Las reglas de la dieta de la naranja. Alimentos permitidos y prohibidos, ración de alimentos por un día, una, dos semanas, un mes. Los resultados de la dieta de la naranja y las revisiones de quienes han adelgazado.
La dieta naranja es un tipo de alimento que te permite normalizar rápidamente el peso, así como mejorar la apariencia de tu piel, cabello, uñas. Un método de adelgazamiento delicioso y eficaz que te permite perder hasta 3 kg en tan solo 3 días.
Características de la dieta de la naranja
La dieta de la naranja para adelgazar tiene unas características propias que conviene tener en cuenta para conseguir los mejores resultados. Los principios básicos de tal dieta se siguieron incluso en la corte del rey Luis. Luego se adhirieron incondicionalmente a la regla: comer al menos 10 frutas sabrosas y saludables al día.
Características de la dieta de la naranja que deben estudiarse para obtener los máximos resultados:
- Métodos de cocción: cocinar, hornear, en una olla de cocción lenta, al vapor;
- Régimen de bebida: la tasa diaria se puede calcular utilizando la fórmula: multiplique 30 ml por el peso corporal;
- Base de la dieta: naranjas, fuentes de proteínas bajas en calorías (legumbres, carne magra de pescado, conejo), altas cantidades de fibra, aguacate, aceite de oliva como fuente de grasas saludables:
- Grupos de riesgo: los ancianos, así como las personas con enfermedades crónicas, deben obtener la aprobación de un nutricionista calificado antes de comenzar una dieta;
- Actividad física: se recomienda abstenerse de sobretensiones intensas y cargas de potencia, con el fin de evitar el deterioro de la salud y averías.
Las naranjas tienen numerosas propiedades positivas: efecto tónico general en el cuerpo, normalización de la digestión, preservación de la elasticidad vascular, efecto antioxidante. Basta con consumir una naranja fresca grande para proporcionar la necesidad diaria de vitamina C. Esta vitamina es uno de los mejores combatientes contra los radicales libres, que ayuda a mantener la belleza de la piel y el cabello.
A pesar de las muchas propiedades positivas de las frutas de naranja, es necesario tener en cuenta las posibles contraindicaciones para dicha dieta. Una cantidad excesiva de frutas ácidas no es adecuada para personas con indigestión, gastritis, úlceras, alta acidez. Las contraindicaciones también incluyen una mayor concentración de azúcar en la sangre (una tendencia a la diabetes), una reacción alérgica a los cítricos. No se recomiendan restricciones dietéticas severas para mujeres embarazadas y lactantes: su dieta debe ser lo más saludable y variada posible.
Alimentos permitidos y prohibidos en la dieta naranja
El menú de la dieta de la naranja no es muy variado. El producto principal es el naranja. Pero también puedes entrar en la dieta:
- filete de pollo, pavo, carne de conejo;
- panes y patatas fritas integrales;
- productos lácteos con bajo porcentaje de grasa;
- huevos hervidos;
- té verde, decocciones de plantas (manzanilla, escaramujo).
Si siente hambre intensa, se permiten bocadillos: fruta sin azúcar o un puñado de bayas, algunas nueces, verduras sin almidón.
Es necesario observar el régimen de bebida y asegurarse de que las heces sean diarias. Si se observan problemas digestivos, se introducen en la dieta aún más fibra y aceite vegetal, como el aceite de oliva.
Para lograr el mejor resultado, deberá excluir los productos horneados, los dulces comprados, cualquier fuente de grasas nocivas para la salud, levadura y glucosa, alcohol, tabaco, carnes demasiado grasas, alimentos refinados, azúcar, bebidas carbonatadas, alimentos fritos, demasiado condimentados y picantes. de la dieta. La prohibición incluye verduras con un alto contenido de almidón y azúcar (patatas, maíz, remolacha).
Menú de dieta naranja
El menú se elabora en función de la duración de la dieta, el peso corporal inicial y los objetivos a los que se enfrenta una persona. Si necesita perder algunos kilos de más con urgencia, entonces se adhieren a restricciones más estrictas. En otros casos, es suficiente una moderada restricción de calorías con la introducción de naranjas, así como otros alimentos permitidos.
Menú dietético de naranja por 1 día
La dieta naranja del día es adecuada para que los principiantes se familiaricen con los principios básicos de dicha dieta y evalúen la tolerancia de los alimentos permitidos. Esta es una técnica rápida que te permite perder kilos de más sin mucho esfuerzo. Una variación más estricta implica el uso de naranjas solas durante todo el día, no más de 1,5 kg.
Hay opciones más suaves para la dieta de la naranja del día:
- Desayuno: requesón bajo en grasa, 1 naranja grande;
- Almuerzo: avena en agua con 1 naranja;
- Cena: requesón de cabra con un bajo porcentaje de grasa, un vaso de kéfir con masa madre bacteriana, una naranja.
Sujeto a la opción estricta, la tasa diaria debe dividirse en 3-4 dosis, regadas con una cantidad suficiente de agua. Es importante seguir el régimen de bebida y beber al menos 1,5 litros de líquido por día.
Menú de dieta de naranja para la semana
Una dieta de naranja durante una semana le permite perder kilos de más, tensar su piel y mejorar el bienestar general. Durante 7 días, es difícil comer solo naranjas, por lo que la dieta debe equilibrarse con alimentos saludables permitidos, así como carbohidratos complejos, mucha fibra y agua potable limpia.
lunes
- Desayuno: tostada de pan integral, 1 naranja, vaso de té verde;
- Almuerzo: ensalada de verduras frescas de temporada, lechuga, garbanzos hervidos, condimentada con aceite de oliva y jugo de limón;
- Cena: filete de pollo al horno con verduras, verduras frescas, naranja.
martes
- Desayuno: tostadas con pan integral, mantequilla, un vaso de jugo de naranja, un huevo cocido;
- Almuerzo: papas hervidas, requesón bajo en grasa, una gran porción de ensalada con iceberg, lechuga, pepinos frescos, 1 naranja;
- Cena: bulgur con pavo, una gran porción de ensalada, naranja, opcional: un vaso de kéfir con masa madre bacteriana.
miércoles
- Desayuno: requesón bajo en grasa, un vaso de té verde, 1 naranja, 20 gramos de mantequilla;
- Almuerzo: caldo de verduras, pan integral con queso, 1 naranja;
- Cena: arroz integral con verduras, frijoles cocidos, caldo de rosa mosqueta, naranja.
jueves
- Desayuno: una naranja, un vaso de té verde sin azúcar, requesón bajo en grasa;
- Almuerzo: patatas fritas integrales, una gran porción de ensalada de verduras frescas con frijoles, kéfir con masa madre bacteriana;
- Cena: unas naranjas, un vaso de caldo de manzanilla.
viernes
- Desayuno: caldo de naranja, rosa mosqueta sin azúcar;
- Almuerzo: huevo cocido, pan integral con un pequeño trozo de mantequilla, pepinos y tomates frescos, muchas verduras;
- Cena: una naranja, una ración de gachas de mijo con lechuga o lechuga iceberg.
sábado
- Desayuno: una naranja, un vaso de té verde, requesón bajo en grasa;
- Almuerzo: filete de pollo hervido, ensalada con verduras frescas, lechuga, perejil, eneldo, pepinos;
- Cena: gachas de trigo sarraceno con pollo al horno, verduras frescas, naranja.
domingo
- Desayuno: naranja, vaso de té verde;
- Almuerzo: conejo con verduras, ensalada con garbanzos, tomates, pepinos;
- Cena: gran porción de ensalada de garbanzos y verduras frescas, naranja.
Una dieta de naranja de 7 días puede ser un desafío, especialmente para personas con problemas digestivos y enfermedades crónicas. Si no se encuentra bien, es necesario interrumpir la dieta y consultar con un nutricionista. Si sigue estrictamente las recomendaciones dietéticas y de menú descritas, puede perder hasta 7 kg.
Menú dietético de naranja durante 2 semanas
La dieta naranja durante 2 semanas es adecuada para aquellas personas que se han adherido repetidamente a dicha dieta durante 7 o más días. Con una dieta moderada durante 14 días, puede reducir el peso a 7-10 kg, según los indicadores iniciales del peso corporal.
Día 1
- Desayuno: huevo cocido, vaso de té verde, naranja;
- Almuerzo: caldo de pollo, pan, una gran porción de ensalada de verduras;
- Cena: pollo hervido con verduras frescas, un vaso de kéfir.
Dia 2
- Desayuno: requesón bajo en grasa con kéfir en masa madre bacteriana, un vaso de caldo de rosa mosqueta, naranja;
- Almuerzo: frijoles o garbanzos hervidos, una gran porción de ensalada de verduras frescas con aceite de oliva, jugo de limón, naranja;
- Cena: filete de pollo al horno con verduras, coliflor hervida, 1 naranja.
Día 3
- Desayuno: un huevo cocido, pan integral con queso, un vaso de té verde;
- Almuerzo: vinagreta, pollo hervido, 1 naranja grande;
- Cena: guiso de verduras, una rebanada de pan integral, una naranja.
Día 4
- Desayuno: huevo cocido, requesón bajo en grasa, naranja, infusión de manzanilla;
- Almuerzo: borsch verde con caldo de pollo, pan integral con una rodaja de mantequilla, naranja;
- Cena: conejo con verduras, ensalada de col, lechuga, eneldo, pepino, naranja.
Dia 5
- Desayuno: requesón bajo en grasa con naranja, un vaso de caldo de rosa mosqueta;
- Almuerzo: pollo hervido, lechuga, pan, naranja.
- Cena: huevos duros, tostadas integrales, ensalada de verduras frescas, naranja.
Día 6
- Desayuno: huevo cocido, requesón, un vaso de té verde;
- Almuerzo: ensalada con tomate, pimiento, mozzarella, albahaca, pan, naranja;
- Cena: gachas de trigo sarraceno, una gran porción de ensalada, naranja.
Día 7
- Desayuno: papilla de varios granos en agua con bayas sin azúcar y una naranja, un vaso de escaramujos;
- Almuerzo: borsch rojo con frijoles, gachas de mijo, chuletas de pollo al vapor;
- Cena: un vaso de kéfir con masa madre bacteriana, varias naranjas grandes.
Día 8
- Desayuno: naranja, avena con leche vegetal, un vaso de kéfir con masa madre bacteriana;
- Almuerzo: escabeche con cebada y encurtidos, pan, queso de cabra;
- Cena: ensalada grande, cocido de conejo y verduras.
Día 9
- Desayuno: requesón bajo en grasa, naranja, vaso de té verde;
- Almuerzo: sopa de crema de coliflor con crema de coco, patatas fritas de trigo sarraceno verde con semillas de girasol;
- Cena: semillas de chía con leche de coco y naranjas.
Día 10
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno, naranja, caldo de rosa mosqueta;
- Almuerzo: filete de pollo hervido, ensalada de verduras;
- Cena: un vaso de kéfir con masa madre bacteriana, naranjas.
Día 11
- Desayuno: avena en agua o leche vegetal, una naranja, un vaso de té verde sin azúcar;
- Almuerzo: huevos duros con garbanzos al horno, una gran porción de ensalada de verduras frescas;
- Cena: gachas de mijo con filete de pavo al horno, ensalada, naranja.
Día 12
- Desayuno: un huevo cocido, una rebanada de mantequilla, pan integral, una naranja;
- Almuerzo: zanahorias guisadas con calabacín, berenjena, arroz integral, pan integral, naranja;
- Cena: ensalada de verduras, chuletas de pollo al horno.
Día 13
- Desayuno: huevo cocido, aguacate, vaso de té verde, naranja;
- Almuerzo: sopa de champiñones con crema agria baja en grasa, pan, ensalada, naranja;
- Cena: filete de pollo al horno, ensalada con verduras, garbanzos hervidos, aceite de oliva y aderezo de limón, naranja.
Día 14
- Desayuno: naranja, caldo de rosa mosqueta, pan integral con requesón bajo en grasa;
- Almuerzo: sopa de repollo con pan cel-grain, ensalada de rábano fresco, pepinos, perejil, zanahorias, naranjas;
- Cena: gachas de trigo sarraceno con chuletas de pollo al vapor, chucrut, unas naranjas.
Cumplir con restricciones bastante estrictas durante 2 semanas puede ser un desafío físico y mental. Sin embargo, perder esos kilos de más es una buena motivación para la mayoría de las personas.
Menú de dieta naranja durante un mes
Los buenos resultados después de 7, 14 días de este tipo de dieta animan a las personas a seguir la dieta de los cítricos en el futuro. La dieta de la naranja durante 4 semanas es una opción alimenticia apta solo para personas capacitadas.
No se recomiendan restricciones dietéticas severas durante un período tan prolongado. El ayuno prolongado y la deficiencia de vitaminas, oligoelementos, grasas saludables son estrés para el cuerpo y no se excluye la probabilidad de volver a ganar peso después de que se libera la dieta.
A lo largo del mes, puede alternar las opciones de alimentos que se ofrecen en el menú durante 7 o 14 días, o puede crear de forma independiente nuevos platos a partir de productos permitidos. Las mediciones de control y el pesaje se pueden realizar varias veces a la semana para facilitar el seguimiento de la dinámica de la pérdida de peso. Después de 1 mes, es necesario realizar un análisis de sangre para verificar los indicadores generales de salud.
Resultados de la dieta de la naranja
La mayoría de las personas que han seguido este tipo de dieta están satisfechas con los resultados de la dieta de la naranja. Para lograr los mejores resultados, no se recomienda limitar demasiado la dieta, especialmente durante mucho tiempo (1 semana o más).
Las principales ventajas de este tipo de alimentos incluyen disponibilidad, alto contenido de vitaminas y antioxidantes, sabor agradable, presupuesto, facilidad de adherencia, conveniencia, altos beneficios.
Entre las desventajas se encuentran la presencia de contraindicaciones relacionadas con la salud, una alta probabilidad de alergias, hambre frecuente, dolor abdominal después de comer muchas frutas. Algunas personas no informan resultados después de 5-7 días.
Reseñas reales de la dieta naranja
Hay varias reseñas sobre la dieta de la naranja. La mayoría de la gente está satisfecha con el menú variado, la oportunidad de utilizar su comida habitual. El menú no requiere costos de materiales especiales y habilidades para cocinar.
Inessa, 26 años
La dieta de la naranja es una bomba de vitaminas que enriquecerá el cuerpo con vitamina C, ayudará a eliminar los malos hábitos alimenticios y restablecerá los bucles intestinales estirados. Las frutas de ultramar están disponibles en cualquier época del año y son económicas. Se pueden usar para preparar ensaladas de frutas, agregar a platos de pollo y arroz. Sin embargo, a pesar de todos los aspectos positivos, es importante tener en cuenta los peligros potenciales de dicha dieta. Para ser objetivos, las naranjas a menudo provocan reacciones alérgicas, especialmente cuando se usan en grandes cantidades. Para obtener un resultado tangible, tendrá que seguir una dieta de este tipo durante al menos 7 días, mientras formula correctamente la dieta para que, una vez finalizada, no se retroceda. En la dieta, las verduras y las verduras de hoja verde deben estar presentes como fuentes de fibra y mucha agua. Es probable que este tipo de nutrición active el proceso de limpieza del cuerpo, que está plagado de debilidad, náuseas. Este tipo de nutrición me conviene, como según el programa de 7 días 2 veces cada seis meses. Mantengo los resultados obtenidos por el resto del tiempo. De alguna manera, la dieta de la naranja ayudó a superar la pasión por los dulces comprados en la tienda, los productos horneados, los carbohidratos simples y el resto de la comida chatarra. No recomendaría este tipo de alimentos a todo el mundo de forma indiscriminada, una naranja en cantidades excesivas puede provocar una reacción impredecible en el organismo.
Marina, 32 años
Cuando escuché por primera vez sobre la dieta de la naranja, mis primeros pensamientos fueron: ¿cómo se puede perder peso si se ingiere fructosa, carbohidratos rápidos e incluso en grandes cantidades? Cuánto tiempo es realmente posible estirar, si no come nada más, excepto un par de naranjas, no lo verifiqué, ya que no me adhiero a estrictas restricciones dietéticas. Primero, hice 1 día de ayuno: comí naranjas, bebí mucha agua. Lo toleré bien, 1 kg desapareció en un día. Leí en alguna parte que resulta que las naranjas necesitan ser peladas de finas membranas blancas para no causar problemas digestivos. Puede utilizar jugos de cítricos: naranja y agua corriente en una proporción de 1: 1. El jugo debe complementarse con fibra, para no causar un salto brusco en la insulina y no sufrir hipoglucemia en el futuro. En general, en algunas naranjas, el cuerpo se vuelve muy vulnerable y se desconoce por completo cómo afectará un ayuno tan prolongado al bienestar general a largo plazo. Elegí la mejor opción para mí: uso naranjas solo en combinación con fuentes de proteínas (carne magra o legumbres), así como grasas (mantequilla o aceite de oliva). Bebo mucho, afortunadamente, no solo se permite agua, sino también té verde, una decocción de rosa silvestre, bayas. Con el enfoque correcto, dicha dieta también es una excelente desintoxicación que elimina las toxinas del cuerpo. Una vez finalizada la dieta, el peso no regresa.
Olga, 28 años
Tuve una experiencia negativa al seguir la dieta de los cítricos. Me encontré con muchas críticas positivas, y ahora, se presentó la oportunidad de asegurarme personalmente. Antes de una salida no planificada, era necesario perder urgentemente 5 libras de más en una semana. Decidí elegir una opción de dieta más estricta: naranjas, agua, tés, ensaladas verdes. Sin aceites, otras frutas, dulces. Comer estrictamente 2-3 veces al día, rechazo de bocadillos, actividad física intensa, envolturas. Como resultado, el cuerpo simplemente no pudo soportarlo y el tercer día se despertó con una debilidad severa, dolor de cabeza y náuseas. Supongo que una deficiencia de nutrientes podría provocar tal reacción del cuerpo, y tuve que dejar la distancia. A pesar de todos los esfuerzos, solo tomó 2 kg, que regresaron sanos y salvos una semana después. El cuerpo es un sistema complejo e inteligente que no reconoce cargas injustificadas y, después de salir de una huelga de hambre, seguramente regresará y almacenará grasas. Quizás, con un enfoque más competente y suave, será posible obtener un resultado bueno y a largo plazo.
Mira el video sobre la dieta de la naranja:
