La insulina es un poderoso estimulante del crecimiento muscular. ¿Cómo utilizarlo correctamente para que las células musculares inicien la síntesis de proteínas? ¡Encuéntralo ahora! Hoy vamos a hablar sobre cómo aumentar la sensibilidad a la insulina en el culturismo. Esto es importante porque la insulina es una hormona anabólica. Esto se puede hacer mediante el uso de nutrientes y un programa nutricional adecuado. Primero, debemos comprender la definición de sensibilidad a la insulina.
Las células del cuerpo humano solo permiten el paso de determinadas sustancias. Dado que estamos hablando de culturismo, la sustancia debe usar insulina para ingresar a la célula. Así, cuando los receptores de insulina son muy sensibles, puede estar seguro de que las células del tejido muscular recibirán todas las sustancias necesarias para su actividad vital. Ahora volvamos directamente al tema principal del artículo: ¿cómo aumentar la sensibilidad a la insulina en el culturismo?
El cromo aumenta la sensibilidad a la insulina
En los últimos años, el cromo no se ha vuelto tan popular como hace unos años. Sin embargo, este hecho no significa en absoluto que la eficacia de este microelemento sea insuficiente. Al usar suplementos dietéticos que contienen cromo, el cuerpo aumentará no solo la sensibilidad a la insulina, sino también la sensibilidad a la glucosa. Por esta razón, el cromo también tiene un segundo nombre: el factor de tolerancia a la glucosa (GTF).
La dosis promedio de cromo es de 200 a 600 microgramos. Cualquier mineral con sobredosis o deficiencia puede provocar alteraciones en el organismo. Si no ha usado cromo antes, lo más probable es que haya una falta de este en su cuerpo. Para restaurar el nivel del mineral en el cuerpo, incluso puede tomar una dosis ligeramente más alta durante un par de semanas y luego ir a la recomendada.
También es recomendable tomar cromo, siguiendo un esquema cíclico, o más simplemente, pausar en ocasiones en la toma de suplementos. El suplemento dietético más eficaz que contiene este mineral es el picolinato de cromo.
Efecto del vanadio sobre la sensibilidad a la insulina
Este mineral también participa activamente en la optimización de la sensibilidad del cuerpo a la glucosa y la insulina. Los suplementos con este mineral fueron muy populares a principios de los noventa. Los atletas que ya han tomado sulfato de vanadio informan de un aumento significativo en la efectividad de su entrenamiento. Esto se debe a un aumento de las reservas de glucógeno muscular.
Cabe señalar que el efecto máximo del uso de aditivos que contienen vanadio se observa con una fuerte deficiencia de este mineral. Si su nivel es normal, es posible que no note el efecto del uso de suplementos. La dosis óptima de vanadio es entre 60 y 100 microgramos por día.
Sensibilidad a la canela y la insulina
A algunos les puede parecer extraño que la lista de medicamentos para aumentar la sensibilidad a la insulina incluya una costra. Sin embargo, esta es una herramienta muy eficaz. Incluso puede encontrar en el mercado aditivos especiales que contienen este producto, por ejemplo, CGM1029. Pero no tiene mucho sentido usarlos. Basta con agregar canela a varios platos.
La canela no es un mineral y no hay razón para ciclar. Asimismo, no existen dosis. Si le gusta este producto, puede usarlo con seguridad.
Ácido alfa lipoico para mejorar la sensibilidad a la insulina
Esta sustancia es muy eficaz y muchas veces los deportistas la confunden con el ácido alfa-linoleico, que pertenece al grupo de las grasas omega-3. Cabe señalar que el ácido alfa lipoico no solo puede aumentar la sensibilidad a la insulina del cuerpo, sino que también es un poderoso antioxidante.
Al mismo tiempo, hay una advertencia al usar esta sustancia. En la naturaleza, hay dos isómeros ALA-r e I-ALA. Para los culturistas, solo el primero tiene valor, ya que tiene un indicador más alto de actividad biológica. En cuanto a las dosis, la situación es similar a la de la canela y puedes tomar grandes cantidades de ácido alfa lipoico. Sin embargo, a veces vale la pena hacer una pausa entre los cursos de ALK.
El cianuro-3-glucósido aumenta la sensibilidad a la insulina
El cianuro-3-glucosa ha demostrado ser un suplemento muy eficaz. Este hecho ha sido confirmado a lo largo de numerosos estudios. Por su estructura, el yzionido-3-glucósido es un cianuro que se une a la glucosa.
Hablando de las propiedades de una sustancia, conviene empezar por su efecto anticancerígeno. Además, la ycinida-3-glucósido previene el desarrollo de tumores malignos y también es un fuerte antioxidante y tiene propiedades antiinflamatorias.
Ciclos de ingesta de carbohidratos y sensibilidad a la insulina
Muchas personas subestiman la importancia del ciclo de la ingesta de carbohidratos para aumentar la sensibilidad a la insulina del cuerpo. Se ha demostrado durante mucho tiempo que la sensibilidad a la insulina disminuye cuando se usa un programa de dieta que contiene una gran cantidad de carbohidratos.
Si desea que su masa muscular aumente constantemente, deberá dosificar la cantidad de carbohidratos en su dieta utilizando un esquema ciclado de ingesta de este nutriente. También hay que decir que los programas de nutrición cíclica en general tienen un efecto muy positivo sobre el aumento de peso. Sin embargo, si continúa usando su dieta anterior, en la que no hay ciclismo, entonces tendrá que restringirse en carbohidratos al comer. La única excepción es el tiempo posterior al entrenamiento, ya que durante este período el cuerpo necesita restaurar las reservas de glucógeno y todos los carbohidratos entrantes se utilizarán para este propósito.
Y como conclusión del artículo, me gustaría dar algunos consejos sobre el programa de formación. Se sabe con certeza que durante el ejercicio de alta intensidad, se almacena una mayor cantidad de glucógeno en los músculos.
También está directamente relacionado con la sensibilidad a la insulina. Por lo tanto, se puede recomendar aumentar el volumen de su entrenamiento.
Para obtener más información sobre las formas de aumentar la sensibilidad a la insulina, consulte aquí:
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