¿Quieres tener manos poderosas, pero no hay progreso? Los consejos de deportistas profesionales te ayudarán. Descubra las razones por las que no hay crecimiento de bíceps y tríceps. Desafortunadamente, los atletas no siempre pueden progresar rápidamente. Si sus manos no crecen, no debe desesperarse. Los científicos aseguran que si un determinado músculo se ha retrasado en su desarrollo, entonces la razón de esto radica en la genética de uno de los haces. Con respecto al tríceps, esta suele ser la sección larga, y en los bíceps, la interna. Sin embargo, puede que no sea suficiente trabajar duro en su desarrollo, ya que lo más probable es que la razón esté en la genética. Hoy, con la ayuda de atletas profesionales, intentaremos averiguar qué hacer si sus brazos no crecen.
Consejos de entrenamiento de manos de George Farah
George también tuvo serios problemas con el crecimiento de los brazos durante bastante tiempo, pero ahora todo está bien. El primer paso es averiguar las razones de la falta de progreso. Farah admite que intentó durante mucho tiempo utilizar varios programas de entrenamiento de deportistas famosos y siempre trabajó con mucho peso. Fue en esto que vio la clave del éxito.
Sin embargo, el tiempo se acababa y las manos seguían sin crecer. Después de analizar su proceso de formación, George comenzó a alternar clases de dos tipos. Un entrenamiento se realizó con mucho peso y pocas repeticiones, y el otro con poco peso en un modo de varias repeticiones.
Rápidamente se hizo evidente que los músculos del brazo responden mejor al efecto de bombeo, que se puede lograr en un modo de repetición múltiple. Al mismo tiempo, Farah enfatiza que nunca determina el número de acercamientos de antemano, sino que trabaja en función de sus sentimientos. Además, una variedad de actividades es muy importante cuando se trabaja con las manos. Intente diseñar su programa para que no tenga las mismas actividades.
Además, si no sabe qué hacer si sus brazos no crecen, puede intentar balancear bíceps y tríceps en una lección. Digamos que fue una gran decisión para George.
Entrenamiento de tríceps Farah
Combine el entrenamiento de múltiples repeticiones de bajo peso con el entrenamiento de alto peso. En la primera serie, haz de 16 a 18 repeticiones, bajándolas gradualmente con cada nueva serie. La última serie debe tener de 8 a 10 repeticiones. Además, reduzca el tiempo de descanso entre series a un minuto. Si descansa más, no podrá lograr un efecto de bombeo potente.
Entrenamiento de bíceps de Farah
Intente comenzar a usar conjuntos de gotas concentradas. Tal como lo realizó George, se ve así:
- Levantamiento concentrado de mancuernas con un peso de trabajo de 30 kilos - de 4 a 6 repeticiones;
- Levantamiento concentrado de mancuernas con un peso de trabajo de 25 kilos - de 4 a 6 repeticiones;
- Levantamiento concentrado de mancuernas con un peso de trabajo de 20 kilogramos, hasta el fracaso.
Un entrenamiento típico de Farah consta de nueve series para tríceps y 6 o 7 series para bíceps.
Consejos de entrenamiento de manos de Peter Putnam
Los brazos de Peter crecen con bastante lentitud, rezagados en la velocidad del progreso incluso desde sus piernas. El deportista está seguro de que cuando un músculo se retrasa en su desarrollo, es imposible sentirlo durante el entrenamiento. Mediante el uso de pequeñas pesas, primero es necesario fortalecer la conexión entre el cerebro y los músculos. Si sus brazos no crecen cuando usa un sistema de división estándar, comience a trabajar en sus bíceps y tríceps en una sesión.
Entrenamiento de bíceps Putnam
Para el entrenamiento de bíceps, Putnam ha desarrollado su propia metodología. Su esencia radica en la alternancia de dos tipos de entrenamiento durante una lección. El primer entrenamiento consta de tres movimientos para el crecimiento de todas las secciones del bíceps. El segundo entrenamiento es experimental y es necesario utilizar otros ejercicios y experimentar con ángulos de carga y pesos de trabajo.
El mejor movimiento para entrenar bíceps, Peter considera que la barra se eleva en una posición de pie. El siguiente en el programa del atleta es la subida al banco de Scott. Estos son ejercicios para el primer entrenamiento. Entonces Putnam comienza a experimentar y cambia constantemente los ejercicios y el orden en que se realizan.
Entrenamiento de tríceps Putnam
El primer ejercicio cuando se trabaja en el tríceps es la prensa francesa, trabajando la sección más larga tanto como sea posible. Luego viene el giro de la extensión de la barra EZ desde detrás de la cabeza, y el entrenamiento se completa con la presión hacia abajo. Es importante tener en cuenta que en el último ejercicio, debe lograr un poderoso efecto de bombeo. Para hacer esto, Peter realiza quince repeticiones usando un agarre estrecho, ancho y luego un agarre inverso.
Consejos de entrenamiento de manos de Fuad Abid
Fuad considera que su principal error al entrenar sus brazos es un simple desconocimiento de la anatomía de los bíceps y tríceps. Fue este hecho el que no le dio la oportunidad de progresar. Esto llevó a que se realizara una gran cantidad de trabajo que no valió la pena.
Fue solo después de combinar el entrenamiento de los músculos del brazo en un día que Fuad comenzó a progresar. Las repeticiones negativas también brindan excelentes resultados, y cada serie se puede realizar con un enfoque en la fase negativa. Para cada músculo del brazo, Abid realiza tres movimientos, pero al mismo tiempo los cambia periódicamente para diversificar el proceso de entrenamiento.
Entrenamiento Abid Triceps
En primer lugar, debe encontrar combinaciones efectivas de movimientos. Fuad está seguro de que es este factor el decisivo para el progreso constante, y no los ejercicios en sí. La primera es la prensa francesa al fracaso. Luego, el atleta procede a realizar prensas estrechas en la posición de decúbito prono, y estas últimas se realizan prensas hacia abajo con un mango de cuerda y extensión desde detrás de la cabeza con una mano.
Abid entrenamiento de bíceps
Abid está convencido de que para un progreso máximo del bíceps, solo se deben realizar levantamientos de barra recta. Si trabaja con un cuello curvo, la sección interior, que es la más grande, no se cargará lo suficiente. Para el atleta, los mejores ejercicios son los levantamientos con agarre inverso y el martillo.
Estos son los consejos que los atletas profesionales dan a los principiantes para acelerar el progreso de las manos.
Sergey Yugai hablará sobre cómo acelerar el crecimiento de los músculos del brazo en este video:
