Aprenda a ser fuerte como levantador de pesas y al mismo tiempo tenga el gran volumen muscular que tienen los culturistas profesionales. Muy a menudo, en foros especializados, se pueden escuchar los reproches de los representantes del levantamiento de pesas contra los culturistas en la deportividad mínima de sus competiciones. Los culturistas no quedan endeudados y responden de la misma manera, presentando contrademandas. Sin embargo, los representantes de estas disciplinas deportivas tienen mucho que aprender unos de otros. El entrenamiento de fuerza y los entrenamientos de hipertrofia muscular difieren de varias maneras y pueden combinarse de manera muy efectiva. Veamos qué beneficios puede tener un híbrido de levantador de pesas / culturista.
Cabe decir que durante los primeros torneos de culturismo, los atletas no solo debían mostrar sus músculos, sino también demostrar cualidades funcionales. A su vez, al comienzo del desarrollo del levantamiento de pesas, los levantadores de pesas tenían una apariencia más estética que ahora.
Beneficios de un híbrido Powerlifter / Bodybuilder
Si su objetivo es solo aumentar los indicadores de fuerza, entonces no debe olvidarse de ganar masa muscular. Lo mismo puede decirse de los culturistas, para quienes la masa es importante, pero la fuerza no será superflua. Esto es fácil de explicar desde el punto de vista de la perfección física, porque puedes estar animado y fuerte al mismo tiempo.
Sus actividades pueden crear un suelo fértil no solo para la ganancia de masa, sino también para el desarrollo de indicadores de fuerza. Si está buscando aumentar su fuerza, entonces no se concentre todo en el trabajo con pesas, y también preste más atención a la sensación de sus músculos. Los culturistas no solo deben sentir los músculos, sino también prestar más atención a los pesos de trabajo. Créame, tiene mucho que aprender de los representantes del bando opuesto.
Para maximizar su puntuación de fuerza, primero necesita ganar masa muscular. Solo en este caso podrá revelar completamente el potencial inherente en usted. La situación es similar con el aumento de peso. Si no tiene la fuerza adecuada, simplemente no puede trabajar con un peso decente de equipo deportivo, que es necesario para acelerar la hipertrofia muscular.
Por supuesto, si sabe cómo sentir sus músculos, entonces esto es muy bueno. Pero también necesitas aumentar tu fuerza. No importa fundamentalmente qué es más importante para ti: la fuerza o la masa. Debe crear un programa de capacitación equilibrado para abordar de manera efectiva estos dos desafíos. Si tiene éxito, se sorprenderá de lo rápido que ha progresado. Un punto muy interesante en el entrenamiento de levantadores de pesas y culturistas es que los primeros intentan hacer su trabajo de levantamiento de pesas lo más fácil posible, mientras que los segundos hacen todo lo posible para complicar este proceso. Para no ser infundado, considere el press de banca. Para mejorar su fuerza, debe reducir su rango de movimiento y usar sus piernas tanto como sea posible. Al mismo tiempo, para ganar masa, debes realizar el movimiento lentamente, controlando constantemente. Ahora no estamos hablando de cuál de estos métodos es el correcto. Ambos te llevarán a tu objetivo.
Queremos mostrarle que es posible utilizar un esquema que le permitirá ganar masa de manera efectiva y al mismo tiempo desarrollar fuerza. Para hacer esto, necesitas comenzar cada sesión con tres movimientos básicos de fuerza, por ejemplo, press de ejército, levantamiento de la barra hacia el pecho, peso muerto y press de banca.
Al mismo tiempo, su técnica para realizarlos debe guiarse por el levantamiento del peso máximo. Para una serie de cada ejercicio, haga de 1 a 5 repeticiones con un peso de trabajo del 85 por ciento de su 1RM.
Después de esto, se deben realizar de 2 a 4 movimientos auxiliares para involucrar los músculos que estaban en reposo durante el ejercicio principal. Elija movimientos de asistencia basados en su efecto sobre el tejido muscular y, mientras lo hace, déjese guiar por los principios del culturismo.
Puede realizar movimientos auxiliares con el mismo peso, o utilizar superconjuntos, un esquema "piramidal", conjuntos de gotas, etc. Es importante que logre tal estrés para los tejidos musculares para que no solo aumenten de tamaño, sino que también aumenten el índice de fuerza. Al realizar el movimiento principal, le das una intensidad alta, y luego con la ayuda de los auxiliares finalmente los agotas.
Para obtener más información sobre cómo combinar las mejores cualidades de un culturista y un levantador de pesas, vea este video:
