Descubra por qué caminar en una cinta de correr en lugar de trotar es lo mejor para la resistencia y la pérdida de peso. Revelando los secretos de los profesionales del culturismo. Para perder peso, las niñas prefieren con mayor frecuencia varios programas de nutrición dietética. Además, en la mayoría de los casos, olvidan que además de organizar una nutrición adecuada, también es necesario hacer deporte. Tenga en cuenta que para esto ni siquiera tiene que ir al gimnasio, sino caminar en una cinta de correr.
Beneficios de caminar en una cinta de correr
En primer lugar, gracias a los ejercicios regulares, puede volverse aún más bella. El hecho de que una mujer sea capaz de embellecerse a sí misma ha sido probado por muchos años de experiencia práctica. Además, esto se puede lograr no solo y no tanto a través de la cosmética y la ropa, sino a través del deporte. La belleza de las mujeres, lamentablemente, no es duradera.
Para mantenerse atractivo a lo largo de los años, debe trabajar en ello. Caminar te ayudará a acelerar tu metabolismo, lo cual es muy importante a la hora de combatir la grasa. Dado que este es un tipo de ejercicio cardiovascular, caminar en una cinta de correr te ayudará a mejorar la función cardíaca, así como los sistemas respiratorio y vascular. Si compara caminar con otro ejercicio aeróbico popular: trotar, entonces, en el primer caso, puede proteger las articulaciones de la rodilla del daño.
¿Cuál es la forma correcta de caminar en una cinta de correr?
Para aprovechar al máximo sus sesiones, hay algunas cosas que debe seguir. Esto es lo que se discutirá ahora:
- Duración de la lección. Para que realmente se beneficie del entrenamiento, debe caminar a un ritmo que mantenga su frecuencia cardíaca a 130 latidos por minuto durante veinte minutos. Además, a este período de tiempo, debe agregar aproximadamente una docena de minutos para el calentamiento y aproximadamente 5-7 minutos que serán necesarios para el enfriamiento. Puede utilizar el siguiente programa de formación. Durante un minuto, use un ritmo lento, moviéndose a una velocidad de aproximadamente 3 kilómetros por hora. Luego camine a su velocidad normal durante siete minutos. Luego comienza un segmento de 20 minutos, durante el cual debe cumplir con la frecuencia cardíaca anterior. Después de eso, es necesario reducir lentamente la velocidad, moviéndose suavemente hasta un enganche, cuya duración debe ser aproximadamente el diez por ciento del tiempo total de la lección.
- Frecuencia cardíaca (pulso). Este es un parámetro muy importante para cualquiera que camine en una cinta. Si usa un entrenador electrónico, la mayoría de las veces ya tiene un monitor de frecuencia cardíaca incorporado. Si este no es el caso, tendrá que comprar este dispositivo. Cuando su frecuencia cardíaca haya alcanzado el valor requerido, continúe moviéndose a la misma velocidad. Tenga en cuenta que la velocidad necesaria para alcanzar el valor de frecuencia cardíaca requerido aumentará gradualmente. Esto se debe al desarrollo del sistema respiratorio y del corazón. Antes de comenzar el enfriamiento, su frecuencia cardíaca debe ser de aproximadamente 110 latidos por minuto.
- El ángulo de inclinación de la pista. La carga en el cuerpo depende de este parámetro. Cuanto mayor sea el ángulo, más intensa será su actividad. Los principiantes deben comenzar practicando en una superficie horizontal.
- Frecuencia de clases. A lo largo de la semana, solo necesitas entrenar dos o tres veces. Con entrenamiento regular, verá resultados en un par de meses. El tiempo de ejercicio realmente no importa, y puede hacer ejercicio cuando tenga tiempo libre. Solo necesitas recordar un par de reglas. En primer lugar, comience a hacer ejercicio al menos 60 minutos después de comer. La segunda regla es que durante los ejercicios matutinos es necesario activar todos los sistemas del cuerpo, utilizando algún tipo de actividad física para ello.
A menudo, los simuladores ya cuentan con programas, por ejemplo, para perder peso o mejorar el trabajo del corazón. Muy a menudo, después de activarlos, el simulador cambia el ángulo de inclinación. Puedes usarlos si quieres.
Intervalo de caminar en una cinta de correr
Este tipo de ejercicio cardiovascular es una forma muy eficaz de combatir la grasa. El entrenamiento por intervalos consiste en cambiar la intensidad con el tiempo.
Veamos un ejemplo de tal entrenamiento. Primero necesita calentar, para lo cual use caminar en una cinta de correr a un ritmo lento. En este caso, el cinturón del simulador debe estar en posición horizontal.
Comience la parte principal de la actividad caminando lentamente sobre un lienzo horizontal durante dos minutos. Luego, aumente el ángulo de la pasarela en dos grados y muévase durante los mismos dos minutos. Después de eso, el ángulo aumenta a 4 grados y vuelve a caminar durante dos minutos. En pocas palabras, debe aumentar el ángulo de inclinación de la máquina en dos grados cada dos minutos.
Luego, también, gradualmente, comience a disminuir el ángulo de inclinación hasta que el lienzo esté en una posición horizontal. También recuerde tener un monitor de frecuencia cardíaca.
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