Aprenda cómo los japoneses pierden peso y se preparan para la temporada de playa en solo 2 semanas. Si está buscando un programa nutricional eficaz, le sugerimos que se familiarice con la dieta japonesa durante 14 días para bajar de peso durante la primavera. Su duración es de solo dos semanas y se pueden lograr excelentes resultados en este corto período de tiempo.
A diferencia de muchas dietas, las dietas japonesas son capaces de cambiar el metabolismo hacia la quema de grasas y consolidar los resultados obtenidos. Inmediatamente se debe advertir que debe seguir estrictamente las reglas de este programa de nutrición, de las cuales hay bastantes. Sin embargo, la efectividad de la dieta definitivamente vale la pena.
La esencia de la dieta japonesa 14 días para adelgazar primaveral
Para que su proceso de pérdida de peso se desarrolle sin problemas y rápidamente, debe seguir todas las reglas de este programa nutricional. Aunque el menú tiene un valor energético bajo, es bastante variado. Hablemos de las recomendaciones que tienes que seguir.
Tendrá que eliminar por completo algunos de los alimentos de su dieta. Estos incluyen alimentos salados, especias picantes, bebidas alcohólicas y azúcar. No debe comer ninguno de estos alimentos durante dos semanas. Si no sigue esta regla, no debe esperar resultados positivos. Al mismo tiempo, notamos que hay algunos condimentos que, durante la pérdida de peso, no solo pueden, sino que también deben consumirse.
La mayoría de los días de dieta no implican la primera comida y solo se permiten bebidas para el desayuno. Tenga en cuenta que puede tomar café por la mañana, pero solo al natural. Soluble, por razones obvias, no lo es. Desafortunadamente, esta bebida está contraindicada para algunas personas, pero a otras definitivamente les gustará esta regla de dieta.
Ya hemos hablado de la prohibición de los alimentos salados. Una de las principales reglas en las que se basa la dieta japonesa de 14 días para bajar de peso en primavera es la exclusión completa de la sal de la dieta. Recuerda que la sal no debe consumirse ni siquiera en cantidades mínimas, ya que favorece la retención de líquidos en el organismo. Casi cualquier programa de nutrición dietética implica una prohibición en un grado u otro de este producto, y la dieta japonesa de 14 días para bajar de peso en primavera lo prohíbe por completo.
El valor energético máximo de la dieta diaria no debe superar las 1200 calorías. Alguien puede pensar que esto es extremadamente pequeño, pero en Japón, desde la antigüedad, la gente es muy moderada en la comida. Esto está elocuentemente indicado por las estadísticas, según las cuales, en comparación con los habitantes del viejo mundo, los japoneses consumen una cuarta parte menos de calorías cada día. En muchos sentidos, este hecho explica el número relativamente pequeño de personas con sobrepeso entre los habitantes de este estado insular.
La base de la dieta japonesa son los productos proteicos, aunque tampoco hay que olvidar los carbohidratos. Sin embargo, este nutriente ingresará al cuerpo a través del pan y algunos otros alimentos. El aceite vegetal será su fuente de grasa durante las próximas dos semanas. Pero las verduras se pueden consumir en grandes cantidades. Un elemento aparte es la necesidad de beber suficiente líquido. Como dijimos, puedes beber café, té verde (negro) y agua corriente. Dado que el programa de nutrición tiene como objetivo perder peso, se debe preferir el té verde al té negro.
Estas son las reglas básicas en las que se basa la dieta japonesa de 14 días para bajar de peso en primavera. Si los sigue estrictamente, definitivamente logrará su objetivo. Muchas personas que ya han utilizado el programa de nutrición que estamos considerando hoy dicen que en dos semanas lograron deshacerse de siete kilos. Este es un indicador promedio en el que puede concentrarse con seguridad.
Dieta japonesa 14 días para bajar de peso en primavera: ventajas y desventajas
Un poco más adelante daremos un menú aproximado de este programa de nutrición, pero por ahora me gustaría decir unas palabras sobre las ventajas y desventajas que tiene este programa de nutrición, y comenzaremos con las ventajas. Las cualidades positivas de esta dieta están determinadas en gran medida por una dieta variada, porque muchas dietas implican serias restricciones.
- Dieta variada. Para muchas personas, la diversidad de la dieta es la principal ventaja de este programa de nutrición. Durante dos semanas, puedes hacer un menú tan variado que a veces te olvidas que estás a dieta.
- No hay sensación de hambre. Otra gran ventaja, porque el hambre puede provocar una avería y perderá todo su trabajo. Por supuesto, el tamaño de las porciones de los alimentos es bastante pequeño, pero esto se debe al indicador del valor energético de todo el programa de nutrición. Recuerde que el contenido calórico diario no debe exceder las 1200 calorías. En cualquier caso, no tienes que forzar tu cuerpo, y te lo agradecerá.
- El resultado se consigue de forma rápida y fija. La razón principal de la popularidad que se ha ganado la dieta japonesa de 14 días para bajar de peso en primavera es su alta eficiencia para quemar grasa. Sin embargo, cualquier programa de nutrición debe ser efectivo a largo plazo, y solo en esta situación puede considerarse bueno. Por supuesto, debe salir de esta dieta correctamente, pero todos los resultados que obtenga se guardarán.
- Bajo costo de productos. A medida que se familiarice con el menú, puede pensar en gastar más en un programa nutricional. Por supuesto, la carne y el pescado no son baratos, pero estos productos deben consumirse en pequeñas porciones. Como resultado, sus costos no serán tan significativos como podría parecer de inmediato.
Te garantizamos que en un curso podrás apreciar todas las ventajas de este programa de nutrición. Desafortunadamente, algunos inconvenientes no estuvieron exentos, y ahora los contaremos:
- Deficiencia de nutrientes. Aunque tu dieta será bastante variada, las restricciones que impone el programa nutricional pueden provocar deficiencias en ciertos nutrientes. Ya hemos dicho que los alimentos con proteínas forman la base del programa de nutrición. Si no debería haber grandes problemas con las grasas, ya que se permite el aceite vegetal, entonces esto no se puede decir de los carbohidratos. También le recomendamos que utilice complejos de micronutrientes que puede comprar en las farmacias.
- Mayor estrés en el cuerpo. Dado que creamos artificialmente un déficit de energía, el cuerpo tiene que gastar sus reservas. Este hecho habla de la posibilidad de daños a la salud. Para evitar esto, no puede utilizar la dieta durante más de dos semanas. También te recomendamos que te sometas a un examen médico completo y consultes a un médico sobre la posibilidad de utilizar este programa de nutrición.
- No apto para todas las personas. Si tiene problemas renales o hepáticos, definitivamente una dieta no es adecuada para usted. Todo esto se debe al mismo énfasis en los alimentos con proteínas. Como es sabido. Los compuestos proteicos en grandes cantidades cargan significativamente los riñones con el hígado.
Dieta japonesa 14 días para adelgazar primaveral: menú
1er día de dieta
- Beber café en el desayuno.
- Para el almuerzo, incluya huevos duros, repollo hervido con aceite de oliva y 0,2 litros de jugo de tomate en la dieta.
- Por la noche, coma solo pescado magro que pueda hervirse o incluso freírse.
2do día de dieta
- Para el desayuno, coma un crutón de centeno (una rebanada de pan recién hecho) con café.
- Incluya repollo guisado y una rodaja de pescado para el almuerzo. Puedes agregar aceite al repollo.
- Por la noche, coma carne de res magra en una cantidad de 100 gramos y 0,2 litros de kéfir.
3er día de dieta
- La comida de la mañana es la misma que la del día anterior.
- Incluya un guiso de verduras en su dieta para el almuerzo, y el tamaño de la porción realmente no importa.
- Por la noche, coma repollo fresco crudo, huevos duros y carne de res magra (200 gramos).
4to día de dieta
- Beba jugo de limón recién exprimido y zanahorias crudas para el desayuno.
- Incluya pescado para el almuerzo, preferiblemente filetes. El tamaño de la porción del producto es de 200 gramos. Beba jugo de tomate recién exprimido.
- Coma verduras ilimitadas de cualquier tipo por la noche.
5to día de la dieta
- La primera comida es la misma que la del día anterior.
- Para el almuerzo, incluya en su dieta una sopa ligera sin carne añadida, además de los alimentos del día anterior.
- Por la noche, use el mismo producto que tomó ayer.
6to día de la dieta
- Beber café en el desayuno.
- Para el almuerzo, incluya en la dieta pollo hervido (pechuga), y el tamaño de la porción puede ser de hasta 0,5 kilos, una ensalada de verduras de zanahoria y repollo, sazonada con aceite.
- Por la noche, coma zanahorias frescas y huevos duros.
7 ° día de la dieta
- Beba café o té verde en el desayuno.
- Incluya un máximo de 200 gramos de carne magra de res para el almuerzo y sin condimentos.
- Por la noche, consuma 0,25 litros de kéfir, así como pescado, fruta, ternera o huevos de su elección. Cualquiera de los productos anteriores debe consumirse en una cantidad máxima de 200 gramos.
No hablaremos del menú durante los días restantes. Probablemente ya entendiste el principio básico. Como ya hemos dicho, para consolidar los resultados obtenidos es necesario salir correctamente del programa de nutrición. Debes mantener el hábito de comer comidas pequeñas. Es muy importante en el futuro utilizar solo aquellos productos que tengan un bajo indicador de valor energético y, al mismo tiempo, se saturen perfectamente.
Para más información sobre la dieta japonesa, vea el video a continuación:
