Andrey Skoromny tiene unos músculos impresionantes en los brazos y sus consejos pueden ayudarte a lograr tus objetivos. ¡Descubre cómo se mueven los profesionales del culturismo! Andrey Skoromny es conocido por muchos fanáticos del culturismo ruso. Esto no es sorprendente, ya que tiene los brazos más poderosos de cualquier atleta ruso. Son estos músculos a los que muchos atletas prestan mucha atención. Por supuesto, los consejos de Andrey pueden ayudar a los atletas novatos a lograr sus objetivos. Hoy hablaremos sobre el entrenamiento de brazos de Andrey Skoromny en el culturismo.
Músculos del brazo y genética
Los datos genéticos no deben descartarse cuando se trabaja en cualquier grupo de músculos, incluidos los brazos. Sin embargo, según Andrey, cada deportista es capaz de alcanzar un volumen de unos 50 centímetros. Para hacer esto, debes concentrarte en estos músculos.
Frecuencia de entrenamiento de la mano
Muchos deportistas, e incluso expertos, están seguros de que los brazos deben bombearse con bastante frecuencia, ya que son músculos pequeños. Sin embargo, vale la pena recordar que las manos están involucradas en casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, para obtener el resultado deseado en el marco del entrenamiento dividido semanal, es suficiente asignar un día.
Si cree que sus brazos están retrasados en el desarrollo o desea aumentar su volumen más rápido, puede agregar un movimiento en un modo de bombeo, por ejemplo, después de entrenar los músculos pectorales o de la espalda. En pocas palabras, después del entrenamiento de pecho, haz un movimiento aislado para los bíceps y, después de trabajar la espalda, para los tríceps. Si los músculos del brazo están rezagados, entonces al usar este esquema, vale la pena reducir la cantidad de entrenamiento para el pecho y la espalda.
¿Cómo hacer que un principiante mueva las manos?
Andrey llama la atención sobre el hecho de que para el desarrollo de los músculos de los brazos, el peso de las pesas no es un factor fundamental. En los últimos cuatro años ha estado trabajando solo con pesas, sin levantarlas. Al mismo tiempo, el volumen de los músculos aumentó en ocho centímetros.
Dado que los bíceps y tríceps son músculos pequeños, por ejemplo, cuando se hace trampa en una fila con mancuernas en una posición inclinada, la mayor parte de la carga recae sobre la espalda y el pecho. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que para desarrollar manos grandes, debe dar prioridad a la técnica.
También necesita trabajar en sus manos en modo de tensión constante. Debes realizar cada serie sin pausas en la posición superior e inferior de la trayectoria. No estire completamente los brazos al entrenar sus bíceps, para no aliviar la tensión en este músculo.
Esta técnica no será eficaz cuando se trabaje en músculos grandes, ya que no tendrán tiempo de recuperarse. Este no es el caso de las manos. Cuanto más se fatigan las fibras del tejido muscular por unidad de tiempo, mayor será su progreso.
¿Cuál es la mejor forma de entrenar tus brazos?
Muchos atletas novatos están interesados en saber si tiene sentido difundir el entrenamiento de bíceps y tríceps todos los días. Según Andrey, esto debe hacerse solo si se enfrenta a la tarea del desarrollo armonioso de todos los músculos. Si se concentra en las manos, lo mejor es trabajar en ellas en un día. Además, no lo olvide. Que en este caso, debes ceñirte a una determinada secuencia de ejercicios. Inicie una sesión con tríceps y la segunda con bíceps. Si uno de estos músculos está en los rezagados, entonces debes comenzar con él.
Ejercicios obligatorios de entrenamiento manual
El mejor movimiento para cualquier músculo es el que más puedes sentir. Elija sus movimientos basándose en este principio. Además, debes utilizar ejercicios que te permitan cargar los músculos desde diferentes ángulos. En pocas palabras, la posición del hueso del hombro en relación con el cuerpo debería cambiar en ellos.
En relación al entrenamiento de bíceps, estos pueden ser los siguientes ejercicios:
- Elevaciones con mancuernas en un banco inclinado y banco de Scott.
- Se eleva en posiciones de pie y sentado.
Todos ellos te permitirán trabajar todas las secciones del bíceps con alta calidad. La anatomía de su cuerpo es igualmente importante a la hora de elegir los ejercicios. Por ejemplo, si tiene un bíceps alto, los levantamientos de barra sentados y de pie no serán efectivos. Y para los atletas novatos, realizar levantamientos con barra no será efectivo debido a la incapacidad de sentir los músculos.
Probablemente hayas escuchado a menudo recomendaciones para que los principiantes realicen solo ejercicios básicos. Sin embargo, esto no se aplica al entrenamiento manual, ya que no existen tales ejercicios para ellos. Necesita usar bloques y pesas libres de manera igualmente activa.
Por ejemplo, al entrenar tríceps, Andrei siempre realiza primero un movimiento aislado y luego pasa a los que se pueden considerar básicos. Para que pueda preparar el aparato ligamentoso-articular y llenar el tejido muscular con sangre. Además, es necesario dedicar suficiente tiempo a ejercicios para estirar los músculos de los brazos. Esto aumentará la tasa de su crecimiento.
Número óptimo de repeticiones para los músculos del brazo
El propio Andrey trabaja en el rango de 12 a 15 repeticiones en una serie. Dado que todos los ejercicios se realizan a máxima tensión, estos son los valores límite para el número de repeticiones. Además, Skoromny no usa un ritmo lento de ejercicio.
¿Necesito entrenar los músculos de mi antebrazo por separado?
Los atletas principiantes definitivamente no deberían hacer esto. Estos músculos trabajan activamente en otros ejercicios y reciben suficiente estrés. Si planeas competir en torneos y tienes suficiente experiencia, entonces también vale la pena entrenar tus antebrazos. Por ejemplo, es muy útil prestar atención a los extensores de las manos.
Entrenamiento manual y periodización de la carga
La variedad en el culturismo es esencial. Trate de diseñar su programa de capacitación para que cada nueva lección sea diferente a la anterior. Si los músculos de su brazo están rezagados, una vez al mes debe cargarlos tanto como sea posible.
Seminario de Andrey Skoromny sobre entrenamiento manual en este video:
