Conozca los entresijos del entrenamiento y los consejos nutricionales de uno de los atletas más galardonados de todos los tiempos. Solo información práctica y útil. Casi todos los atletas famosos son personalidades extraordinarias. Es gracias a esto que pudieron alcanzar grandes alturas. Hoy tienes la oportunidad de aprender más sobre la visión de entrenamiento y la personalidad en el culturismo de Bill Starr.
Consejos de Bill Starr para atletas principiantes
Para lograr los mejores resultados posibles y reducir el riesgo de lesiones, debe prestar especial atención a la técnica de realización de cada ejercicio. Para la mayoría de los principiantes, un programa de entrenamiento será efectivo, en el que los cambios son posibles en caso de que el atleta aún no sea físicamente capaz de realizar ningún movimiento.
Al principio, debe concentrarse en solo tres ejercicios principales que establecerán una base sólida y confiable para el crecimiento futuro. Probablemente ya hayas adivinado que estos movimientos son sentadillas completas, press de banca y levantamientos de pecho. No importa qué nivel de condición física tengas, pero debes comenzar con estos tres movimientos.
Cuando se habla de la técnica de realizar movimientos, es importante recordar el enfoque individual. Muchos mentores personales no prestan suficiente atención a este momento e intentan que sus mentoreados hagan el ejercicio como lo requiere el entrenador. Por esta razón, es posible que un atleta trabaje con pesos bajos durante mucho tiempo, hasta que su técnica comience a satisfacer al mentor. Por supuesto, esto es bueno, pero solo hasta cierto punto.
Este enfoque del entrenamiento puede destruir la confianza en sí mismos de los atletas. A veces, una persona simplemente no puede realizar el movimiento requerido por la técnica. El punto aquí no es en absoluto una falta de celo, sino especialmente la influencia y la estructura del sistema esquelético. Es posible que estos indicadores no permitan a una persona realizar el movimiento requerido.
Las sentadillas completas se pueden usar como ejemplo. Casi todos los entrenadores sugieren que los atletas comiencen este movimiento desde una posición en la que las piernas estén al nivel de las articulaciones de los hombros. Para la mayoría de los deportistas, esto es bastante normal y no supone ningún problema. Sin embargo, algunas personas no pueden trabajar en esta posición y deben realizarse ajustes de acuerdo con la longitud y la flexibilidad de las piernas.
Además, todo el mundo sabe que el cuerpo durante las sentadillas debe mantenerse estrictamente en posición vertical. Si se inclina hacia adelante, aumenta la carga en la columna lumbar. Esto puede provocar lesiones, ya que los músculos de las piernas y los muslos siempre superan en número a los músculos de la espalda baja. Al mismo tiempo, si el atleta no tiene suficiente flexibilidad en la parte posterior de las pantorrillas, entonces debe inclinarse. Este inconveniente se elimina con bastante frecuencia con bastante rapidez, aunque puede haber excepciones. Ocasionalmente, el atleta puede continuar agachándose, aunque su flexibilidad ha aumentado significativamente. En algunos casos, vale la pena recomendar que la persona use menos peso hasta que pueda mantener el cuerpo en posición vertical. Sin embargo, son posibles situaciones en las que, incluso con suficiente fuerza de la columna lumbar, el atleta aún no puede mantener la posición requerida del cuerpo y aquí vale la pena permitirle realizar el movimiento según sea conveniente. La razón de esto es que algunas personas pueden obtener más el efecto de ponerse en cuclillas haciéndolo con una ligera inclinación.
Del mismo modo, la situación puede ser con el levantamiento de la barra hasta el pecho. Este ejercicio pone a trabajar muchos músculos del cuerpo y la técnica juega un papel importante. Una de las reglas básicas a la hora de realizar un lifting de pecho es la necesidad de mantener los brazos rectos hasta que el material deportivo pase el nivel del ombligo o ligeramente por debajo. Si dobla los brazos antes, esto afectará negativamente el trabajo de los trapezoides. Además, podemos decir que las manos del deportista no están lo suficientemente preparadas para realizar el movimiento de tirón final. Asegúrese de que sus brazos permanezcan rectos hasta que las trampas estén completamente contraídas.
A menudo, los entrenadores son demasiado insistentes en exigir el cumplimiento total de la técnica de levantamiento de pecho desde sus salas. Como resultado, este ejercicio puede incluso quedar excluido del programa de formación. Al mismo tiempo, los atletas pueden tomarse algunas libertades con este movimiento. Por supuesto, esto solo está permitido si estos defectos en la técnica no son demasiado obvios y no pueden provocar lesiones.
Si el movimiento no se realiza estrictamente de acuerdo con los cánones de las reglas, los músculos de las piernas, la espalda, la cadera y la cintura escapular aún se ejercitarán bien. Por supuesto, con una técnica impecable, podrían trabajar con grandes pesos y su progreso se aceleraría. Pero los atletas que se están preparando para las competiciones de levantamiento de pesas deben dominar exactamente la técnica de levantar el pecho. Este movimiento sirve de base para ejercicios competitivos y en este caso ya no se pueden permitir libertades.
Otro ejercicio en el que puedes permitir pequeñas desviaciones de los cánones de la tecnología es el arranque de levantamiento de pesas. Por supuesto, esto solo es posible si existen requisitos previos para la individualidad del atleta. Este ejercicio es muy efectivo e incluso puede usarse para reemplazar el levantamiento de pecho cuando el atleta no puede hacerlo.
Una vez más, la excepción es la preparación para los torneos de levantamiento de pesas. En el culturismo o el levantamiento de pesas, cuando el arranque se usa únicamente con el propósito de aumentar los indicadores de fuerza, es posible que se produzcan desviaciones de la técnica.
Debes recordar que la mejor técnica de entrenamiento es la que te funcionará. Esto solo se puede determinar experimentalmente y, por lo tanto, debe realizar cambios en el programa de ejercicios de acuerdo con las características de su cuerpo.
¿Qué otros consejos ayudarán a los novatos a progresar y desarrollarse? Vea este video:
