Descubra cómo diversificar su entrenamiento y qué hacer para llevar un estilo de vida saludable. Ya se han creado muchos programas de fitness diferentes, pero siguen apareciendo. ¿Quieres saber sobre bosu? ¿Qué hay en fitness? Entonces este articulo es para usted. Quizás aún no haya escuchado esta palabra en absoluto, pero denota una nueva dirección en el fitness. Inmediatamente, bosu es una abreviatura de las palabras en inglés Both Side Use. Esto se puede traducir al ruso de la siguiente manera: el uso de dos lados.
Seguramente tal explicación no respondió a su pregunta: bosu, ¿qué es en fitness? Esta es una nueva dirección en el fitness, y el nombre se deriva de una máquina especial llamada entrenador de equilibrio bosu. Exteriormente, este tipo de equipamiento deportivo se asemeja a un platillo volante de numerosas películas fantásticas.
El simulador Bosu tiene un diámetro de unos 63 centímetros, y en su base hay dos asas para facilitar el movimiento. La parte superior del simulador está equipada con un hemisferio de goma en forma de cúpula, cuya altura es de 30 centímetros. Dependiendo del nivel de entrenamiento del atleta y las cargas utilizadas por él, la elasticidad de la vela puede cambiar hacia arriba o hacia abajo.
Para ello, la cúpula está equipada con una serie de aberturas por las que puede entrar aire. Ya lo hemos dicho. Que este simulador se puede utilizar desde cualquier lado. Para los fanáticos domésticos del fitness, esta es una nueva dirección, que ya tiene una gran cantidad de fanáticos en los países occidentales. Puedes practicar tanto en el gimnasio como en casa. Hoy te contaremos con el mayor detalle posible sobre bosu, qué es en fitness y cómo se llevan a cabo las clases con este equipo.
Características de bosu fitness
Dado que la superficie del simulador es inestable, los ejercicios con él son más efectivos. Tienes que mantener el equilibrio durante todos los ejercicios, lo que implica una gran cantidad de músculos estabilizadores. Esto, a su vez, conduce a un alto consumo de energía.
Con este simulador, hace que sus ejercicios sean lo más funcionales posible y prepara su cuerpo para la vida cotidiana. Con bosu fortalece el sistema vestibular, aumenta la flexibilidad, agilidad, coordinación y fuerza, y mejora la postura. Tenga en cuenta que ahora el bosu-simulator se utiliza de forma muy activa en otras áreas del fitness, por ejemplo, Pilates.
Para dominar este simulador, no es necesario tener ciertos conocimientos o formación previa. Al mismo tiempo, las primeras lecciones a menudo se convierten en pura diversión hasta que los principiantes dominan el simulador. La mayoría de las veces, esto requiere un máximo de tres sesiones, y luego te sentirás como un pez en el agua.
Si miras las clases de gimnasia bosu, inmediatamente tienes asociaciones con los aeróbicos escalonados. Muchos ejercicios son muy similares, pero al mismo tiempo, no existen complejos complejos coreográficos característicos de los aeróbicos escalonados. Los entrenadores seleccionan los ejercicios de acuerdo con la edad y la experiencia de entrenamiento de los atletas. Por ejemplo, si tiene problemas con las articulaciones, los saltos se excluirán casi por completo del programa de entrenamiento.
Debido a las características de diseño del simulador, una gran carga cae sobre la parte del tobillo. Durante las primeras sesiones, los principiantes experimentan molestias en esta parte del cuerpo. Sin embargo, esto es cierto para cualquier deporte, y al principio tendrá sensaciones desagradables en aquellos músculos que participan más activamente en el trabajo. Para reducir el riesgo de lesiones, debe entrenarse para colocar los pies paralelos entre sí en la máquina. Además, los ejercicios deben realizarse con las articulaciones de la rodilla dobladas. Recomendamos que los principiantes se muevan lentamente y eviten las sacudidas.
Antes de comenzar la sesión, debes calentar bien. Camine alrededor de la máquina y súbala desde diferentes lados. Párese sobre el dosel en una y luego en dos patas. La parte principal de la lección se elige de acuerdo con sus objetivos. Puede ser una sesión de cardio, entrenamiento de fuerza, estiramiento e incluso entrenamiento en circuito. Sin embargo, vale la pena comenzar con simples ejercicios cardiovasculares.
El equipamiento también es muy importante en bosu fitness. En primer lugar, esto se aplica a los zapatos, que deben tener una suela que evite resbalones. Además, debe ser lo suficientemente alto para proteger el pie de lesiones. Hoy en día, los equipos de ejercicio ya están de moda a la venta, y puedes hacer ejercicio en casa, lo que también será muy efectivo.
Recomendaciones para clases de bosu fitness
Ya hemos respondido parcialmente a la pregunta y ahora daremos algunas recomendaciones. Gracias a ellos, puedes entrenar de manera más eficiente y evitar lesiones.
- Es muy importante elegir el calzado adecuado para tu práctica. La plataforma debe ser lo suficientemente alta y el talón debe estar firmemente fijado. Ya hemos hablado de las propiedades de la suela arriba.
- Cada lección debe comenzar con un calentamiento.
- El ritmo del entrenamiento debe aumentarse gradualmente. Coloque los pies en la plataforma lo más cerca posible del centro para no caerse de la máquina. Las articulaciones de la rodilla deben estar dobladas.
- Es muy importante determinar el propósito del entrenamiento, ya que la elección de los ejercicios depende de esto.
Dado que el ejercicio en el simulador carga activamente los músculos del tobillo, el entrenamiento puede ser muy útil para las personas que les gusta esquiar, patinar o hacer snowboard.
Beneficios de Bosu fitness
Ya dijimos que el ejercicio casi siempre es divertido, pero debes recordar que la aptitud consiste principalmente en mejorar tu condición física y solo así mejorar tu estado de ánimo. Muchas personas ya no hacen la pregunta: bosu, qué es en fitness, ya que pudieron apreciar todas las ventajas de la nueva dirección.
Esta dirección combina las ventajas de varios tipos de fitness y ahora el simulador se utiliza activamente en el mismo Pilates, para aumentar la eficiencia del entrenamiento. Ya hemos dicho que los músculos estabilizadores están involucrados en el trabajo en el simulador. Hay tres ventajas principales de esta dirección:
- Fortalece perfectamente el aparato vestibular.
- Desarrolla agilidad y aumenta la fuerza.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
¿Cómo entrenar en bosu fitness?
Ya te hemos dado algunos consejos sobre cómo organizar correctamente tu clase si planeas entrenar en casa. Ahora debes considerar algunos ejercicios simples y efectivos para que la respuesta a la pregunta, bosu, qué es en fitness, sea completa.
- 1er ejercicio. Párese en una plataforma con los pies ligeramente separados. En este caso, los brazos deben estar doblados en las articulaciones del codo. Inhale, láncese hacia la izquierda, mientras dobla las piernas en las articulaciones de la rodilla (el muslo debe estar paralelo al suelo) y tire de la pelvis hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga su pierna derecha en la máquina. Luego regrese rápidamente a la posición inicial y haga un movimiento similar en la dirección opuesta. Todos los movimientos deben ser vigorosos, pero debes respirar de manera uniforme. Haz 15 repeticiones en total.
- 2º ejercicio. Si el primer movimiento fue más como un calentamiento, esto ayuda a fortalecer los músculos de las nalgas y las piernas. Coloque las articulaciones de la rodilla en el centro de la máquina y descanse sobre ellas. En este caso, las manos deben ubicarse en la superficie lateral del bosu-simulator. Además, mantenga su columna vertebral paralela al suelo. Exhalando, lleva la pierna izquierda hacia atrás y extiende el brazo derecho frente a ti. En esta posición, debe permanecer unos segundos. Regrese a la posición inicial y muévase en la dirección opuesta. Es muy importante que tus abdominales y glúteos estén tensos durante toda la serie. El número de repeticiones del ejercicio en cada dirección es 15.
- 3er ejercicio. Con él, bombearás eficazmente tus músculos abdominales. Siéntese en el centro de la máquina con las manos en el suelo detrás de usted. Los codos se pueden doblar ligeramente si lo prefiere. Exhala el aire y al mismo tiempo empújate del suelo con las manos, enderezándolas. Al mismo tiempo, el cuerpo debe estar inclinado hacia adelante y las piernas rectas deben estar levantadas, acercándolas lo más posible al cuerpo. Para mayor comodidad, puede colocar una pequeña bola o una toalla entre los muslos. Gracias a esto, las piernas no se desviarán hacia los lados durante el levantamiento. El número de repeticiones es 30.
- Cuarto ejercicio. Este movimiento está diseñado para ejercitar los músculos oblicuos de la prensa. Tome una posición acostada sobre su lado izquierdo. En este caso, su cintura debe estar en el centro del simulador y su pierna derecha debe estar arriba. Ponga sus pies en el suelo y ponga sus manos en la cerradura y marque detrás de su cabeza. Exhalando, doble el cuerpo hacia las piernas, luego regrese a la posición inicial. Asegúrese de que los brazos no se salgan de la cabeza y que los músculos abdominales estén tensos. En cada dirección, debes realizar 30 repeticiones.
- 5to ejercicio. Coloque la máquina en el suelo con la base hacia arriba. Después de eso, debes tomar la posición inicial, como si fueras a hacer flexiones. Al exhalar, comience a girar el cuerpo hacia la izquierda, mientras dobla la pierna derecha en la articulación de la rodilla. Volviendo a la posición inicial, repita el movimiento en la dirección opuesta. Deben realizarse 15 repeticiones en cada dirección.
- 6º ejercicio. Toma una posición inicial similar a las flexiones clásicas. Es importante recordar que los pies solo deben apoyarse en el suelo con los dedos de los pies. Comience a doblar alternativamente las articulaciones del codo. Si tensiona los músculos abdominales durante el ejercicio, podrá bombearlos al mismo tiempo. Haz el ejercicio 15 veces.
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