El método de entrenamiento de Arnie sigue siendo popular entre los atletas. Descubra todos los secretos del programa de ejercicios de Arnold Schwarzenegger leyendo nuestro artículo. A menudo, las soluciones personalizadas pueden brindar resultados excepcionales. El culturismo no es una excepción, ya que los atletas necesitan experimentar para progresar continuamente. Sin embargo, muy a menudo los atletas se mueven por una pista muy desgastada, utilizando los mismos ejercicios todo el tiempo. Como resultado, muchos atletas talentosos no han logrado sus objetivos.
El entrenamiento de Arnie en la etapa inicial también tuvo lugar en la misma dirección. Los compañeros de habitación elaboraron un programa de formación para él. Eran una autoridad para la mayoría de la audiencia de la sala y competían constantemente entre ellos. Sin embargo, Schwarzenegger tenía una mentalidad viva y pudo escapar de los grilletes de su rutina de entrenamiento. Si esto no hubiera sucedido, el mundo nunca habría conocido a Conan y Terminator. Al menos de la forma en que los conocemos.
No quería quedarse con sus compañeros en el salón provincial y quería conquistar el mundo. Hoy hablaremos sobre el método Arnold, un programa de culturismo. Fue gracias a ella, según Arnie, que Olympia fue conquistada.
Principios del programa Arnie
Los superconjuntos fueron inventados por primera vez por Joe Weider y se utilizaron para trabajar los músculos pequeños. Pero a Arnie se le ocurrió la idea de crear sus propios superconjuntos para los músculos de la espalda y el pecho. Los resultados superaron todas las expectativas.
Según las reglas, el superconjunto se basa en la combinación de ejercicios destinados a desarrollar músculos antagonistas. Los primeros superconjuntos se diseñaron para entrenar tríceps y bíceps, lo cual era bastante lógico. Los músculos grandes generalmente se bombean mediante movimientos básicos y grandes pesos de trabajo.
Arnie decidió combinar el entrenamiento de dos de los grupos más difíciles: pecho y espalda. Antes de eso, ni un solo atleta se entrenó de esta manera. Además, el punto aquí no es solo la necesidad de tener una gran voluntad para realizar aproximaciones extremas, sino también un tiempo bastante corto dedicado a esto, porque cada grupo exigió dedicarle menos de media hora. Al mismo tiempo, todos los atletas famosos dedicaron más de una hora a esto. Pero, a pesar de la gran cantidad de escépticos, Arnie comenzó a utilizar su programa y todos conocen el resultado de estos entrenamientos.
El método de entrenamiento de Arnie
La técnica de Arnold: el programa de culturismo ha demostrado ser muy eficaz y se pueden encontrar explicaciones fisiológicas para esto. Los músculos pectorales y de la espalda son antagonistas. Al inhalar, los músculos de la espalda despliegan los hombros y los músculos del pecho los comprimen al exhalar. Por lo tanto, estos grupos están involucrados en un proceso fisiológico e interactúan de la manera más cercana a nivel del sistema nervioso central. Cuando un grupo trabaja, los músculos del segundo reciben un torrente de sangre y, por lo tanto, su nutrición mejora. El programa de entrenamiento de Arnie incluye nueve ejercicios, cuatro de los cuales son para cada uno de los grupos musculares, y el último ejercicio es medio amante. Probablemente debería recordarse que sólo gracias a este ejercicio se pueden utilizar simultáneamente los músculos de los dos grupos considerados.
El número total de series es de 45, y el resto entre ellas no debe exceder de un minuto. Por lo tanto, todo el entrenamiento dura unos 45 minutos.
Supersconjunto Arnie # 1
Este superconjunto abre el Método Arnold, un programa de culturismo. Consiste en un press de banca y dominadas de agarre ancho. El autor de la técnica exprimió 60 kilogramos durante 30 a 40 repeticiones.
Al realizar el press de banca, se utilizó la siguiente "pirámide": 15–15–12–8–6. El peso de trabajo aumentó a medida que se movía a lo largo de la "pirámide". También se debe decir que cuando se usa una respiración potente durante el ejercicio, el pecho se expande, lo que aumenta un poco la efectividad del press de banca.
Superconjunto Arnie # 2
En esta etapa, la fila con barra en T y el press de banca inclinado se realizan mientras está acostado. Para la parte superior del pecho, el press inclinado es el ejercicio más óptimo, y gracias al uso de la barra en T, los dorsales de la espalda están perfectamente estirados. La "pirámide" del conjunto tenía la siguiente forma: 15-12-12-10-10 repeticiones.
Supersconjunto Arnie # 3
Este superconjunto combina agarre ancho inclinado sobre filas y levantamiento de mancuernas mientras está acostado. Arnie conocía muy bien una de las lesiones más comunes: la rotura del músculo pectoral por uso excesivo. Por esta razón, no realizó una mezcla con mancuernas de amplitud completa. Sus movimientos se limitaron al nivel de su pecho. Al realizar los ejercicios, la "pirámide" representó la siguiente forma: 15-12-10-10-10.
Superset Arnie # 4
El superconjunto incluía lagartijas ponderadas y dominadas ajustadas. Arnie usó un peso de dominadas de aproximadamente 40 kilogramos, y cada serie de flexiones en las barras asimétricas consistió en 15 repeticiones. Pero Arnie se levantó de una manera no del todo tradicional.
En el travesaño, colocó un mango en forma de V. El que se usa en el tirón del bloque desde arriba y hacia el cinturón. Se incorporó, sujetando la manija. Cada serie tenía 12 repeticiones. Fue el superconjunto final del programa de culturismo de Arnold.
Semiver Arnie
A Schwarzenegger le gustaban mucho los medio amantes. Se habló mucho sobre su efectividad, pero Arnie estaba convencido de que este ejercicio era necesario. Aquellos familiarizados con la anatomía del cuerpo humano saben que las extremidades de las costillas están conectadas a un tejido flexible masivo llamado esternón. Gracias a esto, las costillas tienen la movilidad necesaria para inhalar y exhalar.
Gracias al trabajo en el esternón, Arnie ha aumentado sistemáticamente el volumen del pecho. Al realizar una fe a medias, Schwarzenegger se ubicó en el banco al otro lado y la pelvis cayó lo más bajo posible al piso. Después de completar la sesión de entrenamiento, Arnie se sentó frente al espejo y posó. Aprendió de la literatura médica que debido a la carga estática en los músculos, se produce en ellos isquemia o, más simplemente, falta de oxígeno. Luego, los músculos absorben grandes cantidades de oxígeno. Como sabes, el oxígeno es un potente anabólico y Arnie estaba seguro de que posar después del entrenamiento tenía un efecto positivo en los músculos.
Un desglose detallado del programa de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger en este video:
