Antes de comenzar a entrenar, debe armarse con una cantidad suficiente de conocimientos para que su masa muscular crezca y complazca con el resultado, por supuesto, sin dañar la salud. Todo lo que necesita saber sobre el crecimiento muscular se encuentra en este artículo. El contenido del artículo:
- Teoría del crecimiento muscular
- Cómo ocurre el crecimiento muscular
- El efecto de las cargas de entrenamiento.
- Cómo desarrollar músculo rápidamente
Teoría del crecimiento muscular
Nuestro cuerpo se puede comparar con el conservador más ardiente que intenta evitar los cambios por cualquier medio. El cuerpo quiere estar en un estado constante, esforzándose por descansar. Este fenómeno se llama "homeostasis". Este equilibrio, en otras palabras, se produce debido a la conservación de la energía por parte del cuerpo para que nuestra existencia tenga el máximo efecto de economía y consistencia.
Pero para crear equilibrio, no basta con una sola escala sobre la que descansa nuestro cuerpo. ¿Y luego qué pasa con el segundo? La respuesta es simple: el entorno externo. Estos dos cuencos interactúan constantemente entre sí para lograr el equilibrio necesario. Pero si se producen cambios en el entorno externo, el interno también estará sujeto a cataclismos y cambios. Y todo esto se debe a la pérdida de equilibrio.
Pero si tales cambios ocurren repetidamente, el entorno interno se verá obligado a adaptarse para mantener la coherencia. Esto se ve claramente en el ejemplo del sol: por primera vez una persona se quema por costumbre, pero si el procedimiento se repite durante un tiempo determinado, el cuerpo comienza a adaptarse y se produce melanina. Es decir, su cuerpo pasa por el proceso de Adaptación, la adaptación del entorno interno a los cambios en el externo. Así es como se mantiene el equilibrio y se establece la adicción.
Pero, ¿cómo se relaciona todo esto con el crecimiento muscular? Se sorprenderá, pero la conexión entre estos procesos es muy fácil de comprender. Cuando hace ejercicio, comienza a perturbar gravemente el equilibrio entre el cuerpo y el entorno externo. Tan pronto como la barra está en las manos y las acciones comienzan a tener lugar, las células musculares sucumben a la destrucción y muchos sistemas internos se ven afectados. Por lo tanto, el cuerpo siente un estrés terrible y el resto ya está perturbado. Con la repetición regular de estas actividades, su cuerpo no tendrá más remedio que adaptarse desarrollando masa muscular.
¿Cómo ocurre el crecimiento muscular?
Si ya sabemos qué es el crecimiento muscular, entonces todavía no tenemos información adicional sobre el curso de este proceso. Sin este conocimiento, no comprenderá cómo desarrollar músculo rápidamente en casa.
Al principio, todos los datos están en el medio, es decir, nuestro músculo está en homeostasis o en equilibrio con el entorno externo. Pero tan pronto como decide hacer ejercicio, causando indignación en el cuerpo, así es como responde a la destrucción de las células musculares. Al final de su entrenamiento, se relaja mientras su cuerpo intenta curar los músculos y reparar otras lesiones. Pasa el tiempo y el bíceps recupera su tamaño original. Pero el cuerpo comienza a pensar en la posibilidad de repetición del estrés, por lo que hace una reserva, o supercompensación, como red de seguridad, para estar preparado para tales cambios en el entorno externo. Gracias a esto, los bíceps comienzan a aumentar.
Debe comprender que este proceso es un punto muy importante, porque en él se basa una parte importante de la efectividad de su actividad física. Sin comprender este proceso, no puede haber ninguna duda de éxito y sostenibilidad. Según la mayoría de los expertos, el crecimiento muscular se basa en dos secretos principales: la supercompensación y la progresión de la carga. El primero es el siguiente: la recuperación después de la destrucción celular no se lleva a cabo hasta el nivel inicial. De hecho, los números están aumentando un poco. Este es el crecimiento en sí mismo.
El efecto de las cargas de entrenamiento
Debe comprender que la supercompensación no durará para siempre. Sin más estrés, el cuerpo comenzará a volver a sus parámetros originales. Para evitar la regresión, es necesario crear una progresión de cargas precisamente durante la supercompensación. Para ello, tenemos en cuenta dos factores. Para empezar, entrene precisamente durante la aparición del resultado de la supercompensación, y no después de un mes. Y una cosa más: los entrenamientos posteriores deben incluir más carga (estrés), porque tu cuerpo se ha vuelto más fuerte. Todos los entrenamientos posteriores deben planificarse para la fase de supercompensación.
Si el entrenamiento muscular comienza antes de la supercompensación, entonces tendrá que olvidarse de usar la progresión; después de todo, no podrá alcanzar el pico de su fuerza. También es malo entrenar duro con frecuencia; esto está plagado de interrupciones de la etapa de recuperación antes de que comience el crecimiento. En este caso, espere un efecto negativo. En lugar de aumentar la masa muscular, se producirá un sobreentrenamiento significativo y el crecimiento mismo se detendrá.
Las sesiones de entrenamiento raras son aún peores. Estarás marcando el tiempo en un lugar durante una gran cantidad de tiempo. Esto se debe al hecho de que el entrenamiento comenzará a disminuir en un momento en que el cuerpo regrese a su nivel original. En este caso, la progresión de las cargas se vuelve imposible y sin ella, no verá el crecimiento muscular. Resulta que la fuerza para el entrenamiento se gasta y el efecto está ausente.
Cómo desarrollar músculo rápidamente
No hay nada difícil aquí, basta con seguir algunas reglas. Sus músculos necesitarán un aumento regular de la tensión. Debería ser más grande que en el entrenamiento anterior. Esto le dará una adaptación, es decir, un crecimiento regular. La tasa de aumento de la masa muscular dependerá directamente del aumento del estrés.
Pero no debes tomar todo literalmente. Después de todo, el cuerpo comenzará a acostumbrarse al estrés y esto conducirá al cese del crecimiento. Y llegará el momento de la llamada meseta o estancamiento. Por supuesto, para los principiantes que muestran resultados de cualquier programa, esto es poco familiar. Pero para los deportistas que han estado entrenando durante más de un año, este fenómeno no es nuevo. Inmediatamente surgen muchas preguntas y llega el momento de buscar la información necesaria. Alguien estudia libros, lee artículos y alguien comienza a buscar fondos en una tienda en línea de esteroides anabólicos.
Recuerde que el objetivo principal es aumentar la carga. Olvídate de los bíceps y su altura. Dirija toda su atención a la barra y su peso, que debería aumentar. No hay límite para las opciones aquí. Aumentar el número de repeticiones negativas puede ayudarte. También puede reducir la cantidad de repeticiones por completo para aumentar el peso. Hay muchas técnicas y todas son muy diversas.
Desentrenamiento
Probablemente esta sea la mejor manera. Reduzca significativamente la carga de entrenamiento o elimínela por un tiempo para crear un efecto de debilitamiento. Por supuesto, para muchos parecerá salvaje, y causará mucha indignación y duda. Pero el hecho es que ese sistema funciona, es eficaz y se basa en un fundamento científico sólido. Pero incluso los oponentes más empedernidos de este método no podrán refutar su efectividad.
Con ejercicio ligero, los músculos comienzan a debilitarse y muestran menos adaptación al estrés. Lo mismo puede decirse del caso con una ausencia total de cargas. Descansas y no te sobreesfuerzas en vano. Y después de volver al entrenamiento, su peso de trabajo se volverá más estresante para el cuerpo. Como resultado, los músculos comienzan a adaptarse al estrés y a crecer. Sin interrumpir o reducir el peso de trabajo, su cuerpo deja de mostrar resultados efectivos y es simplemente imposible aumentar la carga sin cesar.
Distribución de la actividad física
No necesitas entrenar como un ariete obstinado en absoluto. De todos modos, realmente no traerá nada. Es necesario observar una cierta periodización, creando el efecto de las cargas de las olas. Resulta que durante tu pico necesitas entrenar duro y dar dos pasos adicionales hacia adelante. Pero para la recesión, planifique una versión más ligera de entrenamiento, y dé un paso atrás, es decir, logre desentrenamiento.
En tal periodización, no hay restricciones especiales, aquí se aceptan diferentes tamaños y formas. Esto puede ser una alternancia de semanas: siete días difíciles y siete días fáciles. Es posible alternar por meses, uno después de dos. Pero debería haber más pesados. Es importante simplemente comprender la idea en sí y comprender su esencia. Entonces la aplicación de este conocimiento en la práctica no será difícil y dará excelentes resultados.
Tenga en cuenta que el programa funciona al cien por cien. No se sorprenda, pero para dar un paso adelante, debe retroceder dos veces. Lo principal es preparar tu psique para esto, y luego todo será mucho más fácil.
Videos de crecimiento muscular:
