Aprenda cómo el sobreentrenamiento puede ser el punto de partida para maximizar el crecimiento muscular en el culturismo. Gana 10 kg de masa en 3 meses. Todo el mundo sabe que para progresar es necesario crear constantemente condiciones estresantes para el cuerpo. Si no progresa la carga y usa un programa de entrenamiento durante mucho tiempo, no solo no podrá desarrollar los músculos, sino que también comenzará a retroceder. El cuerpo siempre busca el equilibrio en todo. En el transcurso de un cierto tiempo, se adapta a una carga constante y dejas de desarrollarse.
Solo a través del estrés se puede obligar al cuerpo a desarrollarse. Si desea progresar constantemente, debe realizar cambios en su programa de entrenamiento. Aunque todo el mundo lo sabe, a menudo la gente se esfuerza por encontrar un programa que les dé la oportunidad de desarrollarse y al mismo tiempo no hagan mucho esfuerzo. Pero debes recordar que esto simplemente no es posible. Hoy hablaremos sobre cómo utilizar el sobreentrenamiento en el culturismo para el crecimiento muscular.
¿Cómo utilizar el sobreentrenamiento para el crecimiento muscular?
La principal razón para buscar programas de formación de los que hablamos anteriormente es la falta de motivación. Sin embargo, hay muchas personas que están dispuestas a mejorar su cuerpo y se enfrentarán a cualquier dificultad para ello. A menudo carecen de orientación. Si los pone en el camino correcto, progresarán y alcanzarán sus metas.
Muy a menudo, los deportistas no quieren aumentar la carga por miedo al sobreentrenamiento. Pero si no crea situaciones estresantes, el progreso será simplemente imposible. La línea que separa las actividades productivas, que también contienen un estado de sobreentrenamiento de las contraproducentes, es sumamente delgada. Cuando aumenta la intensidad del entrenamiento, es muy importante controlar las señales de su propio cuerpo y responder a ellas correctamente. La formación eficaz consta de una gran cantidad de factores. Se trata de ritmos biológicos (muchas veces nadie los recuerda), un programa de nutrición, descanso, complementos deportivos, etc. El estrés psicológico también es muy importante aquí. Desafortunadamente, en la vida moderna, todas las personas tienen muchas situaciones estresantes que pueden afectar negativamente el proceso de entrenamiento.
El peso de trabajo es muy importante en el culturismo. Este es un indicador puramente individual y puede ser bastante diferente en diferentes períodos de tiempo. El estrés psicológico también puede afectarlo y, en ocasiones, es mejor reducir el estrés por un tiempo. Es un fuerte aumento del peso del equipo deportivo que puede provocar un sobreentrenamiento. Debes aprender a comprender tu cuerpo para evitar esto. Al mismo tiempo, si se observa sobreentrenamiento durante un corto período de tiempo, solo beneficiará al atleta. Es importante que el atleta pueda distinguir entre un sobreentrenamiento severo real y, por ejemplo, el simple aburrimiento causado por un programa de entrenamiento. Esto puede suceder si usa un método de entrenamiento durante mucho tiempo. En este caso, solo necesita hacer cambios en sus clases e inmediatamente comenzará a progresar más. Para que su entrenamiento sea exitoso, necesita disfrutar del proceso.
Muy a menudo, los atletas principiantes utilizan una gran cantidad de movimientos y, como resultado, su sesión puede durar un par de horas. Pero al igual que en la vida cotidiana, algo sencillo puede resultar muy eficaz. Esto se aplica plenamente al proceso de formación. Para obtener buenos resultados, es muy posible limitarse a tres movimientos principales, completándolos con dos auxiliares.
Puede utilizar más movimientos, pero en este caso tiene sentido crear dos programas y utilizar cada uno de ellos una vez cada dos semanas. Sin embargo, la opción con menos ejercicios todavía parece más aceptable. Esto te permitirá entrenar de forma eficaz sin pasar mucho tiempo en el gimnasio.
Algunos atletas, habiendo aprendido que su ídolo entrena al menos cuatro veces por semana, comienzan a seguir su ejemplo. Debe tener en cuenta que su nivel de condición física y el de sus atletas profesionales son diferentes. Simplemente copiar las rutinas de entrenamiento de culturistas famosos definitivamente te llevará a un sobreentrenamiento. Debe crear un programa de formación que sea totalmente coherente con su nivel actual de formación. Debe ampliarse gradualmente.
Muy a menudo, solo un grupo de músculos puede estar sobreentrenado y la cintura escapular es el líder aquí. Esto se debe a que el entrenamiento de la parte superior del cuerpo se ve más atractivo. Todos estarán de acuerdo en que entrenar los bíceps o, digamos, los deltoides es más interesante que las piernas. Además, la mayoría de los aficionados prestan especial atención a los brazos, el pecho y la espalda. El acento incorrecto conduce al sobreentrenamiento.
Muy a menudo, los deportistas confunden la fatiga psicológica con el sobreentrenamiento. El sistema nervioso central tarda mucho más en recuperarse que los músculos. Además del estrés del entrenamiento, el estrés psicológico también tiene un impacto negativo en su desempeño. Es muy importante comprender la diferencia entre fatiga mental y sobreentrenamiento.
Para evitar un sobreentrenamiento grave, debe alternar entre actividades pesadas, medias y ligeras. Para hacerlo más fácil, necesita un diario. Simplemente no podrá memorizar todos los números y la efectividad del entrenamiento disminuirá. Si tiene un registro de todos sus entrenamientos frente a usted, puede identificar rápidamente los cuellos de botella y solucionarlos.
Hablando de sobreentrenamiento, es simplemente imposible ignorar la nutrición y el descanso adecuados. Si aumenta la intensidad de sus entrenamientos o comienza a trabajar no tres veces, sino cuatro veces durante la semana, entonces necesita aumentar el tiempo para descansar. Debe intentar dormir al menos una hora más cada día. Si es posible, no ignore las siestas. Para progresar continuamente, debe recordar que muy a menudo debe dar un paso atrás y luego avanzar.
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