Las posibles razones de la falta de crecimiento preocupan a casi todos los atletas. No todos pueden resolver esto por sí mismos. Descubra por qué no está desarrollando músculo. El artículo de hoy está dedicado a la pregunta: ¿por qué no cultivan los músculos, lo que interesa a muchos atletas novatos? Esto puede suceder, tanto en presencia de un crecimiento inicial como en su ausencia. Cabe señalar de inmediato que puede haber muchas razones para este fenómeno. Hoy intentaremos ocuparnos de los principales.
Muy a menudo, los atletas novatos, que vienen al gimnasio, están seguros de que esto será suficiente para ganar masa muscular. Sin embargo, debe saber que el crecimiento muscular se produce fuera del gimnasio y, durante el entrenamiento, los músculos se destruyen. Recuerde, primero debe destruir el tejido muscular y luego asegurarse de que se reconstruya. Solo en este caso es posible el crecimiento.
Cabe señalar que muchos deportistas no comprenden todos los procesos que tienen lugar. Después de todo, puede ser más efectivo saltarse una lección para que los músculos se recuperen, que “acabar con ellos” en el siguiente entrenamiento.
Tiempo insuficiente para la recuperación muscular
Esta es la primera razón de la falta de crecimiento muscular. Lo primero que debe hacer un atleta cuando se pregunta por qué sus músculos no están creciendo es averiguar si le da a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar. Entre las principales razones de la no recuperación, se pueden señalar las más comunes:
- Hacer ejercicio con demasiada frecuencia y el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse.
- Desnutrición.
- El atleta consume menos ciertos nutrientes.
- Comidas desiguales.
- Alteración del sueño.
- Mucho estrés en la vida diaria.
Como se mencionó anteriormente, durante el entrenamiento, el tejido muscular se destruye y luego el cuerpo necesita tiempo y materiales de construcción para reparar estos daños. Por lo tanto, debe prestar mucha atención no solo al proceso de entrenamiento en sí, sino también a la recuperación.
En primer lugar, observe el régimen. Si todo está en orden aquí, entonces la razón de la falta de crecimiento debe buscarse en el programa de capacitación. Así que sin problemas pasamos al principal error que cometen los deportistas en el proceso de entrenamiento.
Estrés muscular inadecuado
Aquí los errores solo son posibles en dos direcciones: el entrenamiento es muy ligero o demasiado duro. Sin embargo, las cosas no son tan simples como podría pensar. Cada uno de los motivos anteriores puede tener sus propios motivos secundarios. Entonces, el entrenamiento intenso puede deberse a las siguientes razones:
- Volumen de entrenamiento muy alto;
- Se utilizan una gran cantidad de métodos para aumentar la intensidad de la lección;
- No hay suficiente tiempo de descanso entre series;
- Grandes pesos de trabajo, etc.
Hay que decir que hay muchas razones y no tiene sentido enumerarlas todas. Lo mismo puede decirse de la falta de severidad del entrenamiento, que puede surgir debido a:
- Pequeños pesos de trabajo;
- Clases de bajo volumen;
- Pausas excesivamente largas entre series;
- Mala técnica de movimiento, etc.
Cualquier deportista debería intentar hacer más difícil su entrenamiento, no simplificarlo. Siempre debes buscar nuevos ejercicios o ángulos que puedan "sorprender" a los músculos, evitando que se acostumbren al mismo tipo de esfuerzo.
Con una técnica baja para realizar los ejercicios, una gran cantidad de músculos participan en el trabajo, lo que no debe realizarse. Como resultado, también se les distribuye toda la carga.
Para asegurar el crecimiento muscular, hay dos principios básicos a tener en cuenta:
- Progresión de la carga;
- Supercompensación.
En resumen, de acuerdo con los principios anteriores, conceptos como muy difícil y fácil, irás alternando constantemente. Si fue difícil para usted en la última lección, definitivamente será más fácil en la siguiente. Es gracias a la adaptación del cuerpo a una determinada carga que los músculos pueden crecer. Si la carga permanece al mismo nivel, el crecimiento se detendrá.
Según el principio de supercompensación, después de cada sesión de entrenamiento, los músculos se vuelven algo más fuertes que antes. A su vez, el principio de progresión de la carga implica un aumento constante de la carga muscular. La falta de comprensión de estos principios también conduce a la detención del crecimiento muscular.
Crecimiento muscular más lento en atletas avanzados
En principio, no hay nada difícil en ganar unos 20 kilogramos de masa muscular. Si recuerda todo lo que se discutió hoy, entonces este objetivo se puede lograr en un año o como máximo en dos. Lo más difícil te espera en el futuro. Como se mencionó anteriormente, el cuerpo se adapta al estrés e incluso un aumento en el peso de trabajo o el número de aproximaciones y repeticiones puede no afectar la detención del crecimiento muscular.
Es importante comprender que para un progreso constante, el mismo mecanismo de estrés que reciben los músculos debe cambiar. Su cuerpo debe estar constantemente asombrado, y solo entonces el progreso será permanente. A menudo, incluso los atletas experimentados no comprenden qué deben cambiar en su programa de entrenamiento. Sin embargo, antes de hablar sobre el entrenamiento en sí, debe detenerse en el modo. Dado que la masa muscular ha aumentado durante un cierto período de tiempo, necesitará más comida y tiempo para recuperarse del ejercicio. Por supuesto, es bastante difícil darse cuenta desde un punto de vista psicológico, pero el hecho sigue siendo así.
Ahora es necesario decir sobre el programa de formación. El crecimiento muscular no puede ser lineal. Por lo tanto, el atleta debe garantizar la presencia de micro y macro ciclos de crecimiento.
Y esto se aplica no solo a los músculos en sí, sino también a otros sistemas corporales. Paralelamente al crecimiento de los músculos, la necesidad de energía del cuerpo aumenta, los tejidos óseos, los ligamentos y las articulaciones deben fortalecerse y el sistema cardiovascular debe desarrollarse. La mayoría de los culturistas se centran en el desarrollo del aparato contráctil de los músculos, mientras se olvidan del resto del cuerpo.
El cuerpo debe desarrollarse armoniosamente y esto se aplica a todos los sistemas humanos, y no solo a los músculos.
Obtenga más información sobre las causas del crecimiento estancado en este video:
