¿No puedes levantar los hombros como una bala de cañón? ¡Descubra cómo los culturistas profesionales logran aumentar los deltas en 2 meses! Muchos aspirantes a deportistas no están suficientemente familiarizados con la anatomía del cuerpo. Si no comprende la estructura de los músculos y su propósito, entonces es bastante difícil elegir los ejercicios efectivos adecuados para su entrenamiento. Hoy vamos a hablar sobre los músculos laterales y su estudio en el culturismo.
¿Cómo ejercitar los músculos laterales?
A menudo, en los recursos web especializados, puede encontrar una pregunta de atletas novatos que estén interesados en qué es lo mejor para ejercitar los músculos laterales: un simulador o ejercicios con mancuernas. Cuando levanta los brazos con mancuernas a los lados, el esfuerzo máximo en los músculos laterales se puede lograr solo en la parte superior de la trayectoria. Para lograr la carga máxima en toda la amplitud, se deben probar una gran cantidad de opciones diferentes.
Por ejemplo, podría estar haciendo elevaciones de brazos con el cuerpo inclinado hacia adelante. Esto permitirá aumentar la carga sobre los músculos objetivo en el punto de inicio de la trayectoria. Como resultado, para un estudio de alta calidad de los músculos laterales al realizar elevaciones laterales, debe realizar tres enfoques en la versión clásica del ejercicio y tres con desviación corporal.
Los entrenadores, y especialmente los bloques, brindan la capacidad de cargar los músculos objetivo a lo largo de toda la trayectoria. Sin embargo, aquí hay una salvedad. Los mangos de estos simuladores en la mayoría de los casos no brindan la capacidad de rotar las manos. Por esta razón, los deportistas se ven obligados a detenerse en el momento en que las manos están paralelas al suelo. Si continúa moviéndose en este punto, la carga en la articulación del hombro aumentará significativamente, lo que puede provocar lesiones.
El uso de mancuernas le permite trabajar de manera más segura. Para hacer esto, después de que las manos estén paralelas al suelo, comience a girar las manos hacia afuera para que, como resultado, se dirijan hacia arriba. Esto reducirá significativamente la tensión en las articulaciones del hombro y evitará lesiones.
Yogur y quemagrasas
Hace varios años, hubo un estudio, cuyos resultados mostraron que el consumo de yogur puede acelerar la lipólisis. Después de la publicación de estos resultados, la gente continúa preguntándose sobre la validez de esta afirmación. Seguramente sería genial si el yogur pudiera ayudar a combatir la grasa. Desafortunadamente, esto no sucede en la práctica. Este producto contiene bacterias (principalmente probióticos) que, en teoría, son capaces de acelerar la lipólisis. Todo el problema es que los productos lácteos fermentados contienen una pequeña cantidad de probióticos. Este hecho fue probado en un estudio posterior. Los sujetos se dividieron en dos grupos. El primer grupo consumió yogur natural, mientras que el segundo grupo consumió un producto complementado con probióticos.
Los participantes en el experimento que comieron yogur regular no perdieron un solo kilogramo. Pero para los representantes del segundo grupo, que tomaron probióticos adicionales, en promedio, pudieron deshacerse de más del 4 por ciento de la masa grasa en el área de la cintura y más del 3 por ciento en todo el cuerpo. Este experimento duró tres meses.
Así, se confirmó nuevamente la teoría de la existencia de una relación entre la acumulación de grasa en la zona de la cintura, la baja sensibilidad a la insulina y las altas concentraciones de cortisol. Los probióticos pueden tener efectos beneficiosos sobre cada uno de estos factores. Hay resultados de otros estudios, en el curso de los cuales también se encontró que los probióticos pueden acelerar la lipólisis, especialmente en el área de la cintura, incluso sin el uso de estrictos programas de nutrición dietética.
¿Qué hiperextensiones son más efectivas?
Esta es una pregunta bastante común entre los atletas novatos. Muy a menudo quieren saber si estos ejercicios pueden reemplazar eficazmente la hiperextensión inversa. Si hablamos de qué ejercicios son más efectivos: hiperextensión clásica o realizados en un banco inclinado, entonces no solo tienen puntos positivos, sino también negativos.
La versión clásica del ejercicio permite a los atletas torcer la columna más fácilmente. Sin embargo, si su pelvis tiene un gran ángulo hacia adelante, entonces puede ocurrir dolor en la espalda. Gracias al banco inclinado, puedes trabajar con mayor amplitud, que definitivamente es un poste. Pero también hay un punto negativo relacionado precisamente con el aumento en el rango de movimiento: aumenta la carga en la columna vertebral.
Veamos cuál de estos movimientos será más efectivo. Como sabes, la fuerza de gravedad se dirige hacia abajo, lo que, al realizar la versión clásica de hiperextensiones, te permite sacar la carga máxima en la parte superior de la trayectoria en el momento en que tu cuerpo está paralelo al suelo. Si está haciendo el ejercicio en un banco inclinado, entonces la carga máxima se fijará en el medio de la trayectoria, cuando el cuerpo vuelva a estar paralelo al suelo. Para que el programa de entrenamiento sea lo más equilibrado posible, vale la pena utilizar ambas opciones para el ejercicio.
Queda por descubrir si la hiperextensión clásica puede reemplazar a la inversa. Comencemos con el hecho de que la versión clásica trabaja con más fuerza la parte media de la columna vertebral, y la hiperextensión inversa, a su vez, trabaja la parte inferior. En la mayoría de las personas, la sección inferior se retrasa en el desarrollo. Si tiene una situación similar, entonces, por supuesto, debe concentrarse en la hiperextensión inversa. Una vez que se ha corregido el desequilibrio en el desarrollo muscular, debe realizar ambos ejercicios. Recuerde que los músculos de la espalda son esenciales para una persona y deben desarrollarse.
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