En este artículo, encontrará información sobre nutrición antes, durante y después del ejercicio. Descubra qué alimentos le ayudarán a lograr el resultado deseado. Has decidido practicar deportes y eso es genial. Pero, ¿sabías qué? El deporte es una pequeña parte para lograr un buen resultado. Para que el resultado final sea de su agrado, necesita, ante todo, una nutrición adecuada y equilibrada. Después de todo, si se pierde este momento, incluso unas pocas horas de ejercicio no se verán coronadas con tanto éxito si se entrena con una dieta correctamente seleccionada.
En primer lugar, recuerde la regla más importante de cualquier deporte: no comer en exceso. Pero al mismo tiempo, no es necesario y mucho dejarse llevar por diversas dietas, simplemente es necesario comer, porque esta es la principal fuente de energía, que es necesaria para mantener el cuerpo en buena forma. Los deportistas de niveles profesionales bastante elevados se toman en serio su dieta y ya el entrenamiento queda relegado a un segundo plano. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos y no desmayarse durante el ejercicio, primero lea y recuerde qué, cuándo y cuánto necesita comer.
Principios de nutrición durante el ejercicio
- No permita bajo ninguna circunstancia la inanición total o incluso parcial durante el ejercicio. Esto agotará gravemente el cuerpo, lo que lo dejará sin el resultado deseado y, muy probablemente, sin ningún resultado.
- Un punto importante en el entrenamiento es excluir comer en exceso y, por supuesto, es necesario olvidarse de la absorción de alimentos a toda prisa.
- Lo mejor es consultar con un dietista o un entrenador, ya que están lo suficientemente informados en esto como para dar buenos consejos sobre cómo cambiar o elegir una dieta.
- La comida solo debe ser comida. No necesita hablar o mirar televisión mientras come, necesita concentrarse en los procesos de comer.
- Coma solo cuando tenga mucha hambre, y no simplemente porque no tenga nada que hacer o tenga compañía.
Alimentos nocivos durante el ejercicio
- No se recomienda beber té, especialmente té negro o café con azúcar, y peor aún, un sustituto del azúcar. Si ya no puede beber sin azúcar, puede agregar un poco de miel. Digamos que definitivamente no adelgazará con este producto, pero habrá muchos más beneficios que con el azúcar.
- Un bollo, hogaza o cualquier otro producto de harina, esponjoso y fragante, es muy perjudicial para tu salud, y especialmente para tu figura. Si desea obtener buenos resultados en los deportes, excluya incluso el pan de su dieta.
- También rechazamos los dulces, especialmente los caramelos. Si el chocolate todavía puede perdonar los deportes, entonces los caramelos, por desgracia, no pueden.
- Probablemente, todo ya esté claro en cuanto a las tortas, nunca y bajo ninguna circunstancia debes comerlas. Contienen solo una cantidad colosal de carbohidratos y grasas rápidos.
- Y ahora sobre la pasta, este producto se puede dividir en dos variedades. 1ª pasta "desparramada": porquería barata que no se puede comer; Segundo: esta es la pasta hecha de trigo duro, no solo pueden, sino que también deben incluirse en la dieta de una persona que practica deportes.
Los principales aspectos de la nutrición durante el ejercicio
- Comidas antes del entrenamiento. Quedan 3-4 horas antes del inicio del entrenamiento, puede comer con seguridad una porción de comida regular, pero esto no significa de ninguna manera (un plato de pasta, papas fritas o albóndigas), debe ser abundante y Plato saludable que encaja en el concepto general de dieta básica. Tal plato debe combinar una cierta cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas. Aquellas personas que prefieren los entrenamientos matutinos, y que no tienen la oportunidad de comer unas horas antes de hacer deporte, necesitan consumir un batido de proteínas al menos una hora antes del entrenamiento, que contiene 15-20 g de carbohidratos y 20 g de proteína.
- Comidas un máximo de 30 minutos antes del entrenamiento. Algunas personas están convencidas de que comer antes de hacer ejercicio está estrictamente prohibido, pero esta es información falsa. Inmediatamente antes del entrenamiento, no solo puedes comer, sino que también necesitas hacerlo. Es solo que el contenido calórico de una determinada porción de comida no debe superar las 200 kilocalorías. Esto puede incluir alimentos con carbohidratos, ensaladas o algún tipo de fruta. Si su entrenamiento implica cargas más fuertes, entonces definitivamente necesita comer un poco de proteína.
- Comidas directamente durante el entrenamiento. Por regla general, está prohibido comer durante el entrenamiento, pero hay excepciones: si haces ejercicio durante varias horas seguidas o sientes una repentina y muy fuerte sensación de hambre. Además, si vas a hacer una caminata de varias horas por la montaña o un largo paseo en bicicleta, no olvides llevar comida, las nueces son perfectas aquí. Después de todo, es este producto el que le permite recuperar la fuerza al máximo en poco tiempo.
- Nutrición adecuada después del ejercicio. Nunca te niegues la comida después de hacer ejercicio. El cuerpo simplemente necesita recuperarse y, en primer lugar, gracias a los carbohidratos. La comida post-entrenamiento debe contener proteínas, oligoelementos y, por supuesto, vitaminas. Una gran opción en esta situación sería un tazón pequeño de arroz, avena, trigo sarraceno o legumbres (frijoles, guisantes, lentejas). Después de practicar deporte, es necesario organizar la nutrición para que la pausa en el tiempo no supere los 45 minutos, entre el entrenamiento en sí y la siguiente comida.
- Un líquido que es simplemente necesario para una persona, especialmente un deportista, es el agua. Como se sabe desde hace mucho tiempo, el cuerpo humano está compuesto en un 80% por agua y necesita una reposición constante de sus reservas. Por eso, es muy importante y vital reponer la pérdida de agua, tanto antes, durante y, por supuesto, después. Las bebidas minerales, sin gas, jugos naturales, uzvar o vitaminas y minerales son las más adecuadas. La mejor manera de reponer las reservas de líquidos en el cuerpo es tomar pequeñas porciones, alrededor de 25-50 ml. durante la clase. El líquido que ha entrado en el cuerpo durante el entrenamiento puede ser de 200 a 250 ml. Pero después del final del entrenamiento, debe reponer las reservas de líquido en al menos 350-400 ml.
Después de estudiar este artículo, puede comenzar a practicar deportes de manera segura y, siguiendo sus consejos, en un futuro cercano logrará su objetivo.
Para obtener más información sobre cómo comer adecuadamente mientras hace ejercicio, consulte aquí:
