Aprenda la técnica secreta del atleta profesional para hacer huesos y articulaciones más fuertes que el acero. Consejos de campeones reinantes de levantamiento de pesas y culturismo. Si las enfermedades anteriores de los huesos y el aparato articular-ligamentoso afectaron a las personas en la vejez, hoy los jóvenes también son susceptibles en gran medida a ellas. El debilitamiento de la estructura ósea y las articulaciones no puede pasar sin consecuencias y, con el tiempo, varias enfermedades comienzan a desarrollarse rápidamente, por ejemplo, la artritis. Hoy vamos a hablar sobre cómo fortalecer tus huesos.
No debes esperar a que aparezcan los primeros signos de enfermedades, porque es mucho más fácil prevenirlas que curarlas. Si comienza a fortalecer el aparato articular-ligamentoso y la estructura ósea en la juventud, reduzca significativamente el riesgo de manifestaciones de la enfermedad en la vejez.
Los huesos son de gran importancia para los humanos, porque forman el sistema musculoesquelético. Si tiene huesos fuertes, será mucho más fácil para usted mantener la salud en general. Cuando los huesos comienzan a adelgazarse, se vuelven quebradizos e incluso una lesión menor puede causar una fractura o un agrietamiento.
Fortalecimiento de los huesos
La base de la estructura ósea humana es el calcio. De esta sustancia están hechos nuestros huesos. Los científicos han descubierto que la dosis diaria de calcio es de un gramo. Una gran cantidad de calcio se encuentra en la leche y los productos lácteos. Hoy en los supermercados se pueden encontrar productos lácteos sin lactosa y que pueden ser consumidos por personas que padecen intolerancia al azúcar de la leche.
El calcio también se encuentra en todo tipo de hierbas, como el perejil y el eneldo. Además, estos productos también contienen otros nutrientes. Son una excelente fuente de muchos minerales y vitaminas. El calcio se absorbe mal y, para acelerar este proceso, se necesita vitamina D. Las mejores fuentes de esta sustancia son el pescado de mar, el hígado, los huevos de codorniz y el caviar. Estos alimentos deben estar presentes en su dieta. Además, es importante recordar que la vitamina D se puede sintetizar en el organismo bajo la influencia de la radiación ultravioleta solar. Esto sugiere que debería pasar más tiempo al aire libre cuando hace sol. Si va a comenzar a tomar calcio en forma de suplementos dietéticos sin consultar a un médico, entonces estos medicamentos deben contener necesariamente vitamina D. Esto se debe al hecho de que el calcio obtenido artificialmente se absorbe muy mal sin vitamina D. formulario.
Además, al crear tejido óseo, el cuerpo necesita vitamina A, que se absorbe bien junto con las grasas. La vitamina C no es menos importante ya que participa activamente en los procesos de síntesis de colágeno. Y para la restauración de las estructuras óseas, se necesita fósforo, que se encuentra en la carne, los cereales y los huevos de gallina.
Para mantener sus huesos fuertes, necesita practicar deportes. Los científicos han demostrado que la actividad física te ayudará no solo a mejorar tu físico, sino también a fortalecer tu estructura ósea. Para mantener su salud, debe controlar su dieta. Debe ser equilibrado y debe comer la menor cantidad posible de alimentos precocinados. Necesita comer solo alimentos verdaderamente saludables. Ahora hemos hablado de cómo fortalecer los huesos. Pero al mismo tiempo, no debemos olvidarnos de las articulaciones, cuyas enfermedades pueden causar muchos problemas.
¿Cómo mejorar el trabajo del aparato ligamentoso-articular?
Las articulaciones son articulaciones de los huesos móviles, e incluso si no está activo, hacen mucho trabajo. Es muy importante vigilar sus articulaciones. En primer lugar, esto se aplica al tejido del cartílago, que tiene la capacidad de perder elasticidad con el tiempo, lo que conduce a la aparición de dolor. Para evitar enfermedades como la artrosis, es necesario comer bien.
Ya hemos dicho que debe reducir e idealmente eliminar por completo los productos semiacabados de su dieta. Esta regla también se aplica a la salud del aparato articular-ligamentoso. Los fosfatos contenidos en algunos alimentos, como los palitos de cangrejo, afectan negativamente el funcionamiento de las articulaciones.
Al igual que la estructura ósea, las articulaciones necesitan calcio. Coma productos lácteos y mejorará significativamente el rendimiento del aparato articular-ligamentoso. Para el funcionamiento normal de las articulaciones, se requiere ácido hialurónico. La concentración de esta sustancia se puede mantener en un nivel suficiente al ingerir alimentos ricos en mucopolisacáridos, que contienen grandes cantidades de mariscos. No te olvides de las vitaminas que intervienen en los procesos de secreción de colágeno, por ejemplo, las vitaminas D, B, E, etc.
Aprenda a fortalecer sus huesos en este video:
