¿Quieres rizos lujosos? Entonces cuida tu nutrición. La lista de alimentos te será útil para fortalecer tu cabello y mejorar su crecimiento. Los científicos han demostrado que, en promedio, el cabello de cada persona crece 1 cm por mes, pero esto no significa que el cabello que ha vuelto a crecer esté dotado de fuerza y belleza. Para que sean fuertes y sedosos, es necesario consumir vitaminas. Al mismo tiempo, no es necesario correr a la farmacia en busca de burbujas de cápsulas milagrosas y murciélagos, el complejo de nutrientes necesario se puede obtener con la comida. La comida adecuada fortalecerá, mejorará, dará brillo y evitará la caída del cabello. Y qué alimentos necesita comer a diario para un cabello sano, lea esta revisión.
Producto # 1: Pescados y mariscos
Ningún otro producto tiene un conjunto tan grande de vitaminas liposolubles (E, A, D) como el pescado. Además, es una excelente fuente de proteínas, que contiene vitamina B12 además de hierro. ¡Y qué decir de una serie de oligoelementos como fósforo, potasio, yodo, zinc y cobre! Los habitantes de los cuerpos de agua (especialmente el salmón) también están enriquecidos con ácidos grasos poliinsaturados, como omega-3. Su falta conduce a la sequedad del cuero cabelludo y al adelgazamiento del cabello. La dosis diaria completa de proteína y la norma de aminoácidos esenciales es de 200 g. Organiza días de pescado y tu cabello siempre estará sano.
Producto # 2: Vegetales verdes
Los vegetales verdes (verduras, remolacha, brócoli, espinacas) contienen sustancias que tanto necesita el cabello. Los alimentos son extremadamente ricos en vitaminas que producen mucho sebo (vitaminas A y C). Sirven como acondicionador natural para el cabello. Las verduras de color verde oscuro llenan el cabello de calcio y hierro.
Producto # 3: Productos lácteos
Los productos lácteos (leche fermentada) son excelentes fuentes de calcio (240 mg), que es muy necesario para la fuerza y el crecimiento del cabello. Estos alimentos también contienen caseína y suero, ambas valiosas fuentes de proteínas. Además, la leche es rica en biotina, fósforo, potasio, azufre y productos lácteos fermentados: los probióticos (bacterias beneficiosas) fortalecen el sistema inmunológico. Y si le agregas nueces a la cuajada o al yogur, entonces esta combinación le dará a tu cabello un doble beneficio. Escriba un vaso de leche (kéfir, yogur) en el menú diario de hábitos de bebida, y luego el cabello siempre estará en buena forma.
Producto # 4: Nueces y Semillas
Todos los frutos secos (nueces, avellanas, almendras, anacardos) son buenos para el cabello, gracias al contenido de biotina y vitamina E. Esta última ralentiza el envejecimiento de las células, por lo que tiene el segundo nombre "elixir de juventud". Entre otras cosas, las nueces contienen magnesio, selenio, antioxidantes y ácido elágico. Un par de nueces (no fritas) se comen al día y los rizos están asegurados contra la fragilidad, la sequedad y la pérdida.
Nota: las nueces de Brasil son una fuente natural de selenio, nueces - ácido alfa-linolénico, anacardos - nueces, almendras - zinc. Estas sustancias mejoran el estado del cabello, lo fortalecen y dan salud al cuero cabelludo. Bueno, las semillas de girasol llenarán de zinc el cabello opaco, dividido y quebradizo. 100 g de este producto contienen 5,2 mg de zinc. Y en combinación con la vitamina B6, que también es abundante en semillas, el zinc simplemente hace maravillas: devuelve brillo, color al cabello y acelera su crecimiento.
Producto # 5: Zanahorias
Las zanahorias son vitamina A, que es esencial no solo para una buena visión, sino también para la salud del cuero cabelludo. Y cuanto mejor sea el estado de la piel de la cabeza, los rizos más fuertes y brillantes. Por lo tanto, las zanahorias se pueden incluir de manera segura en el menú diario, tanto en ensaladas como en su propia forma.
Producto # 6: Aves de corral
El pavo y el pollo son fuentes esenciales de proteínas para un cabello sano. Si no lo tiene, el cabello se vuelve quebradizo y débil, y una fuerte deficiencia de proteínas dará lugar a un cabello sin brillo y decolorado. Entre otras cosas, la carne de ave es valiosa por su contenido de hierro de fácil digestión con un alto grado de biodisponibilidad.
Producto # 7: Legumbres
Los frijoles, frijoles, guisantes y lentejas son esenciales para la fuerza del rizo. No solo es una fuente insustituible de proteínas, sino también un producto esencial para el crecimiento del cabello. Estos alimentos son ricos en biotina, hierro y zinc. Y, a veces, la fragilidad y la fragilidad de los rizos es causada por la falta de biotina. Los nutricionistas recomiendan consumir al menos tres vasos de legumbres a la semana.
Producto # 8: Huevos
Los huevos de gallina, no importa cuán duros, hervidos o fritos sean, son una superfuente de proteínas que fortalece notablemente el cabello. También son ricas en los nutrientes de belleza más importantes: biotina, vitamina B12.
Producto # 9: Granos integrales y salvado
Los panes integrales, los panes de salvado, los cereales y los panes están enriquecidos con minerales y vitaminas que contribuyen al fortalecimiento del cabello. Y principalmente debido al contenido de vitaminas B, zinc, hierro, biotina y pantenol. Y en general, estos productos son muy útiles para comer, tk. - una fuente de fibra, que es buena para regular la función intestinal y reducir el colesterol en sangre.
Producto # 10: Soja
Dado que el cabello tiene un 96% de queratina (es decir, proteínas), se necesitan proteínas para su crecimiento. Y la mejor fuente de proteína vegetal es la soja. La ventaja de este producto es la ausencia de colesterol nocivo, hormonas y adrenalina, que están presentes en la carne. Además, la proteína vegetal es más fácil de digerir que la proteína animal. Además, la soja contiene muchas vitaminas, aminoácidos y oligoelementos que estimulan el crecimiento del cabello.
Estos 10 alimentos son la base de una dieta eficaz que fortalecerá y mejorará el crecimiento del cabello. Proporciona a tu cabello un menú lo más equilibrado posible y tus rizos adquirirán un aspecto saludable, brillo y elasticidad.
Obtenga más información sobre los productos para mejorar el cabello en este video:
