¿Quiere ejercitar sus isquiotibiales de forma aislada? Aprenda la técnica de realizar curvas alternas. El ejercicio crea un excelente alivio. Hay muchos ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas. Esto es bastante comprensible, porque son las piernas las que deben soportar el peso de todo el cuerpo. Además, las chicas prestan mucha atención al entrenamiento de las piernas, tratando de que su figura sea perfecta. Hoy hablaremos sobre el ejercicio de flexión de piernas en una máquina de pie.
Están destinados al desarrollo de los músculos isquiotibiales, semitendinoso y semimembranoso. Todos tienen aproximadamente la misma longitud, pero los isquiotibiales tienen las dimensiones de sección transversal más grandes. Este movimiento es utilizado de manera muy activa por atletas de diferentes niveles de condición física. El grado de desarrollo de estos tres músculos es de gran importancia en el fútbol, la lucha libre, la gimnasia artística y algunas otras disciplinas deportivas. Entre otras cosas, estos músculos ayudan a fortalecer los estabilizadores anterior y posterior de la articulación de la rodilla.
Técnica para realizar flexiones de piernas en una máquina de pie
La técnica de realizar flexiones de piernas en una máquina de pie afecta directamente la calidad del entrenamiento de bíceps, y debe abordar el desarrollo del movimiento con total responsabilidad. Para completarlo, necesitará un simulador especial.
Se debe levantar una pierna apoyándola sobre el rodillo blando del simulador. La parte delantera del muslo debe presionarse firmemente contra la espalda y asegúrese de que siempre esté en esta posición. De lo contrario, se reducirá la carga sobre la pierna de trabajo.
Para que sea más fácil mantener el equilibrio, tome un soporte especial y apoye el pecho contra la espalda. Después de inhalar, contenga la respiración y doble la pierna que trabaja. En la posición extrema superior de la trayectoria, el rodillo debe ubicarse en el mismo muslo, casi tocándolo. Exhala en la dirección opuesta.
Si realiza el curl de piernas en el simulador mientras está de pie técnicamente, entonces la posibilidad de daño a la articulación de la rodilla es grande. Para evitar esto, trabaje a un ritmo lento y no use pesos pesados. Por lo tanto, no solo ejercitará sus músculos con alta calidad, sino que tampoco se lesionará.
Igualmente importante es el punto de que debe acurrucarse contra la espalda lo más apretado posible. Si permite el movimiento del tronco, la efectividad del ejercicio disminuirá drásticamente.
Los principales errores al doblar las piernas en el simulador estando de pie
No arranques el cofre de la parte posterior del simulador durante el movimiento. Esto es muy común en atletas principiantes. Si no sigue esto, la mayor parte de la carga irá de la pierna a la espalda.
Además, no es necesario utilizar grandes pesos, y especialmente para principiantes. Si la experiencia de entrenamiento es corta, entonces los ligamentos de las articulaciones de la rodilla son débiles y pueden romperse bajo la influencia de mucho peso. Hacer el movimiento correcto es más importante que usar un peso pesado.
Además, los atletas suelen realizar movimientos bruscos. Esto conduce a una mayor fatiga muscular y, como resultado, no podrá ejercitarlos correctamente.
Consejos para el curl de piernas de pie para atletas
En primer lugar, para la correcta ejecución del movimiento, es necesario ajustar bien el simulador, es decir, la altura del rodillo. Debe ubicarse debajo del caviar. Tenga en cuenta que cuanto más grande sea la palanca, más efectivo será el ejercicio.
No levante la articulación de la rodilla desde la espalda en la posición extrema superior de la trayectoria. Esto conducirá al hecho de que la mayor parte de la carga se traslada al músculo glúteo. Al mismo tiempo, si necesita trabajar adicionalmente en las nalgas, este hecho puede ser útil para usted.
Trate de hacer flexiones de piernas de pie después de inclinarse, hacer peso muerto e hiperextensiones. Esto aumentará la efectividad de este movimiento.
Vea la técnica correcta de flexión de piernas de pie en este video:
