¿Quieres correr por la mañana con el estómago vacío? Descubra todos los pros y los contras de este método para deshacerse de la grasa subcutánea. Hoy en día, la eficacia del ejercicio cardiovascular en ayunas se discute muy activamente. Hay muchas opiniones al respecto, y hoy descubriremos qué es más, beneficio o daño, cardio hambriento.
¿Hay algún beneficio para el cardio hambriento?
Debe decirse de inmediato que si sigue ciertas reglas para realizar ejercicios aeróbicos con el estómago vacío, puede lograr resultados bastante buenos. Si se ignoran estas reglas, entonces no hay necesidad de hablar sobre los beneficios del cardio hambriento, y solo se hará daño a sí mismo.
El cardio en ayunas es conocido no solo por los nutricionistas, sino también por los atletas. Hoy en día, los problemas de sobrepeso son bastante relevantes y la gente busca diversas formas de deshacerse de la grasa corporal. El cardio hambriento tiene un gran ejército de adeptos y no menos oponentes.
Hoy consideraremos este tema exclusivamente desde un punto de vista científico, sin sucumbir a emociones innecesarias. Solo así encontraremos la respuesta a la pregunta sobre los beneficios o peligros del cardio hambriento. En este sentido, debe tenerse en cuenta que los atletas profesionales usan constantemente cargas cardiovasculares y, como resultado, logran un indicador de masa grasa de no más del seis por ciento. Al mismo tiempo, es muy importante preservar la masa muscular y eliminar solo el tejido graso.
¿Qué se llama cardio hambriento?
En primer lugar, conviene dar una definición precisa del concepto de "cardio hambriento" para saber a qué nos enfrentamos. Como sugiere su nombre, se trata de un entrenamiento aeróbico en ayunas. En este caso, el concepto de "hambre" debe entenderse como una sensación temporal de vacío en el tracto digestivo.
Si ha estado comiendo densamente todo el día y por la noche, con hambre, decidió hacer una sesión de cardio, entonces esta no es una interpretación del todo correcta de este método para combatir la grasa. Según la definición científica, hacer cardio en ayunas significa hacer ejercicio cardiovascular mientras el cuerpo ayuna más que una sola comida. El hecho de que el cardio con hambre se beneficie o perjudique depende en gran medida de dos factores:
- Reacciones bioquímicas en el cuerpo.
- Nutrientes consumidos y su cantidad.
Todos los alimentos que una persona ingiere en el tracto digestivo se descomponen en moléculas, que luego ingresan al torrente sanguíneo y se transportan por todo el cuerpo. En este caso, la hormona insulina se utiliza como transporte. Es sintetizado por el organismo en respuesta a la ingesta de alimentos, y su cantidad depende de los nutrientes que se hayan consumido. Por lo tanto, podemos decir que el cardio en ayunas solo es posible con una concentración y actividad mínima de insulina. Los científicos han establecido claramente que la insulina promueve la acumulación de grasa mediante el uso de nutrientes en exceso, principalmente carbohidratos y grasas. La insulina también ralentiza la reducción del tejido adiposo. Con base en estos hechos, es seguro decir que con una poderosa liberación de insulina, la quema de grasa se ralentizará o incluso será imposible.
¿El cardio en ayunas es efectivo para quemar grasa?
Para empezar, para preparar ácidos grasos para obtener energía de ellos, el cuerpo usa sustancias especiales: las catecolaminas. Además, existen dos tipos de receptores en los tejidos adiposos: alfa y beta. El primer tipo de receptor está destinado a la acumulación de grasa, y los receptores beta son responsables de la reducción del tejido adiposo. En pocas palabras, la lipólisis procederá de manera más activa en aquellas áreas del cuerpo donde prevalecen los receptores beta en los tejidos adiposos.
Por ejemplo, las caderas y los glúteos de las mujeres contienen principalmente receptores alfa y son ellas las que ralentizan la reducción de grasa en estas zonas. Son ellos los más problemáticos para las niñas. Al mismo tiempo, las grasas se depositan con menos facilidad en los antebrazos o, digamos, en las pantorrillas. Esto sugiere que hay más receptores beta en estas zonas. Si el cuerpo se muere de hambre, la cantidad de receptores de tipo beta comienza a aumentar en todo el cuerpo y las catecolaminas pueden penetrar en las células grasas que antes eran inaccesibles para ellas.
¿Cómo hacer correctamente el cardio en ayunas?
Averigüemos cómo obtener solo los beneficios, no el daño, del ejercicio cardiovascular hambriento. Para hacer esto, debe seguir algunas reglas. En primer lugar, la duración de su entrenamiento no debe exceder una hora.
La intensidad de su sesión también es muy importante. Este parámetro debe ser moderado. Cuanto más tiempo trabaje a un ritmo lento, más grasa podrá quemar.
Su sesión solo debe realizarse los días en que esté en ayunas o por la mañana cuando las reservas de glucógeno estén vacías después del catabolismo nocturno. Esto obligará al cuerpo a buscar fuentes alternativas de energía, que son las grasas. Siga estas pautas y definitivamente se beneficiará, no perjudicará, del cardio hambriento.
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