Averigüe en los estudios científicos y las recomendaciones de entrenadores profesionales si una niña debe correr durante su período. Miles de mujeres de todas las edades participan activamente en deportes para adelgazar. Casi todos se preguntan cómo el correr durante la menstruación afecta el trabajo del cuerpo. Esto es bastante lógico, porque practicar deportes ayuda no solo a mejorar la apariencia, sino también a fortalecer la salud. El cuerpo de cada persona tiene sus propias características, que deben tenerse en cuenta a la hora de organizar el proceso de formación. ¿Es bastante obvio que quieren saber si es posible correr durante la menstruación? De esto se tratará la conversación de hoy.
¿Qué cambios ocurren en el cuerpo durante la menstruación?
Todo el mundo sabe que una vez al mes toda mujer tiene su período. La duración, así como los síntomas de este proceso, son de naturaleza puramente individual. De esto podemos concluir que la cuestión de si es posible correr durante la menstruación también es personal.
La razón del inicio de la menstruación es la necesidad del cuerpo de preparar el óvulo para la fertilización. Dado que no se ha producido la concepción, la concentración de hormonas disminuye. Esto conduce a una ralentización del flujo sanguíneo en el revestimiento del útero, que comienza a exfoliarse y, como resultado, es rechazado. Los restos del caparazón, junto con la sangre, se excretan del cuerpo.
Llamamos días críticos al período en el que el cuerpo de la mujer se deshace de la vieja membrana mucosa del útero. Durante la menstruación, comienzan a formarse nuevas capas del endometrio y este proceso continúa hasta el comienzo de un nuevo ciclo mensual. Dado que el cuerpo pierde sangre y, a veces, bastante, la concentración de hemoglobina y eritrocitos comienza a disminuir. Esto conduce a deficiencia y debilidad de oxígeno, así como a dolor.
Sin embargo, sabemos que el ejercicio moderado nos permite saturar nuestro cuerpo de oxígeno y, como resultado, se reducen los síntomas desagradables que acompañan a la menstruación. Si hablamos específicamente de si el jogging está en llamas durante la menstruación, lo mejor es consultar a un especialista.
Consulta con un médico durante la menstruación
Toda mujer, si no es indiferente a su propia salud, debe visitar regularmente a un ginecólogo. No es ningún secreto que con la edad se producen cambios graves en el cuerpo humano. Algunas dolencias en la juventud pueden ocultarse, pero aparecen durante la menopausia. La ciencia conoce muchas enfermedades que ocurren sin síntomas obvios. Si desea mantener su salud y prolongar la juventud, asegúrese de visitar a su ginecólogo con regularidad.
Dado que cada uno de nosotros tiene un cuerpo único, es posible que haya contraindicaciones para ciertos tipos de actividad física. Existen algunas dolencias en las que correr durante la menstruación está contraindicado, por ejemplo, fibromas uterinos, adenomiosis, etc. Al mismo tiempo, muchos médicos están seguros de que la práctica de deportes debe posponerse durante la menstruación.
Según sus recomendaciones, al menos vale la pena reducir la carga. En días críticos, puede excluir ciertos movimientos de su programa de entrenamiento. De acuerdo, es mejor sufrir unos días que dañar tu salud. Además, debes recordar la importancia de la nutrición. Después de todo, así es como podemos introducir en el cuerpo todos los nutrientes necesarios para su funcionamiento normal.
Correr durante su período: investigación, pros y contras
Nuestra conversación difícilmente estará completa si no nos dirigimos a los resultados de la investigación científica. El problema de la influencia de correr durante la menstruación en el cuerpo femenino ha sido de interés para los científicos durante mucho tiempo. De acuerdo con los resultados de los experimentos, podemos hablar con seguridad sobre los beneficios del deporte durante la menstruación. No se puede hablar de ningún daño a la salud.
Se ha descubierto que algunos movimientos de fuerza pueden reducir el dolor y los espasmos. Bajo la influencia del esfuerzo físico, los procesos metabólicos se aceleran y también se activa la síntesis de endorfinas. Hay ejercicios con los que puede acelerar el proceso de utilización del endometrio antiguo y, como resultado, acortar la duración de todo el ciclo.
Entonces, correr durante tu período es posible e incluso útil. Sin embargo, el proceso de formación debe abordarse con prudencia. En primer lugar, estamos hablando de un ritmo de movimiento moderado. Además, debes evitar los golpes y no pisarlos. Los movimientos repentinos durante su período pueden ser peligrosos. Cabe señalar que en días críticos, el cuerpo retiene activamente líquido en el cuerpo, lo que puede causar molestias adicionales.
¿Es posible trotar durante la menstruación: recomendaciones
Los médicos están seguros de que en los días críticos una mujer se vuelve astuta y vulnerable. Correr durante su período ayuda a normalizar el flujo sanguíneo. Gracias a esto, el metabolismo mejora y el cuerpo está saturado de oxígeno. Sin embargo, practicar deportes durante este período tiene un inconveniente: es posible un aumento del sangrado. Para evitar esto, le sugerimos que utilice algunos consejos:
- A la hora de hacer jogging o practicar cualquier otro deporte, solo debes utilizar productos de higiene que brinden la máxima protección contra las fugas. Pueden ser tampones o compresas a base de gel.
- Use ropa que permita que su piel respire.
- Por la mañana y después del final de la lección, es necesario realizar procedimientos de agua. El agua no solo mantiene el cuerpo limpio, sino que también nos da energía.
- Tenga en cuenta los diversos geles y cremas de higiene íntima especializados que pueden ayudarlo en ausencia de una ducha. Sin embargo, solo debe comprar productos elaborados con ingredientes naturales.
- Después de completar la lección, vale la pena frente al espejo para agradecer el trabajo bien hecho. Durante la menstruación, el cuerpo femenino tiene que trabajar bajo mucho estrés y definitivamente merece elogios. Sin embargo, no debes agradecerle con alimentos grasos o dulces. Es mejor comer frutos secos o beber té caliente con miel. Esto le dará un impulso de energía.
- Si sus períodos son extremadamente difíciles, entonces, en tal situación, vale la pena reprogramar su entrenamiento.
En determinadas situaciones, los deportes están contraindicados:
- con malestar severo;
- la aparición de dolor en los órganos reproductores;
- si hay un sentimiento de apatía.
Si no hay sensaciones negativas, correr durante la menstruación solo será útil para ti. A veces, las mujeres están interesadas en saber por qué los deportes en días críticos están contraindicados para ellas, aunque no hay síntomas negativos obvios. Esta pregunta la responde mejor un ginecólogo.
Además de las situaciones que hemos comentado anteriormente, los médicos a menudo recomiendan no trotar durante la menstruación con los siguientes síntomas:
- si, con sangrado abundante, una mujer siente un dolor intenso;
- mareos o desmayos;
- con abundante secreción, ya que la actividad física puede incrementar la pérdida de sangre.
Además, si encuentra estos síntomas en usted mismo, asegúrese de consultar a un médico. Es posible que se estén produciendo enfermedades inflamatorias o infecciosas en su cuerpo. Para no agravar la situación, vale la pena consultar con un especialista.
¿Existe una alternativa a correr durante su período?
Si, por alguna razón, correr durante su período está contraindicado para usted, pero no desea abandonar por completo los deportes durante este período, una gimnasia terapéutica especialmente desarrollada será una excelente opción. Los profesionales del fitness experimentan constantemente para encontrar o crear ejercicios que puedan aliviar los síntomas desagradables durante la menstruación. Ahora te contamos sobre un complejo tan simple y efectivo que no requiere mucho tiempo.
- 1er ejercicio. Ponte de pie, ponte de puntillas y estira los brazos hacia arriba. Comience en esta posición para moverse en pequeños pasos hacia adelante y hacia atrás.
- 2º ejercicio. Tome una posición boca abajo con las extremidades extendidas. Comience suavemente a un ritmo lento para mover su mano hacia un lado y tocar su pierna. Se deben realizar 10 repeticiones en cada dirección.
Tenga en cuenta que el número de repeticiones y la intensidad de estos sencillos ejercicios depende directamente de los síntomas de la menstruación. Puedes hacer el complejo dos o tres veces por semana.
¿Qué hacer si le duele el estómago mientras corre durante su período?
Entonces, hemos establecido que en ausencia de una fuerte sensación de malestar, incluso correr durante la menstruación puede ser útil. Pero en el proceso de entrenamiento, el estómago puede enfermarse y no todos saben cómo actuar en tal situación.
- Analgésicos. Si el dolor que aparece no es fuerte, entonces con la ayuda de pastillas puede completar el entrenamiento. Sin embargo, utilícelos solo como último recurso y no los use en exceso.
- Consulta con un médico. Si experimenta dolor de forma regular durante su período, debe visitar a su ginecólogo. Quizás estén asociados con problemas del sistema reproductivo y con la ayuda de un médico, encontrará la manera de eliminarlos.
- Más cálido. No es la forma más útil, pero sí bastante efectiva. Si siente dolor en la parte inferior del abdomen, aplique una almohadilla térmica tibia en el área. También puede usar una botella de plástico llena de agua caliente de antemano.
- Aromaterapia. Para llevarlo a cabo, es necesario disolver tres o cuatro gotas de aceites esenciales de enebro, canela, menta o lavanda en una cucharada de aceite graso. Luego, la mezcla resultante debe frotarse suavemente, tocando ligeramente el abdomen. Cuando finalice el procedimiento, acuéstese durante 15 minutos para que el aceite se absorba por completo y comience a funcionar. También debe recordarse que solo los ingredientes naturales son adecuados para la aromaterapia.
Dolor abdominal después de correr durante su período
El dolor en el abdomen puede aparecer después del entrenamiento, incluso en días normales. La mayoría de las veces, los atletas principiantes enfrentan un problema similar. Puede haber muchas razones para la aparición del dolor, y ahora notaremos las más comunes:
- No hubo buen calentamiento - simplemente no calentó los músculos y las articulaciones, lo que, como resultado, provocó la aparición de dolor.
- Trastornos respiratorios - si respira con demasiada frecuencia o muy profundamente, es posible que se produzca un espasmo del diafragma. Basta con recuperar el aliento y el dolor desaparecerá.
- ¿Comiste poco antes del inicio del entrenamiento? - es necesario comer antes de la clase, pero debe hacerse en 60-90 minutos.
- Problemas con el trabajo de los órganos internos. - A veces, el dolor en el abdomen después del entrenamiento indica la presencia de una enfermedad. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico completo.
Quizás estas sean las causas más comunes de dolor abdominal después de correr.
