Aprenda la técnica de realizar uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar unos abdominales hermosos. Consejos prácticos con un video exclusivo. Todo el mundo sabe que la prensa se compone de varios músculos:
- Músculo recto abdominal.
- Músculos oblicuos externos.
- Músculos oblicuos internos.
Para trabajar eficazmente los músculos prima, solo necesita realizar abdominales rectos o inversos, o de una variación. Pero todavía existen los músculos oblicuos externos, para los cuales es mejor utilizar los abdominales laterales en la prensa.
Técnica de abdominales laterales
Acuéstese boca arriba como si estuviera a punto de hacer abdominales clásicos. Después de eso, coloque la palma de una mano detrás de su cabeza, con la articulación del codo apuntando hacia adelante. La segunda mano debe estar en el lado donde se realizarán los giros. Esto le permitirá sentir mejor la contracción de los músculos que trabajan.
Luego, doble las articulaciones de las rodillas y gírelas ligeramente hacia un lado. Esta será tu posición inicial. Mientras inhala, comience a tirar del codo izquierdo hacia la articulación de la rodilla derecha, tratando de alcanzarla (esto depende del lado en el que gire). Con la máxima contracción de los músculos, haga una pausa de uno o dos segundos. Después de eso, regrese a la posición inicial. Después de completar 15 repeticiones (más posibles), comience a hacer el ejercicio en la dirección opuesta.
También es posible una variación de los abdominales laterales para la prensa, donde debe realizar el crunch lateral clásico y al mismo tiempo levantar la pierna. Pero para los principiantes, los giros laterales simples serán suficientes.
También es importante para muchos la cuestión de la frecuencia de entrenamiento de los músculos oblicuos de la prensa. Podemos decir con certeza que no merece la pena dejarse llevar por este movimiento, sobre todo para las chicas. Cualquier actividad física conduce a la hipertrofia muscular y el crecimiento de los músculos abdominales oblicuos conducirá a un aumento del tamaño de la cintura. Es mucho más importante eliminar primero los depósitos de grasa en la zona abdominal para que los abdominales sean visibles.
Efectos secundarios del crujido
Como ya entendió, este es un ejercicio muy simple y muy fácil de dominar por su cuenta. Veamos qué efectos puede obtener al hacer abdominales laterales en la prensa:
- No solo se fortalecen los músculos oblicuos, sino también el músculo recto. Aunque al realizar giros regulares, los músculos oblicuos también participan en el trabajo, pero no tan activamente.
- La quema de grasa se acelera cuando se usa el modo de repetición múltiple.
- La figura se volverá más atractiva tanto para hombres como para niñas.
- Los músculos abdominales desarrollados soportan mejor los órganos internos y también aumenta el flujo sanguíneo en el área pélvica.
Por supuesto, para lograr buenos resultados, debe trabajar durante mucho tiempo. La mayoría de las personas simplemente no tienen la paciencia para esperar los resultados. Además, el entrenamiento intenso provoca una desagradable sensación de ardor en los músculos, lo que provoca malestar en muchos.
Echa un vistazo a la técnica para realizar abdominales laterales en la prensa en esta historia de Denis Borisov:
