Descubra cuáles son los ejercicios de articulación única más eficaces para esculpir y separar músculos. Todos los atletas escuchan mucho el término "ejercicios de musculación aislados". Sin embargo, no todos entienden de qué se trata exactamente la conversación. Ahora intentaremos llenar este vacío de conocimiento, ya que este es un tema bastante importante.
¿Qué es el ejercicio de culturismo aislado?
Los ejercicios aislados son movimientos que le permiten ejercitar un grupo específico de músculos. Digamos que, mientras levanta la barra para bíceps, carga solo este músculo. Un segundo ejemplo es una máquina de enderezamiento de piernas sentado que solo trabaja los cuádriceps.
Una situación similar ocurre, digamos, con la prensa francesa, cuando solo se ejercitan los tríceps. Para determinar a qué grupo pertenece un movimiento en particular (básico o aislado), debe averiguar el número de juntas de trabajo. Cuando solo uno está involucrado, entonces estás haciendo un ejercicio de musculación aislado.
Si vuelve a levantar la barra para los bíceps, solo funciona la articulación del codo. Por esta razón, los movimientos aislados también se denominan muy a menudo movimientos de una sola articulación. Y ahora tenemos que averiguar cuándo deben usarse estos ejercicios y en qué momentos serán ineficaces.
¿Cuándo se usa el ejercicio de aislamiento en el culturismo?
Debe decirse de inmediato que la mayoría de las veces estos movimientos no son efectivos para atletas de cualquier nivel de entrenamiento. Al mismo tiempo, son muy populares y, a menudo, puede ver a los principiantes trabajando activamente con movimientos de una sola articulación y sin obtener el resultado deseado.
Para ganar masa, necesita usar solo movimientos básicos y este hecho no está en duda. Estos ejercicios deben su popularidad a los culturistas competidores. Durante la temporada baja, intentan obtener la máxima cantidad de masa, que a menudo no es de la mejor calidad y la grasa se acumula en el cuerpo de los atletas.
Para tener la oportunidad de ganar en cualquier torneo, necesitas deshacerte de la grasa y aliviar tus músculos. Para ello, se utilizan los denominados ciclos de secado con el uso de diversos fármacos farmacológicos, por ejemplo, diuréticos y quemagrasas. Al mismo tiempo, los constructores comienzan a utilizar activamente el entrenamiento cardiovascular. Pero el entrenamiento aeróbico puede destruir rápidamente el tejido muscular, lo que no debería permitirse. Y aquí vienen al rescate de ejercicios de musculación aislados que apoyan la masa ganada. En este sentido, alguien puede tener una pregunta justa: ¿por qué no seguir usando la base durante el secado?
La respuesta es muy simple, como todo genio en nuestra vida. Para obtener un alivio de alta calidad, es necesario utilizar programas de nutrición dietética bastante estrictos y, en ausencia de una cantidad suficiente de energía, el cuerpo se debilita significativamente. Tampoco es un secreto para nadie que la mayoría de los culturistas que compiten utilizan activamente esteroides, que deben descartarse en preparación para las competiciones con el fin de pasar las pruebas de dopaje.
En tal situación, es simplemente imposible realizar movimientos pesados, y estos son los básicos. Entonces tenemos que cambiar al aislamiento. Por ejemplo, para mantener los músculos de las piernas, las sentadillas deben reemplazarse con extensión de piernas mientras está sentado en la máquina. El atleta simplemente no puede realizar sentadillas físicamente.
Es con esto que está relacionada la opinión de que los ejercicios aislados en el culturismo pueden mejorar el alivio, lo cual es un concepto erróneo. Una vez más, puede hacer una pregunta sobre "rematar" los músculos con la ayuda del aislamiento. En muchos programas de entrenamiento, se recomienda realizar un movimiento aislado después de la base, por ejemplo, después de la prensa, puedes hacer la extensión con mancuernas y la prensa francesa.
Estas recomendaciones se aplican a los atletas "esteroides", cuyos procesos de recuperación son varias veces más rápidos que los atletas naturales. Si no está usando AAS, entonces no debe llevar sus músculos al agotamiento completo. Sin embargo, no piense que el aislamiento solo puede ser efectivo cuando se usa AAS. Esta es una excelente manera de fortalecer sus ligamentos, que es de gran importancia en varias disciplinas deportivas. Por ejemplo, gracias a la prensa francesa, puede fortalecer significativamente los ligamentos de la articulación del codo. Además, los ejercicios de musculación aislados se pueden utilizar cuando sea necesario para eliminar el retraso de algún músculo.
Las niñas suelen utilizar el aislamiento para entrenar los músculos de los glúteos. El mejor movimiento para los glúteos es, con mucho, la sentadilla. Sin embargo, también bombean los cuádriceps, lo que no es muy bueno para una niña, ya que esto puede reducir la delgadez de las piernas. Intente usar movimientos básicos y aplique aislamiento según sea necesario.
Comparación de ejercicios básicos y aislados en este video:
