Descubra por qué las niñas tienen grasa en la cintura escapular y cómo reducir los hombros con ejercicios y ropa en casa. A menudo, las niñas están molestas por lo que creen que son hombros anchos. Hoy hablaremos de métodos sencillos para solucionar este problema que funcionan muy bien en casa. Después de leer este artículo, aprenderá cómo reducir los hombros y la espalda de una niña.
¿Por qué se acumula grasa en la zona de los hombros?
Observemos las razones más comunes de este fenómeno:
- Comer muchos alimentos ricos en calorías. - Todo el mundo sabe que las calorías adicionales se convierten en grasa corporal. Aunque las áreas más problemáticas del cuerpo de una mujer son las nalgas y los muslos, la grasa también se acumula en el área de la cintura escapular. El ejercicio y la nutrición adecuada pueden resolver el problema.
- Factores genéticos - Ciertos tipos de cuerpos contribuyen a la acumulación de grasa en la zona de los hombros.
- Músculos débiles - Si la proporción de masa muscular y grasa está a favor de esta última, entonces también aparece este problema.
¿Es posible reducir la espalda y los hombros de una niña?
Debe decirse de inmediato que el problema se puede eliminar gracias a un enfoque integrado. Siga leyendo para descubrir cómo encoger los hombros y la espalda de una niña.
Nutrición apropiada
Debe recordar que la condición principal para deshacerse de esos kilos de más es su programa de nutrición. La actividad física solo puede ayudar a lograr el resultado deseado más rápido. Ahora le presentaremos las recomendaciones de los principales nutricionistas del mundo:
- La dieta debe ser lo más variada posible. - solo de esta manera podrá suministrar todos los micro y macronutrientes necesarios al cuerpo. Si alguna sustancia no es suficiente, esto afecta negativamente el trabajo de todos los sistemas corporales.
- Come solo los alimentos adecuados - debe reducir la cantidad de azúcar en la dieta, comer más verduras y frutas frescas, y también dejar los alimentos fritos.
- No utilice los programas de alimentación dietética con frecuencia. - cualquier dieta es muy estresante para el cuerpo. Esto puede provocar trastornos metabólicos y la consiguiente obesidad.
- Cambia la forma en que preparas la comida - Solo se consideran útiles los productos hervidos, guisados y horneados.
Usa cardio
Este tipo de ejercicio le permite deshacerse rápidamente de la grasa corporal. Hay muchas opciones para las sesiones de cardio, y ahora te presentamos las más populares:
- rueda de andar - uno de los equipos cardiovasculares más populares, cuyo entrenamiento te permitirá ponerte en forma rápidamente.
- Bicicleta de ejercicio es una buena forma de quemar esas calorías adicionales. En climas cálidos, se puede hacer ciclismo, lo que será más beneficioso que hacer ejercicio en el gimnasio.
- Elipsoide - la popularidad de este simulador crece constantemente. Esto se debe en gran parte a la excelente eficiencia y la ausencia de tensión negativa en las articulaciones. Si tiene problemas de rodilla, entonces el trote debe reemplazarse con entrenamientos en un elipsoide.
- Paso a paso - otro simulador, que ha tenido un gran éxito entre todos los fanáticos de un estilo de vida saludable durante muchos años.
- Cuerda saltar - Este equipo deportivo conocido por todas las niñas desde la infancia puede convertirse en un excelente asistente en la lucha contra el exceso de peso. Una de sus principales ventajas es la posibilidad de realizar clases en casa.
- Baile - El ejercicio regular lo ayudará no solo a perder peso, sino también a mejorar la postura, a crear una elegante línea de hombros y brazos.
- Nadando - uno de los tipos de ejercicio cardiovascular más eficaces y beneficiosos. Con el ejercicio regular, no solo podrá deshacerse de la grasa, las piernas y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
- caminata nórdica es un tipo de cardio relativamente nuevo, cuyo número de seguidores está aumentando rápidamente en todo el mundo. A diferencia de la caminata regular, puede fortalecer no solo los músculos de las piernas, sino también los brazos.
Entrenamiento de potencia
Como dijimos anteriormente, la mejor manera de lidiar con el exceso de peso es una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Si quieres saber cómo reducir los hombros y la espalda de una niña, usa nuestros consejos. Muchas chicas evitan el entrenamiento de fuerza en favor del cardio. Totalmente en vano. Después de todo, cuando se usan juntos, será mucho más rápido lograr los objetivos establecidos. Lo invitamos a familiarizarse con un conjunto de ejercicios que le permiten crear la línea perfecta de brazos y hombros:
- Press con mancuernas de pie - uno de los movimientos de fuerza más populares destinado a fortalecer los músculos de la cintura escapular.
- Cría con mancuernas de pie - le permitirá darle al hombro una forma redondeada y hacer que los músculos sean más prominentes. Perfecto para niñas de todos los niveles.
- Mancuernas de cría en posición inclinada. - bastantes ejercicios le permiten trabajar cualitativamente la superficie posterior de los músculos del hombro. Al realizar el movimiento, los dorsales de la espalda también están involucrados en el trabajo, lo que hará que la silueta se ajuste y esbelta.
- Flexiones de la pared - perfecto para deportistas principiantes que acaban de decidir empezar a practicar deportes.
- Flexiones clásicas - son adecuados para atletas experimentados, le permiten ejercitar de manera efectiva los músculos de los brazos y la cintura escapular.
- Pull-ups, agarre amplio - Solo los atletas experimentados podrán realizar el movimiento, y el ejercicio soma es muy efectivo.
El conjunto de ejercicios que hemos considerado es apto para mujeres de cualquier edad.
Consejos para la selección de ropa para reducir visualmente los hombros y la espalda de la niña
Con la ayuda de ropa bien elegida, siempre puede enfatizar las ventajas de su figura y ocultar defectos. Si está interesado en cómo reducir los hombros y la espalda de una niña, le recomendamos que se familiarice con los consejos de los principales diseñadores de ropa:
- No renuncies a los accesorios - Gracias a cuentas o cadenas largas, no solo puede decorar su imagen, sino también reducir visualmente la línea del hombro.
- Use colores de ropa de abrigo más oscuros es otra forma eficaz de reducir la línea de los hombros. Al mismo tiempo, los colores vivos de la parte inferior de la prenda permiten expandir visualmente las caderas y hacer que la figura sea más armoniosa.
- Use un chal o bufanda con extremos largos. - para que puedas alargar la silueta y disimular la presencia de kilos de más.
También recomendamos agregar cárdigans largos, blusas y camisas a su guardarropa. Puedes usarlos en combinación con un cinturón ancho. Recuerde que si usa una blusa ajustada, la parte inferior debe quedar holgada para darle a sus caderas un volumen adicional. Ahora le presentamos recomendaciones generales para elegir ropa. Sin embargo, este tema es bastante extenso y continuaremos cubriéndolo. Seguro que los conocimientos adquiridos hoy les serán de utilidad a quienes quieran saber cómo reducir los hombros y la espalda de una niña. Comencemos con los detalles del guardarropa de las mujeres, que visualmente pueden hacer que la línea de los hombros sea más pequeña:
- Elementos que alargan la silueta - pueden ser, digamos, recortes. Las niñas pueden usar ropa con cuello en V o con cuello en V. Lo principal es no tener miedo de experimentar y encontrar tu propio estilo. Recuerda que cualquier escote que deje al descubierto tu cuello y pecho alargará tu silueta.
- Usa collares largos - sin embargo, no deben ser demasiado pesados. Una excelente opción serían, por ejemplo, hilos con perlas o abalorios.
- Chaquetas rectas con mangas - Es deseable que su corte sea camisero, recto.
- Gracias a las hebillas verticales puede reducir visualmente la línea del hombro.
Cuello de ropa
Elegir el escote adecuado también puede eliminar los defectos de tu figura:
- Ya dijimos anteriormente que se debe prestar especial atención a la ropa con un recorte.
- Una forma igualmente eficaz de distraer la atención de la línea de los hombros es un escote profundo.
- Evite usar un cuello de barco o un corte cuadrado. Como tienen una dirección horizontal, solo alargan la línea de los hombros.
- La sisa americana es una gran opción para estrechar los hombros abriéndolos.
- Use ropa sin adornos: estamos hablando de la parte exterior de la prenda, ya que cualquier patrón aumenta visualmente la cintura escapular.
- No se concentre en el cofre con la ayuda de la decoración: varios volantes y pliegues solo distraerán el cofre y desviarán la atención a los hombros, y esto no es necesario para usted.
- Un cuello de bucle o un cuello de capucha pueden ser una excelente opción.
Mangas de ropa
El estilo de las mangas importa mucho, y aquí hay algunos consejos de los estilistas:
- La manga debe ser cónica en la sisa y cónica en la parte inferior.
- Lo mejor es usar ropa con mangas rectas.
- Evite las linternas, ya que aumentan visualmente los hombros.
- La manga debe tener tres cuartos de largo.
- La ropa sin mangas es perfecta para ti.
- Los tirantes anchos sin mangas también te ayudarán a solucionar el problema.
Los mejores estilos para mujeres con hombros anchos
Al elegir la ropa, debe dividir visualmente la figura en la parte superior e inferior. Como resultado, obtendrá la imagen que deseaba. Averigüemos qué ropa es mejor para la parte superior:
- Las blusas con aberturas verticales pueden darte más feminidad.
- Las blusas deben tener un volante ancho (peplum) que pueda extender la parte inferior desde la cintura.
- Use camisas de murciélago para alinear sus caderas y hombros.
- Las túnicas, suéteres, cárdigans y chaquetas deben medir aproximadamente la mitad del largo del muslo.
- Puede usar varias capas de ropa, por ejemplo, ponerse una camisa blanca normal debajo del cárdigan.
- Toda la ropa no debe tener hombreras.
Si desea saber cómo reducir los hombros y la espalda de una niña, debe prestar atención a la selección correcta de la parte inferior de la ropa:
- Para aumentar el volumen, use pantalones con bolsillos de parche o bolsillos laterales.
- Los pantalones acampanados pueden aumentar visualmente la parte inferior.
- De las faldas, se deben preferir los modelos con dobladillo ancho.
- Combina la parte superior oscura con la parte inferior clara.
- Si decides llevar falda o pantalón de talle bajo, complétalo con un cinturón ancho y brillante.
- Es mejor usar un cinturón delgado para acentuar la cintura.
- Es deseable que la parte inferior sea brillante, y no solo con respecto al esquema de color. La parte inferior de la prenda puede reducir la línea de los hombros si tiene estampados, dibujos o arrugas. Al mismo tiempo, la parte superior debe permanecer monocromática.
- Las mallas de rejilla ayudarán a distraer la atención de la línea de los hombros y llamarán la atención sobre las piernas.
- La parte inferior de la prenda debe estar suelta.
Como ya hemos dicho, existen muchas recomendaciones para elegir ropa. Debes experimentar constantemente y en este caso definitivamente encontrarás tu propio estilo en la ropa. Quizás nuestras recomendaciones le permitan echar un vistazo a su guardarropa y realizar cambios significativos en él. Sin embargo, recuerde que cualquier problema es más fácil de resolver con un enfoque integrado. Al elegir la ropa, debe recordar la importancia de la nutrición y el ejercicio.
Ekaterina Usmanova te dirá cómo entrenar para que tus hombros estén hermosos en el siguiente video:
