¿Hacer culturismo y comer muchos carbohidratos y proteínas? ¡Descubra cómo los profesionales del culturismo pueden metabolizar 500 gramos de carbohidratos por día! Todos los culturistas deben adherirse a un programa nutricional adecuado, pero para hacer esto, primero deben armarlo. Hay varias reglas generales que todo deportista debe conocer.
Reglas de mejora de la digestión
- Es necesario masticar bien los alimentos, lo que permitirá que se absorban más rápido y mejor.
- Come de 5 a 12 veces al día.
- El agua potable debe ser unos 20 minutos antes de las comidas y al menos 40 minutos después de eso.
- Haga ejercicio durante 20 minutos todas las mañanas, incluidos ejercicios de estiramiento, abdominales y cardiovasculares. Esto acelerará enormemente el proceso de digestión de los alimentos.
- Nunca debes comer en exceso. Consuma dos o tres comidas abundantes y mantenga el resto ligero.
¿Cómo mejorar la digestión?
Además de las 5 reglas principales para mejorar la digestión en el culturismo, también debes recordar que existen varios métodos para mejorar el rendimiento del tracto digestivo. Esto es lo que se discutirá ahora.
Come alimentos que mejoran la digestión
Para hacer que los alimentos se digieran más rápido, puede incluir varias especias, mostaza, rábano picante o honestamente en su dieta. Estos alimentos son excelentes para aumentar la velocidad de digestión y absorción de los alimentos. Consúmelos con cada comida.
Use enzimas digestivas adicionales
Durante una comida copiosa, puede utilizar preparaciones que contengan enzimas digestivas. Este grupo de medicamentos incluye Festal, Pancreatin, Mezim, etc. Pero no siempre puedes usarlos. Haga esto solo cuando consuma grandes cantidades de alimentos.
Método de carga de proteínas
Antes de considerar este método en detalle, debe recordar. Lo que se esconde bajo el concepto de "metabolismo". Todos estos son procesos que tienen lugar en el cuerpo humano y tienen como objetivo la obtención de energía. Con respecto al tejido muscular, cabe señalar dos tipos de procesos metabólicos: anabólicos y catabólicos. Como sabes, gracias al primer grupo, se crean nuevos tejidos musculares, mientras que los segundos los destruyen. El entrenamiento de fuerza tiende a cambiar el equilibrio hacia el catabolismo.
Por lo tanto, cualquier entrenamiento afecta a todo el sistema energético del cuerpo, no solo al tejido muscular. Si un atleta tiene un metabolismo naturalmente alto, entonces ganar masa es bastante difícil para él. También es malo tener un metabolismo lento, ya que se produce poca energía y es bastante difícil realizar actividades de alta intensidad.
Algunos pensarían que ambas situaciones pueden resolverse consumiendo una gran cantidad de compuestos proteicos. La proteína asegurará el crecimiento de la masa muscular y, al mismo tiempo, permitirá que el cuerpo produzca la cantidad de energía necesaria. Pero en la práctica, el cuerpo humano no puede procesar grandes cantidades de proteínas extrañas. Si una persona predica un estilo de vida pasivo, entonces el cuerpo puede utilizar de manera eficiente menos de un gramo de proteína por kilogramo de peso de una persona. Para los deportistas, esta cifra es significativamente más alta y puede llegar incluso a los cinco gramos. Si consume compuestos de proteínas en cantidades mayores de las que el cuerpo puede utilizar, la carga en los riñones y el hígado aumentará y todo el exceso de proteína se eliminará del cuerpo.
Si aprende a superar esta limitación, puede aumentar significativamente la velocidad de su progreso. Y existe una forma: el método de carga de proteínas. Su esencia es muy simple: cuando el contenido calórico de la dieta se reduce a un nivel que bordea el hambre, es posible la destrucción del tejido muscular, lo que, sin embargo, no ocurre. Esto se debe al hecho de que el cuerpo reduce principalmente la tasa metabólica y mejora la calidad de asimilación de nutrientes, incluidas las proteínas.
Si utiliza una dieta baja en calorías durante un cierto período de tiempo y luego vuelve al programa de nutrición original, el cuerpo absorberá las proteínas mucho mejor y más rápido. Este mecanismo permanece activo durante una semana. En la práctica, se ve así:
- 1 semana - Consuma un mínimo de compuestos proteicos.
- Semana 2: aumente ligeramente la proporción del nutriente en la dieta.
- Semana 3 - Consume mucha proteína.
- Semana 4: use tantos alimentos como sea posible que contengan compuestos proteicos.
Comida en zigzag
Si el método anterior le resulta engorroso, puede utilizar un patrón en zigzag de ingesta de alimentos. Es importante señalar que gracias a esta técnica tendrás la oportunidad de ganar masa de calidad. Cuando se usa una dieta alta en calorías, no solo aumenta la masa muscular, sino también la masa grasa.
Sin embargo, esto se puede evitar. Digamos que el valor energético de su dieta es de tres mil calorías. Aumente esta cifra en un 50 por ciento, llevándola a 4.5 mil calorías. Come así durante tres días y no más.
Gracias a este paso, los nutrientes se absorberán mejor y más rápido, y también aumentará la reserva de glucógeno. Pasados los tres días, debes volver a la dieta anterior.
Días de ayuno
Se trata de una forma muy sencilla y muy eficaz de mejorar la calidad y la velocidad del procesamiento de alimentos. Para hacer esto, deberá pasar un día de ayuno durante la semana y consumir solo agua durante todo el día. La semana que viene, puede agregar frutas y sus jugos al agua. Durante el resto del tiempo, debe adherirse al programa de nutrición principal. Este método simple permitirá que su cuerpo metabolice los alimentos mucho más rápido.
Para obtener más información sobre los suplementos para la digestión, consulte esta reseña de video:
