Descubra lo que debe hacer para ganar músculo lo más rápido posible sin usar esteroides. Muy a menudo, los atletas novatos están interesados en métodos para ganar masa. En segundo lugar en popularidad está la pregunta, ¿cuánta masa muscular puede ganar una persona heterosexual en un mes? Este es un tema muy interesante y ahora intentaremos darte una respuesta completa.
¿Qué factores afectan la tasa de ganancia de masa?
Cabe señalar de inmediato que nadie puede darle números exactos. La tasa de crecimiento muscular es un indicador absolutamente individual que, entre otras cosas, depende de varios factores. Entre los principales cabe destacar:
- cumplimiento (incumplimiento) del principio de progresión de la carga;
- lograr un fondo anabólico suficiente para activar los procesos de hipertrofia;
- régimen diario;
- la edad del atleta;
- estado de ánimo para el entrenamiento;
- programa de entrenamiento;
- nutrición;
- características genéticas.
Todos los factores anteriores pueden considerarse fundamentales y no todos pueden influir en ellos. Por ejemplo, la genética no se puede cambiar y hay que contentarse con lo heredado de sus padres. También vale la pena recordar la técnica de realizar movimientos de poder. Es este elemento del proceso de formación al que todo constructor novato debe prestar la máxima atención.
Al principio, ganará masa lo suficientemente rápido, pero el progreso se ralentizará gradualmente. Cuanto más cerca esté de su potencial genético, más lentamente crecerán sus músculos. Los científicos han investigado mucho sobre este tema. Por ejemplo, el famoso fisiólogo deportivo y nutricionista Lyle McDonald dice que durante el primer año de entrenamiento, la mayoría de los atletas pueden ganar un kilogramo de masa cada mes.
Cada año, la velocidad se reducirá aproximadamente dos veces, y en el cuarto año de entrenamiento, durante el año, la mayoría de las veces los naturales aumentan entre 1,5 y 2 kilos. Según los resultados de la investigación de McDonald's, una persona con entrenamiento natural es capaz de ganar unos 25 kilos en toda su carrera.
Probablemente estos números, al responder a la pregunta de cuánta masa muscular puede ganar una persona física en un mes, te hayan decepcionado. Sin embargo, conviene recordar que para nuestro cuerpo los músculos son lastre, lo que requiere mucha energía. Obviamente, en realidad no quiere desarrollar músculo.
Cuánta masa muscular puede ganar una persona física en un mes: recomendaciones
Muchos hombres quieren lucir como culturistas famosos. Sin embargo, debes entender que han dedicado toda su vida al culturismo. Además, no fue sin el uso de esteroides, y solo gracias a la granja deportiva se pueden adquirir tales formas.
A menudo, los entusiastas del culturismo deciden comenzar a usar AAS, aunque eso no tiene mucho sentido. Primero, la masa ganada de esta manera se puede perder fácilmente. Puede dar muchos ejemplos de la vida cuando los atletas aumentaron hasta 20 kilogramos con la ayuda de esteroides en unos pocos meses. Sin embargo, tan pronto como no entrenaron durante un mes, todos los resultados se perdieron.
La masa ganada naturalmente es más estable, e incluso con una ausencia prolongada de entrenamiento no se perderá tan rápidamente. Ya dijimos que el cuerpo no necesita músculos grandes y si usó esteroides anabólicos, en la primera oportunidad, el cuerpo volverá a su límite genético. En segundo lugar, es peligroso para el cuerpo y el costo de comprar esteroides no se justificará.
Sin embargo, volvamos a las pautas de aumento de peso para principiantes. Me gustaría advertirle de inmediato que debe prepararse para un entrenamiento duro. Para progresar, no solo debe hacer ejercicio con regularidad, sino también cumplir con el régimen diario y utilizar el programa de nutrición correcto. Incluso los "químicos" no pueden crecer sin formación, aunque pueden tomarse algunas libertades.
A menudo, los principiantes subestiman la importancia de la nutrición y luego afirman que no pueden progresar. Si el cuerpo no cuenta con todos los nutrientes necesarios, puede olvidarse del crecimiento. Muchos expertos coinciden en que basta con que una persona física consuma 36 calorías por kilo de peso corporal a lo largo del día.
Por ejemplo, si su peso corporal es de 70 kilogramos, la ingesta diaria de calorías debe ser de 2000 a 2500 calorías. Además, no solo es importante el indicador del valor energético de la dieta, sino también la proporción de nutrientes. En la mayoría de los casos, los atletas necesitan consumir un 40 por ciento de carbohidratos con compuestos proteicos, así como un 20 por ciento de grasas. Sin embargo, las opciones son posibles aquí, porque cada persona es individual. También te recordamos que es necesario renunciar a algunos productos nocivos.
Si hablamos del programa de entrenamiento, entonces las personas heterosexuales deben enfocarse en los movimientos básicos y especialmente aquellos que tienen un físico "ectomorfo". Para lograr resultados positivos, debe crear el máximo estrés en el cuerpo. En esta situación, tendrá que acelerar la producción de las principales hormonas anabólicas: la hormona del crecimiento y la testosterona. Trabaje con pesas al 80 por ciento de su máximo, haciendo de 10 a 12 repeticiones en cada serie.
También puede incluir en el programa de entrenamiento cargas cardiovasculares, cuya duración no supere los 20 minutos. Hoy en día, el tema del cardio en el culturismo para ganar masa se discute muy acaloradamente. Este enfoque tiene sus partidarios y oponentes. Según los resultados de la investigación científica, las sesiones de cardio de 20 minutos no pueden afectar negativamente los procesos de hipertrofia, sino que, por el contrario, estimularlos:
- Evite los programas de formación de químicos. Las diferencias entre los programas de entrenamiento de los deportistas heterosexuales y los deportistas que utilizan la granja deportiva son bastante serias. En la red ahora puede encontrar muchos programas que están dirigidos únicamente a "químicos". Si elige hacer ejercicio de forma natural, es posible que no le beneficien. Bajo la influencia de hormonas exógenas, un atleta puede realizar de 6 a 12 movimientos en una lección, y las personas heterosexuales no pueden presumir de esto.
- Desarrollar parámetros físicos. Si desea saber cuánta masa muscular puede ganar una persona física en un mes, no olvide los indicadores físicos. Sin esto, no puedes progresar. Solo usar el principio de progresión de la carga puede permitirle crecer, y sin aumentar la fuerza, esto es imposible.
- Come bien. Este es un punto bastante difícil, aunque a primera vista no lo parece. No importa cuánto entrenes, no podrás crecer sin una cantidad suficiente de nutrientes. El entrenamiento te permite activar los procesos de hipertrofia y los músculos crecen solo gracias a tu nutrición.
- Haz solo ejercicios básicos. Ya hemos dicho que las personas heterosexuales necesitan crear el máximo estrés en cada clase. Los ejercicios básicos son el mejor medio para lograr este objetivo. No tienes una reserva de energía como la de los “químicos” y debes gastarla correctamente. Al realizar dos o tres movimientos de bíceps, no podrás llegar muy lejos, ya que simplemente no tendrás suficiente energía. Los movimientos básicos y los pesos de trabajo pesados son su elección. Todo el mundo sabe que este grupo incluye sentadillas, peso muerto y press de banca. Sin embargo, la elección de los movimientos básicos es mucho mayor e incluyen, por ejemplo, dominadas, press militar, remos con barra (mancuernas) en posición inclinada, flexiones en las barras asimétricas, etc. Para cualquier grupo de músculos, puede encontrar fácilmente un par de ejercicios básicos efectivos. Si no sabe cómo distinguirlos de los aislados, entonces no hay gran dificultad aquí. Si dos o más articulaciones funcionan durante el ejercicio, entonces el movimiento es básico. Cuando solo está involucrada una articulación, está aislada.
- Dormir lo suficiente. Tampoco puede prescindir de la adherencia a la rutina diaria. Si decides hacer culturismo, olvídate de las reuniones nocturnas en Internet. El cuerpo puede recuperarse completamente solo durante el sueño. Si no duerme lo suficiente, no tendrá la fuerza para impartir una lección completa. Trate de acostarse más temprano para sentirse renovado por la mañana. Lo más probable es que al principio le resulte difícil conciliar el sueño, pero el cuerpo se acostumbrará rápidamente al nuevo régimen. Esto afectará inmediatamente su entrenamiento. Dentro de un mes, notará que puede trabajar con grandes pesos.
- No deberías comprar toda la nutrición deportiva. En general, de toda la variedad de productos presentados en las tiendas de alimentos deportivos, necesitará proteínas, complejos de micronutrientes y creatina. Quizás en el futuro, los BCAA no serán superfluos, y los constructores delgados pueden prestar atención a los ganadores. Es muy posible prescindir del resto de aditivos. Es mejor prestar la máxima atención a su dieta. La comida de calidad proporcionará más beneficios que la nutrición deportiva.
- No te dejes llevar por otro tipo de cargas. Ya hemos dicho que el cardio puede ser útil para ganar masa, pero solo si están estrictamente limitados en el tiempo. La situación es algo diferente con los endomorfos, que gracias a la carrera pueden deshacerse de la masa grasa. El principal beneficio del cardio para el culturista es entrenar el músculo cardíaco y el sistema vascular.
- Fíjese metas realistas. Asegúrese de establecer una meta que pueda lograr. Además, no debe resolverse a largo plazo. El principal requisito para la tarea en cuestión es su viabilidad y concreción. Este enfoque de entrenamiento te ayudará a progresar más rápido.
- Empiece a tratar el culturismo como un deporte, no solo como un pasatiempo. Es necesario comprender que un pasatiempo está diseñado para ayudar a una persona a pasar bien y de manera útil su tiempo libre. Ciertos resultados se logran solo en los deportes. Si el culturismo es solo un pasatiempo, entonces no logrará resultados serios. No mucha gente va al gimnasio para ganar el Olympia. Esto es bastante normal, pero si te pones metas deportivas y te esfuerzas por resolverlas, progresarás. Para tener éxito en cualquier esfuerzo, debe crecer como persona y mejorar constantemente. Es posible que no participe en torneos, pero gracias a una actitud competente hacia el entrenamiento, puede obtener excelentes resultados. Casi todos los pro-constructores comenzaron a capacitarse "exclusivamente para ellos mismos". Conoce bien los resultados de tales ejercicios.
- Sintonice cada serie. Para los constructores naturales, el factor estado de ánimo es de suma importancia. En cada enfoque, debe trabajar hasta el final. Es difícil dar recomendaciones específicas en este tema, porque cada uno recibe algo propio para capacitarse. Encuentra ese motivador.
¿Cuánta masa muscular puede ganar un fisicoculturista heterosexual en un año?
