¿No puedes ordenar tus pensamientos? ¿Su hijo tiene problemas de aprendizaje? Revise su dieta y coma alimentos que mejoren la memoria. Muchos se muestran escépticos sobre los consejos nutricionales de los nutricionistas. Sin embargo, a veces tienes que esforzarte para sentirte mejor. Aunque es una dieta especial aquí, de hecho, no es necesario que se adhiera a ninguna. Simplemente ingrese alimentos saludables para el cerebro en el menú, ¡y luego la degradación pasará por alto! Los médicos han recopilado la lista necesaria de alimentos que se pueden utilizar para mejorar la memoria y superar el estrés.
Producto # 1: Nueces
Las nueces son ricas en vitaminas, proteínas, ácidos grasos (omega-3) y fólico. Aumentan los niveles de serotonina. Es una sustancia que ayuda a combatir la depresión. Además, las nueces son quizás la vitamina más importante para el cerebro: E. Múltiples estudios han demostrado que la vitamina E previene el deterioro de la memoria (incluido el relacionado con la edad) y la destrucción de las células cerebrales. 5 nueces tiernas y se cumple la RDA. El único aspecto negativo es el contenido calórico, por lo que no debes dejarte llevar por el producto.
Producto # 2: Pescado
Las variedades de marisco más saludables con un alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados. Estos tipos incluyen: salmón, arenque, caballa, bagre, capelán, atún. Debido a su alto contenido en omega-3, el pescado es un alimento esencial para la nutrición de las células cerebrales y el suministro de oxígeno a las mismas. Las fibras nerviosas transmiten información entre las células cerebrales, como resultado de lo cual la absorbemos más rápido y la recordamos por más tiempo.
También en el pescado (especialmente el pescado de mar) hay mucho yodo, magnesio, fósforo, zinc, componentes esenciales para las habilidades mentales y el desarrollo adecuado del cerebro. Probado científicamente: comer 100 g de pescado graso al día mejorará la memoria y reducirá el riesgo de enfermedad de Alzheimer (esclerosis, demencia).
Producto # 3: Huevos
Los huevos son una fuente de proteína de calidad. Además, contienen muchas grasas buenas, vitaminas y colina, que ayudan a enfocar y mejorar la capacidad de las neuronas para transmitir impulsos nerviosos entre las células. Sin embargo, es imposible abusar de este producto, basta con comer 1-2 huevos al día.
Producto # 4: Arándanos y arándanos
Las bayas son obscenamente ricas en antioxidantes, polifenoles y antiinflamatorios. Su composición química normaliza la presión arterial, hace que las paredes vasculares sean elásticas, mejora la coordinación, la visión y la función cerebral. Además, las bayas contienen mucha vitamina C, PP, B1, B6, potasio, calcio, magnesio. Además, estos productos tienen un índice glucémico bajo, lo que los hace adecuados para quienes controlan los niveles de glucosa en sangre. Al consumirlos, puede prevenir enfermedades cerebrales relacionadas con la edad. En la temporada de verano, coma bayas frescas y retuerza los espacios en blanco para el invierno.
Producto # 5: Manzanas
El producto más asequible y durante todo el año: las manzanas. Los beneficios de las frutas para las paredes de los vasos sanguíneos son grandes. Fortalecen y mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos del cerebro y previenen su bloqueo. Su consumo regular reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y hemorragias cerebrales.
Producto # 6: Cacao
Los granos de cacao contienen el antioxidante flavanol, que mejora la circulación sanguínea en el cerebro y lo protege de los procesos oxidativos que conducen a la esclerosis y la enfermedad de Alzheimer. Además, la anandamida se encuentra en el chocolate caliente dulce. Es una sustancia que ayuda a generar una sensación de satisfacción con la vida, así como la dopamina y la hormona "alegría", responsables del buen humor.
Producto # 7: Té verde
Mucha gente bebe café, creyendo imprudentemente que tiene una propiedad que despierta. Por supuesto, la bebida mejora la concentración y estimula el cerebro, pero solo durante un corto período de tiempo, que es seguido inmediatamente por una disminución. Y para no exagerar con el café, existe una gran alternativa: el té verde.
Esta bebida contiene menos cafeína y es leve a los beneficios para la salud. Además, el té verde elimina los efectos del alcohol, rehabilitando el daño hepático, por lo que se clasificó como una cura ideal para la resaca.
Producto # 8: Ajo
Esta especia contiene sustancias útiles que activan el cerebro. Al consumir ajo de forma sistemática, los cambios en la actividad mental relacionados con la edad serán menos pronunciados. Dos rodajas de verdura son suficientes al día y se proporcionará una función cerebral normal.
Producto # 9: Verduras y verduras
Por separado, notamos lechuga, brócoli, espinaca, coles de Bruselas y repollo. Además de ácidos útiles y un complejo vitamínico, contienen hierro de alta capacidad, ácido fólico, vitaminas E, C y K. Además, hay un carotenoide, cuya falta conduce a una desaceleración de los procesos metabólicos en el cerebro. como resultado, la memoria y la concentración se deterioran.
Producto # 10: aceite de oliva
El producto, por supuesto, no es barato, especialmente el aceite virgen. Sin embargo, el costo de los medicamentos en las farmacias también está lejos de ser aceptable. Por lo tanto, no necesita ahorrar en salud, sino usar aceite de oliva como aderezo para ensaladas. Ayudará a evitar las discapacidades intelectuales relacionadas con la edad y a normalizar el colesterol alto.
Resumiendo, notamos que nuestro cerebro es la herramienta más compleja que usamos todos los días. Para su pleno trabajo, es necesaria una nutrición adecuada. No lo animes con café y chocolates, resuelve el problema con la ayuda de productos saludables. Organice la comida adecuada y siempre estará de buen humor, con pensamientos brillantes, optimismo y un espíritu alegre.
Descubra qué alimentos ayudan al funcionamiento del cerebro en este video:
