Aprenda qué ejercicios hacer para enfatizar los músculos del corsé y dar forma a un cuerpo verdaderamente atlético. Todas las mujeres, independientemente de su edad, quieren tener una cintura delgada y esbelta. Para ello, a menudo se utilizan programas dietéticos muy estrictos o se realizan entrenamientos agotadores en el gimnasio. Desafortunadamente, estos métodos no siempre dan resultado. Para lograr su objetivo, debe organizar adecuadamente su comida y realizar una capacitación especial. Haciendo ejercicios laterales, puedes crear la cintura de tus sueños.
Errores comunes al entrenar los músculos laterales
Hoy en día, puede encontrar una gran cantidad de programas de capacitación en Internet, cuyos creadores prometen una figura ideal. Sin embargo, a menudo no son efectivos e incluso pueden dañar su figura. Ahora enumeraremos todos los métodos que definitivamente no te ayudarán a adelgazar la cintura:
- La flexión lateral con pesas conduce al desarrollo de los músculos oblicuos del abdomen y a un aumento del tamaño de la cintura. Este ejercicio será efectivo para los hombres, pero las niñas no deben usarlo.
- El uso de un aro es completamente inútil, aunque en algún momento se consideró muy efectivo. Además, los médicos recomiendan abandonar la torsión del aro, ya que una carga de choque constante no es deseable para los órganos internos.
- Los giros con peso en los hombros afectan negativamente a la columna vertebral y pueden provocar lesiones. La mesa vertebral resiste bien la carga axial, pero es vulnerable a la torsión.
- El uso activo del entrenamiento de fuerza con una pequeña cantidad de cargas cardiovasculares y viceversa no conducirá a un resultado positivo. Su programa de entrenamiento debe ser lo más equilibrado posible.
Los expertos aconsejan entrenar tres o cuatro veces durante la semana. Después de completar el calentamiento, puede comenzar una serie especial de ejercicios para los músculos laterales. Luego, después de una breve pausa, es necesario realizar un ejercicio aeróbico.
No es necesario utilizar simuladores sin falta. Se pueden lograr excelentes resultados corriendo, bailando o saltando la cuerda. Esto le permitirá aumentar la elasticidad de las fibras musculares laterales y adelgazar su cintura. Calienta bien antes de comenzar tu entrenamiento principal. No nos detendremos en esto en detalle ahora. Solo te informaremos que durante el calentamiento debes utilizar una ligera carga cardiovascular y realizar varios ejercicios para estirar la musculatura abdominal.
Un conjunto de ejercicios para los músculos laterales
Los movimientos abdominales más efectivos son los distintos crujidos.
- Ejercicio 1. Tome una posición boca abajo con las manos detrás de la cabeza y los codos apuntando hacia los lados. También debe asegurarse de que la distancia entre el mentón y el pecho se mantenga a una distancia de aproximadamente un puño durante todo el ejercicio. Empiece a levantar el torso sin levantar la zona lumbar del suelo y sin juntar las articulaciones del codo. Al mismo tiempo, gire el cuerpo, tratando de alcanzar la rodilla derecha con la articulación del codo izquierdo. Baje suavemente el cuerpo al suelo y repita en el otro lado.
- Ejercicio 2. La posición inicial es similar a la anterior con articulaciones de rodilla dobladas y cánceres detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo, pero con la articulación del codo derecho, estira hacia el talón derecho y da la vuelta.
- Ejercicio 3. Siéntese en el suelo y doble las rodillas, colocando las manchas en el suelo. Incline el torso hacia atrás 45 grados. También es necesario redondear ligeramente la espalda baja, doblar las articulaciones del codo. Empiece a girar el cuerpo hacia los lados.
- Ejercicio 4. Tome una posición acostada, extendiendo los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Asegúrese de que las articulaciones de los hombros estén firmemente presionadas contra el suelo, levante las piernas y doble las articulaciones de las rodillas en ángulo recto (90 grados). Puede sostener una pelota de tenis entre las articulaciones de la rodilla. Empiece a bajar las piernas hacia los lados lo más cerca posible del suelo, sin tocarlo. La pelvis en el momento del ejercicio en los músculos laterales debe estar presionada con fuerza. Regrese a la posición inicial y realice el movimiento en la dirección opuesta.
- Ejercicio 5. Acuéstese de costado. Las piernas están ligeramente dobladas en las articulaciones de las rodillas y se colocan una encima de la otra. La parte superior del brazo debe estar detrás de la cabeza y la parte inferior del brazo debe estar en el suelo o en el estómago. Levanta el cuerpo y comienza a girarlo como si estuvieras haciendo un crujido clásico. Dado que su pelvis está de lado, los músculos oblicuos participarán en el trabajo.
- Ejercicio 6. Acuéstate de costado, estirando el torso y las piernas, colocándolas una encima de la otra. Apóyese en la articulación del codo de la parte inferior del brazo y coloque la parte superior en el muslo. Aleje la cabeza de la articulación del hombro, mientras que el cuello debe formar una línea recta con el cuerpo. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda.
Mira los mejores ejercicios laterales en el siguiente video:
