Conozca las características del tipo de acondicionamiento físico de combate y descubra qué resultados puede lograr con el entrenamiento regular. Recientemente, el tai-bo fitness se ha vuelto cada vez más popular en varios estados del planeta. Esta dirección de fitness se basa en los elementos de aeróbicos, artes marciales y movimientos de danza. Es una gran herramienta para combatir la grasa y fortalecer los músculos. El término "tai-bo" en sí mismo se origina en el taekwondo y el boxeo.
La historia del desarrollo de tai-bo fitness
Esta línea de fitness fue fundada por el artista marcial estadounidense Billy Blanks. Básicamente, tai-bo es un tipo de aeróbicos que se ha complementado con elementos de karate, boxeo, taekwondo y muay thai. Todos los movimientos se realizan con acompañamiento musical.
El fundador de tai-bo fitness nació en una familia estadounidense promedio de 15 hijos. Billy era el cuarto mayor de ellos. Cabe destacar que desde su nacimiento, Blanks tenía una anomalía en la articulación de la cadera, pero a partir de los once años comenzó a practicar kárate y taekwondo.
El tipo resultó ser muy capaz y rápidamente ganó fama mundial. Billy se convirtió en el campeón mundial de kárate siete veces, posee cinturones negros en cinco artes marciales y fue el capitán del equipo nacional de kárate de EE. UU. Durante mucho tiempo.
En 1986, Blanks inició su carrera cinematográfica, quien logró protagonizar más de dos docenas de películas. Por cierto, Bruce Lee siempre ha sido el ídolo de Billy, y su aparición en el cine era bastante esperada tras ganar fama como luchador. En el mismo año, Blanks creó su propio centro de entrenamiento y comenzó a trabajar en los principios de su propia dirección de fitness: tai-bo.
En poco tiempo, el programa se populariza en Estados Unidos y muchas estrellas de Hollywood, por ejemplo, Paula Abdul y Pamela Anderson, se convierten en estudiantes de Billy Blanks. Los fanáticos de Tai-bo son unánimes en la opinión de que este es un programa de entrenamiento muy efectivo que le permite lograr excelentes resultados en el menor tiempo posible. Con el lanzamiento de los DVD de las lecciones de Billy, una nueva dirección en el fitness se está expandiendo más allá de las fronteras de un estado y se está extendiendo por todo el planeta. Gracias a las lecciones en video, cada persona tuvo una excelente oportunidad para practicar tai-bo en casa y así mantenerse en buena forma física.
Beneficios de practicar tai-bo
Ahora destacaremos diez beneficios principales de esta área de fitness que le ayudarán a tomar la decisión correcta.
- El programa requiere mucha energía y en una sola sesión puedes quemar de 600 a 700 calorías.
- Aumenta perfectamente la resistencia y mejora el rendimiento del músculo cardíaco.
- No hay golpes de salto. Esto reduce el riesgo de lesiones articulares graves. Debe admitirse que el tai-bo fitness es una excelente forma de ejercicio cardiovascular y, al mismo tiempo, los riesgos de lesiones son mínimos.
- El ejercicio regular fortalece la columna vertebral y promueve una buena postura. Además, las clases son una excelente herramienta para la prevención de enfermedades como la osteocondrosis.
- Durante el entrenamiento, todos los músculos del cuerpo participan activamente en el trabajo, especialmente la prensa y las extremidades inferiores. Esto le permite deshacerse de manera efectiva de una gran cantidad de grasa en poco tiempo.
- El programa es muy fácil de aprender e incluso si no ha estado involucrado en artes marciales, puede dominar fácilmente todos los ejercicios.
- Las clases desarrollan perfectamente la coordinación de movimientos y estiramientos.
- Dado que el programa incluye elementos de artes marciales, tienes la oportunidad de eliminar toda la agresión oculta y la energía negativa en el aula.
- Para entrenar de manera efectiva, no necesita equipo especial y solo las lecciones en video son suficientes.
Principios básicos de tai-bo
A pesar de la presencia de varios tipos de ataques en el programa, Tai-bo es más un sistema de defensa. La posición inicial para todos los movimientos es la postura del boxeador. Sus brazos están doblados a la altura de los codos y el lado izquierdo de su cuerpo está ligeramente empujado hacia adelante.
Cada golpe debe iniciarse con la mano izquierda, ya que la velocidad de su movimiento en la mayoría de los casos supera a la derecha. A menudo, en el proceso de elaboración de elementos de percusión, se utilizan mancuernas ligeras (de uno a dos kilos), sostenidas en las manos. A veces, en los gimnasios, los guantes de boxeo se usan durante el entrenamiento, pero más bien crean un ambiente, ya que no hay una necesidad práctica de usarlos.
Mientras practicas este programa, debes aprender a apretar los puños correctamente y descartar todos los miedos al usarlos. Además, durante el entrenamiento de tai-bo se le da gran importancia a la técnica de respiración, los ejercicios para aumentar la resistencia y las habilidades de relajación. Aunque la capacidad de defenderse a sí mismo en la vida no será superflua, todavía no es la principal. Mucho más importantes son la velocidad, la resistencia y la capacidad de tomar las decisiones correctas.
Características del entrenamiento en tai-bo
Hablando de tai-bo fitness, debes recordar el proceso de entrenamiento, porque es la esencia de tu entrenamiento. Como ocurre con todas las artes marciales, la actitud mental es de gran importancia. Para lograr el objetivo deseado, el programa incluye elementos de ejercicios de respiración y los conceptos básicos de la meditación, que llegaron al tai-bo desde el wushu, el gitano y el tai chi. Como resultado, los atletas logran aumentar la concentración de adrenalina, que es muy importante en tai-bo.
Todos los elementos de las artes marciales, que se practican en la lección, te permiten alcanzar el estado emocional necesario. Esto, a su vez, permite aumentar la carga sin dañar el cuerpo. Tenga en cuenta que el tai-bo es bastante capaz de reemplazar los ejercicios matutinos o le permitirá aliviar el estrés después de un arduo día de trabajo. El entrenamiento físico de Tai-bo puede durar solo un cuarto de hora.
Todas las clases comienzan con un calentamiento y esto debería convertirse en una regla para ti, sin importar el tipo de deporte que hagas. Después de eso, comienza la parte principal del entrenamiento, que consiste en movimientos arbitrarios por la sala, así como la ejecución de golpes en la bolsa y saltos. Tenga en cuenta que los especialistas en tai-bo no recomiendan realizar golpes con amplitud completa. Para reducir el riesgo de lesiones, el brazo o la pierna deben permanecer ligeramente doblados al final de la trayectoria durante el impacto.
Dado que la mayoría de los movimientos en tai-bo son golpes, el entrenamiento básico resultará familiar para aquellas personas que han estado practicando karate. Si se realizan golpes en el espacio, entonces vale la pena usar pesos adicionales. La mayoría de las veces, para esto, como señalamos anteriormente, se utilizan mancuernas ligeras. Además de los ulars de mano, las clases de tai-bo también implican dominar las patadas en todas las direcciones.
Al realizar cada ejercicio, se realizan de dos a tres docenas de latidos. El programa también incluye ejercicios que tienen nombres orientales muy hermosos, por ejemplo, "Attacking Mantis". La lista de ejercicios es muy larga y ayudará a familiarizarse con ella en su totalidad en lecciones en video o bajo la guía de un instructor experimentado.
Para lograr buenos resultados, sus sesiones deben ser regulares. Para los principiantes, es suficiente realizar clases de 20 minutos, y esto es suficiente para ordenar su forma física y recargar su energía. Si miras las clases desde afuera, se ven muy agresivas. Sin embargo, en esencia, este no es el caso en absoluto.
Gracias a la presencia de elementos de boxeo en el programa, podrás fortalecer los músculos de los brazos y la cintura escapular. Pero los ejercicios extraídos del taekwondo serán muy beneficiosos para los músculos de las piernas. En el aula, puede mejorar significativamente su reacción, aumentar la resistencia y también estimular el trabajo de los mecanismos de defensa del cuerpo. Además, gracias al poderoso ejercicio cardiovascular, tai-bo fitness es una excelente manera de perder peso. Esta es una de las razones del creciente interés en el programa para niñas.
Después de completar el programa principal de la lección, los atletas pasan a dominar o mejorar cualquier combinación de combate y desde fuera se asemeja a un baile. Todos los movimientos en este momento se realizan a un ritmo lento, lo que ayuda a restaurar la respiración.
Los atletas novatos pueden recomendarse tres veces por semana. Debe haber al menos un día libre entre entrenamientos para restaurar el cuerpo. Después de usar este modo de ejercicio durante tres meses, se puede aumentar la carga.
Puedes ver una lección grupal de tai-bo con Victoria Rudenko en el siguiente video:
