El plátano es un producto nutritivo, por lo que se recomienda para deportistas. Conozca los beneficios de los plátanos para el culturismo y los mitos y hechos que rodean a esta fruta. Los plátanos son frutas deliciosas y nutritivas adoradas por millones de personas. Hoy hablaremos sobre el uso de plátanos en el culturismo. También conocerás los mitos y hechos más populares que existen sobre esta fruta.
Beneficios para la salud del banano - hechos
Primero, hay que decir que el plátano es una planta herbácea. La tierra natal de esta fruta se encuentra en la región tropical del sudeste asiático. Por supuesto, el banano ahora está muy extendido en todas las regiones tropicales del planeta. Baste decir que el banano es el cuarto cultivo más cultivado. Solo fue superado por el trigo, el maíz y el arroz. De acuerdo, esto dice mucho. 100 gramos de plátanos contienen 1,5 gramos de compuestos proteicos, aproximadamente 21 gramos de carbohidratos y su valor energético es de 96 kilocalorías.
Esta fruta tropical es muy beneficiosa para el cuerpo humano. Entre los principales aspectos positivos se encuentran los siguientes:
- Mejorando el trabajo del sistema cardiovascular. Esto fue posible gracias a la presencia de potasio en la fruta, que es un electrolito que transporta los impulsos eléctricos por todo el cuerpo, lo que ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón. Además, el potasio ayuda a mantener un nivel constante de presión arterial.
- Se elimina el estado depresivo. Debido al alto contenido de triptófano, que es un material para la síntesis de serotonina, los plátanos pueden mejorar el estado de ánimo, al tiempo que eliminan el estado de depresión. También cabe destacar la presencia de vitamina B6, que mejora los patrones de sueño y magnesio, que relaja los músculos.
- Contribuye a la lucha contra el exceso de peso. La fruta contiene una alta proporción de fibra, lo que ayuda a controlar el peso. Solo comer un plátano cubrirá aproximadamente el 10% de su ingesta diaria de fibra.
- Mejora la visión. La vitamina A contenida en los plátanos contribuye a esto y también previene los procesos degenerativos maculares.
- Fortalece el sistema esquelético. Gracias a los fructooligosacáridos, el cuerpo acepta mejor el calcio. El potasio también contribuye a la retención de calcio en el cuerpo.
- Mejora el funcionamiento del tracto digestivo. Los plátanos contienen mucha pectina, lo que acelera los procesos de digestión y la eliminación de productos de desecho y metales pesados del organismo. Además, la pectina tiene propiedades probióticas que estimulan el crecimiento de la microflora beneficiosa en los intestinos.
- Aumenta el rendimiento cerebral. Al comer plátanos, el sistema nervioso central de una persona se normaliza y aumenta la vigilancia.
Todas las características anteriores de la fruta son relevantes para cualquier persona. Sin embargo, estamos más interesados en los beneficios que los plátanos pueden aportar al culturismo. Destaquemos los principales:
- Comer dos plátanos antes de una sesión de entrenamiento mantendrá su nivel de azúcar en la sangre y le dará a su cuerpo la energía que necesita, lo que a su vez tendrá un impacto en la duración de su entrenamiento.
- Si comes un plátano después del entrenamiento, el cuerpo restaurará los niveles necesarios de potasio.
- Gracias al magnesio, se fortalecerán los procesos metabólicos, lo que aumentará la capacidad del cuerpo para obtener energía de los alimentos.
- Gracias a la vitamina B6, mejorará la conexión entre el cerebro y los músculos.
- Los plátanos pueden proporcionar una alta protección muscular contra los calambres durante el entrenamiento intenso.
- Debido al alto contenido de vitamina C, se acelera la absorción de compuestos proteicos y se fortalecen los ligamentos y tendones.
Los mitos más populares del plátano
Entre los mitos asociados con los plátanos, tres son los más populares. Hablaremos de ellos ahora.
Los plátanos promueven la caries dental
Quizás este sea el mito más común. Para refutarlo, es necesario conocer el mecanismo de desarrollo de la caries. Esta enfermedad puede ser causada por carbohidratos simples, así como por azúcares que se encuentran en el esmalte dental durante mucho tiempo. Esto promueve el desarrollo de bacterias y posteriormente conduce a la destrucción del esmalte dental. En el caso de que un plátano se consuma maduro, todos los carbohidratos que contiene no son capaces de descomponerse en azúcares simples. Si tiene miedo a las caries, basta con enjuagarse la boca con agua.
Los plátanos promueven la acumulación de exceso de grasa
Hay un cierto grano de verdad en esta declaración. Los estudios han demostrado que con un consumo diario de 7 a 10 plátanos y sin ejercicio, existe la posibilidad de aumento de peso. Si come hasta tres plátanos durante el día, debido a la presencia de pectina y almidón resistente, que da una sensación de saciedad, el peso disminuirá.
Los plátanos pueden curar muchas enfermedades
Por supuesto, los plátanos son muy útiles, pero al mismo tiempo son frutas comunes y no tienen un efecto mágico en el cuerpo. No debe insistir en tales afirmaciones, es mejor simplemente disfrutar de esta deliciosa fruta tropical.
El uso de plátanos en el culturismo
Debe saber que los plátanos se suministran a nuestro país verdes y maduran en cámaras especiales bajo la influencia del gas de plátano (una mezcla de etileno y nitrógeno). Estar en una cámara así durante un par de horas puede reemplazar unas dos semanas de sol tropical. La fruta después de dicho procesamiento no tiene propiedades dañinas, pero tampoco se vuelve más útil.
Los plátanos madurados en su hábitat natural tienen un valor nutricional más alto que los madurados artificialmente. Con un régimen de maduración incorrecto, la cantidad de nutrientes puede disminuir. Para aprovechar al máximo los plátanos en el culturismo, debe consumirlos adecuadamente. El mejor momento para hacerlo es de 40 a 50 minutos antes del inicio del entrenamiento. Durante este tiempo, la fruta tendrá tiempo para digerir y el cuerpo recibirá sus nutrientes. Además, se puede consumir medio plátano directamente durante el entrenamiento.
10 datos interesantes sobre los plátanos, vea este video:
