Qué es la nutrición intuitiva, sus principios básicos, pros y contras, reglas de pérdida de peso según el método de Stephen Hawkes.
Ventajas y desventajas de la alimentación intuitiva
La técnica de este alimento tiene muchas ventajas que lo distinguen favorablemente de las dietas tradicionales para adelgazar:
- Seguridad del método … Tú eliges lo que tienes por tu cuenta. Al mismo tiempo, ingieres alimentos en cantidades normales, sin comer en exceso y sin dañar el cuerpo. Los nutricionistas han demostrado que las comidas frecuentes fraccionadas son óptimas para los seres humanos.
- Conveniencia del camino … Las reglas de la alimentación intuitiva son simples y directas, sin dietas dolorosas ni ayunos. Llevar una dieta sana y equilibrada es fácil y no es oneroso.
- Eficiencia … Si sigue todos los principios anteriores, en un mes podrá ver los primeros resultados. Por supuesto, la efectividad depende directamente del peso inicial, el estilo de vida. También es importante recordar que el milagro no sucederá en una semana y sin ejercicio regular.
- Disponibilidad del método … Absolutamente cualquier persona puede usar el método, incluidos aquellos que no sufren de kilos de más. Sigues comiendo tus comidas favoritas simplemente controlando tus comidas.
Tenga en cuenta que las desventajas de la alimentación intuitiva son bastante menores. Sin embargo, aquellos que se adhirieron a la técnica a veces notan tales desventajas:
- Dificultad para redactar el menú.… Algunas personas tienen que empezar de cero para aprender los conceptos básicos de una alimentación saludable, ya que de hecho la metodología intuitiva está "en consonancia" con las reglas tradicionales de una dieta equilibrada. El autor del método no ofrece ninguna dieta específica. Una persona debe determinar de forma independiente productos saludables y sabrosos por sí misma, poder detenerse a tiempo.
- La necesidad de tener siempre a mano "platos favoritos" … Una persona ocupada y que trabaja no siempre tiene la oportunidad de cocinar su comida favorita, porque lleva tiempo. Es mucho más fácil comprar comida rápida preparada o productos que se pueden preparar rápidamente. Sin embargo, siempre puedes conseguir algo sabroso cuando tengas hambre.
Cómo empezar a comer de forma intuitiva
En cualquier negocio, la principal dificultad es ponerlo en marcha. Para cambiar de forma eficaz y sin problemas a la alimentación intuitiva, puede seguir estas recomendaciones:
- Cuando te sientes a comer, elimina las distracciones como la televisión, los libros, internet, las conversaciones serias. Tu atención debe centrarse exclusivamente en la comida. Analice cada pieza de comida, preste atención al sabor, olor, color, sus propias sensaciones del producto.
- Siéntese a comer solo cuando tenga hambre. Mueva la placa hacia atrás cuando sienta los primeros signos de plenitud. Confíe en que su cuerpo le dirá cuándo necesita alimentos y cuándo no.
- Empiece a llevar un diario de alimentos. Escriba en un diario, bloc de notas, lo que comió, a qué hora, qué eventos precedieron y sucedieron después de la comida. Esto te ayudará a analizar las razones por las que comes. Si estas son emociones negativas que está tratando de "apoderarse", reconsidere sus hábitos alimenticios.
- Deja de contar calorías. Si ha estado contando el contenido calórico de los alimentos durante mucho tiempo y ha estado a dieta, entonces puede ser difícil abandonar los viejos hábitos. Pero esto debe hacerse para aliviar el estrés interno.
- Identifica tus preferencias gustativas. Pregúntese mentalmente qué le gustaría para el almuerzo o la cena, por ejemplo, salado, agrio, dulce, picante, etc. También puede confiar en la estructura de los alimentos: suaves, crujientes, duros.
- Empiece a moverse más. Para empezar, pueden ser al menos paseos nocturnos al aire libre. Posteriormente, el programa de ejercicios debería volverse más difícil.
- Haga del sueño el pilar de la relajación. Los resultados de la alimentación intuitiva no lo harán esperar si no solo come y se mueve correctamente, sino que también descansa. Es necesario reservar 8 horas para un sueño saludable. Pasa menos tiempo en las redes sociales o frente al televisor, mejor vete a la cama más temprano.
Cómo cambiar a la alimentación intuitiva - mira el video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] En los últimos años, muchas personas con sobrepeso están interesadas en cómo perder peso con una alimentación intuitiva, ya que esta técnica se ha vuelto muy popular. Esto se debe a su simplicidad, conveniencia y eficiencia. No hay necesidad de agotar el cuerpo con dolorosas inaniciones y dietas, basta con estar atento a su propio cuerpo y no permitirse comer más de lo que el estómago “requiere”.
