Descubra por qué necesita barras, cuáles son sus ventajas y desventajas para las personas que están ganando masa muscular y eliminando grasa. Primero averigüemos qué son las barras de proteína. Este es un nuevo tipo de alimento deportivo, que contiene principalmente carbohidratos rápidos, compuestos proteicos, oligoelementos con una cantidad mínima de grasa.
Todas estas sustancias tienen funciones específicas. Los carbohidratos son una fuente de energía y los compuestos proteicos actúan como anti-catabólicos y promueven el crecimiento muscular. La función de las vitaminas es combatir los radicales libres. En general, las barras de proteína en el culturismo se pueden llamar deportes "Snickers".
Beneficios de las barras de proteína en el culturismo
Debe decirse de inmediato que, como cualquier tipo de comida deportiva, las barras no pueden reemplazar completamente los productos alimenticios comunes. Solo deben utilizarse como fuente complementaria de nutrientes. Tenga en cuenta que las barras son muy cómodas de usar y puede reemplazar las comidas con ellas si es necesario, pero a menudo no vale la pena hacerlo.
Está claro que se trata de un manjar muy sabroso, pero tampoco debes dejarte llevar por las barritas. Los propios fabricantes advierten que no se deben consumir más de cuatro porciones a lo largo del día. Pero incluso esta cantidad puede ser mucha y se puede recomendar usar las barras solo cuando sea necesario. Con su composición equilibrada, las barras de proteínas en el culturismo pueden ser una herramienta muy útil para mejorar el rendimiento deportivo. Pero es importante abordar correctamente su elección, ya que no todos los productos pueden ser igualmente útiles. En primer lugar, estamos hablando de su composición. Al elegir un suplemento para usted, definitivamente debe prestar atención a la composición de este suplemento. Echemos un vistazo a todos los parámetros principales de las barras de proteínas en el culturismo:
- Valor energético. Este es quizás uno de los puntos más importantes a los que hay que prestar atención. Hay una variedad de alimentos con calorías disponibles en la actualidad, y solo debe elegir aquellos que se ajusten a sus objetivos. Para ganar masa conviene utilizar barritas con mayor contenido calórico. Si está perdiendo peso, entonces el contenido calórico de la barra no debe ser alto.
- Carbohidratos. El segundo parámetro más importante y puede variar significativamente de un producto a otro. Si desea perder peso, necesita barras que contengan la cantidad mínima de este nutriente. El alto contenido de carbohidratos puede ser beneficioso para usted al consumir las barras después de su entrenamiento. Durante este período, es necesario restaurar las reservas de glucógeno lo más rápido posible y, en este caso, necesitará carbohidratos.
- Otros componentes. También vale la pena averiguar qué otros componentes se incluyen en el suplemento. Es imperativo que todas las barras de proteína en el culturismo contengan jarabes de fructosa. Además, el contenido de fructosa en el almíbar es bastante alto, lo que no es muy bueno. Se le puede recomendar que compre alimentos que contengan la menor cantidad de almíbar posible.
- Grasas. Cuando está perdiendo peso, las barras pueden no ser la mejor opción debido a su alto contenido de grasa. Trate de elegir alimentos que contengan la mínima cantidad de grasa. Esto se debe a que las altas cantidades de grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, este nutriente no debe considerarse extremadamente dañino, aunque solo sea por la razón de que la hormona masculina se sintetiza a partir de las grasas.
Desventajas de las barras de proteínas en el culturismo
Casi todos los aspectos negativos de estos productos están relacionados con su composición. La razón principal de esto radica en el valor energético muy alto. Algunas barras son muy similares en este indicador a los ganadores y debes tener cuidado con ellas, estudiando cuidadosamente la composición.
No está del todo claro por qué se agrega carnitina a las barras. Parece más un truco publicitario. Con un alto contenido de carbohidratos simples en el producto, el cuerpo definitivamente responderá al uso de la barra con una poderosa liberación de insulina. Esta hormona no contribuye en absoluto al proceso de quema de grasa. Incluso si come una barra de este tipo antes del comienzo de la clase, el cuerpo primero comenzará a consumir carbohidratos y no grasas.
Muy a menudo, puede encontrar una proteína barata en el suplemento, por ejemplo, gelatina o soja. Estos compuestos proteicos no tienen un perfil completo de aminoácidos, lo que evitará que usted proporcione al cuerpo las aminas que necesita. También notamos el costo de las barras, que a menudo es claramente sobrevalorado. Cuando ve carbohidratos baratos y compuestos de proteínas en la composición, surge la pregunta: ¿en función de cuál es el costo del producto formado?
En algunas situaciones, las barras de proteínas en el culturismo pueden ser bastante útiles, pero es necesario estudiar detenidamente la composición de este producto.
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