Aprenda a hacer ejercicio si tiene presión arterial alta. ¿Es posible dar una carga anaeróbica en el gimnasio? Los representantes de la Organización Mundial de la Salud afirman que ahora una de cada cinco personas en la tierra sufre de enfermedades del corazón y del sistema vascular. Esto, por supuesto, también afecta la presión arterial. La hipertensión también es muy común. Hoy discutiremos la cuestión de si es posible hacer pivotar bajo una fuerte presión.
Síntomas y causas de la hipertensión
Gracias al trabajo del corazón, la sangre transporta todos los nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo. La fuerza con la que la sangre actúa sobre las paredes de los vasos sanguíneos se llama presión arterial. Cuanto más alto es, más difícil es el trabajo del corazón. Esto aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Hasta los treinta años, una presión de 120/80 se considera normal. A menudo, una persona acepta cualquier desviación de este indicador como un signo de enfermedad. Sin embargo, existen límites cuando la presión es normal. Es necesario visitar a un médico si el tonómetro indica lo siguiente:
- 170/70 - aumento de la presión sistólica.
- 120/100 - aumento de la presión diastólica.
- De 120 a 139 y de 80 a 89 - prehipertensión.
- Más de 140/90 - hipertensión.
Una gran cantidad de factores afectan la presión. Estos incluyen exceso de peso, tabaquismo, estilo de vida pasivo, alto consumo de sal, falta de vitamina D, etc.
Desafortunadamente, las personas a menudo no prestan atención a la presión arterial y es posible que ni siquiera conozcan sus valores normales. Esto se aplica principalmente a los jóvenes. En este caso, pueden pensar en la salud sólo después de "presionar" con fuerza. Pero la hipertensión no es una broma y esta enfermedad afecta negativamente a todos los sistemas del cuerpo.
¿Puede balancearse a presión elevada?
Antes de responder a esta pregunta, me gustaría citar un hecho poco conocido de la vida de Arnie. Desde su nacimiento, Arnold ha tenido problemas cardíacos; nació con una aorta bicúspide. El corazón debería tener tres pliegues y Arnie solo tenía dos, lo que dificulta el control del flujo sanguíneo. Además, hay una gran cantidad de casos de aumento de la presión arterial en deportistas profesionales que no tenían problemas cardíacos.
Esto se debe a la alta concentración de adrenalina. Bajo la influencia del esfuerzo físico, esta hormona se secreta activamente, lo que puede provocar un aumento de la presión. En realidad, si, por ejemplo, saltas con un paracaídas, la presión también aumentará debido a la adrenalina. Sin embargo, estos cambios son de corta duración. Pero con ejercicios frecuentes, y los atletas profesionales pueden hacer dos entrenamientos durante el día, la situación con la presión arterial puede empeorar.
Sin embargo, este hecho no significa que si visita el gimnasio más de tres veces por semana, definitivamente desarrollará hipertensión. Si hace ejercicio con frecuencia, debe tomar medidas para reducir la secreción de adrenalina. El factor principal en la activación de la síntesis de esta hormona es el sistema nervioso central. Así, si aprendes a calmar el sistema nervioso central, no entrarás en el grupo de riesgo.
Puede parecerle extraño, pero es posible calmar el sistema nervioso central comiendo pechuga de pollo o pavo. Esto se debe al alto contenido de triptófano en este producto. Por supuesto, puede e incluso necesita consumir cualquier alimento que contenga esta sustancia. La cantidad máxima de triptófano se encuentra en el caviar rojo, los cacahuetes y las almendras, así como en la soja. Los alimentos se enumeran en orden decreciente de contenido de triptófano.
¿Cómo afectan los suplementos deportivos a la presión arterial?
Los deportistas consumen una amplia variedad de suplementos deportivos. Veamos cómo los más populares afectan la presión arterial.
Monohidrato de Creatina
Como sabes, este tipo de nutrición deportiva está diseñada para aumentar el rendimiento energético. Tenga en cuenta que la creatina puede aumentar significativamente la presión arterial. Esto se debe a su capacidad para retener líquidos en el cuerpo. Cuanta más agua hay en el cuerpo, más presión ejerce la sangre sobre las paredes de los vasos.
Cafeína
La cafeína es uno de los quemagrasas más eficaces y los atletas la utilizan a menudo por este motivo. Esta sustancia aumenta la secreción de adrenalina, lo que, como dijimos anteriormente, aumenta la presión.
Exceso de líquido
El agua durante el ejercicio es necesaria, pero su exceso en el cuerpo contribuye a un aumento de la presión. Por esta razón, durante el ejercicio, no debes consumir más de 20 mililitros de agua por cada kilogramo de tu peso. Digamos que para una niña que pesa 55 kilogramos, la cantidad máxima de agua es de 1,1 litros. Es mejor reducir este límite a un litro.
¿Cómo entrenar para la hipertensión?
Pasemos ahora a los consejos prácticos para la formación de personas que padecen esta enfermedad.
Elimina ciertos ejercicios de tu programa de entrenamiento
Definitivamente debería consultar la lista de movimientos disponibles para press de banca, press con mancuernas, press de piernas, peso muerto y sentadillas. Trabaja en otros ejercicios con pesos medios. Para la parte superior del cuerpo, deben estar entre el 30 y el 40 por ciento de su peso máximo, y para la parte inferior del cuerpo, entre el 50 y el 60 por ciento.
Haz de 7 a 10 repeticiones
Cuantas más repeticiones hagas, mayor será la presión. Excluya del programa el entrenamiento de fallas.
Velocidad de movimiento concéntrico
Trate de trabajar a una velocidad controlada al levantar pesas, pero no demasiado lento.
Descansar entre series
Debe descansar al menos un minuto y medio entre series, de lo contrario la presión aumentará.
Carga cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares pueden reducir la presión arterial y, por esta razón, debes incorporarlos a tu plan de entrenamiento. Después de su entrenamiento principal, recuerde caminar en la cinta de correr durante 10 o 15 minutos. También puede utilizar una bicicleta estática o nadar.
Para entrenamientos con mayor presión, vea este video:
