Descubra qué ejercicios son más efectivos para quemar grasa lateral. Al mismo tiempo, no debe dedicar más de 15 minutos al día al entrenamiento. El cuerpo femenino está muy dispuesto a almacenar grasa, pero no quiere desprenderse de ella. Las zonas más problemáticas a este respecto son las caderas, cintura y caderas. Existen varios métodos para tratar los depósitos de grasa en los lados, que tienen ventajas y desventajas. Hoy aprenderás sobre ejercicios para quemar grasa en los costados y te familiarizarás con los métodos para lograr este objetivo.
Para adelgazar no es necesario que vayas al gimnasio y puedes hacerlo incluso en casa. Deberá ser paciente y tener suficiente automotivación para hacer esto. Puede notar los resultados con la suficiente rapidez si tiene mancuernas o fitball.
¿Cuáles son los ejercicios para quemar grasa en los costados?
Todos los movimientos que ahora se discutirán pueden ser realizados no solo por niñas, sino también por hombres. Con su ayuda, puede deshacerse rápidamente de la grasa corporal, y esto no requiere experiencia en deportes o equipos deportivos costosos. Puedes entrenar en cualquier momento libre, lo cual es muy importante en la vida moderna.
Además, debe recordar que los ejercicios deben ser regulares y también debe cumplir con un programa de nutrición dietética. Debes hacerlo tres veces a la semana. Cambie a comidas fraccionadas y coma comidas pequeñas cinco o seis veces al día. También es importante que gaste más energía de la que obtiene de los alimentos. Ahora echemos un vistazo a qué ejercicios para quemar grasa en los costados pueden ser útiles para ti:
- Ejercicio 1. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Apriete una toalla con fuerza entre las articulaciones de la rodilla y comience a levantar el torso al mismo tiempo. En la posición superior de la trayectoria, debe hacer una pausa por un segundo, luego regresar a la posición inicial. Necesitas hacer 10 repeticiones.
- Ejercicio número 2. Tome una posición supina, levante las piernas dobladas en las articulaciones de la rodilla en un ángulo de 60 grados con respecto al suelo. Las manos en este momento deben estar detrás de la cabeza. Comience a levantar lentamente el cuerpo, deteniéndose en la posición superior extrema de la trayectoria. Cuanto más tiempo puedas estar en esta posición, más efectivo será el movimiento.
- Ejercicio número 3. Ahora debes combinar los dos primeros movimientos. La posición inicial es la misma que en el primer ejercicio. Al momento de levantar el cuerpo, también debes levantar las piernas en un ángulo de 60 grados, deteniéndote en la posición final de la trayectoria de movimiento. También extienda los brazos hacia adelante mientras levanta los omóplatos del suelo.
¿Qué equipamiento deportivo usar para quemar grasa?
Necesitarás equipo deportivo para realizar estos movimientos. Hágalo todos los días durante cuarenta minutos y su cintura disminuirá rápidamente de tamaño:
- Ejercicio 1. El movimiento se realiza con tus melodías musicales favoritas con un aro. Gire el equipo deportivo durante diez minutos.
- Ejercicio número 2. Fitball es una herramienta muy eficaz para combatir la grasa. Acuéstese de lado sobre el proyectil y descanse con una mano en el suelo, mientras estira las piernas. Empiece a estirarse tanto como sea posible para conseguir una posición estable. Cuando haya tomado la posición correcta, la parte del cuerpo entre el pecho y los muslos debe ubicarse en el equipo deportivo. Después de eso, comience a levantar la parte superior de la pierna lo más alto posible sin doblar la articulación de la rodilla. En total, debe realizar de 3 a 4 series de 10 repeticiones cada una en ambos lados.
- Ejercicio número 3. Las piernas están al nivel de las articulaciones de los hombros y las mancuernas se sujetan con las manos. Empiece a inclinarse hacia la izquierda mientras levanta la mano derecha. Después de regresar a la posición inicial, incline en la dirección opuesta. Necesitas hacer 10 repeticiones en cada dirección.
Ejercicios aislados para quemar grasa en los costados
Puede realizar movimientos especiales dirigiéndose a áreas específicas del cuerpo. Aquí hay tres ejercicios efectivos para quemar grasa de los costados:
- Giros oblicuos.
- Elevación de piernas colgantes.
- Rotaciones de piernas colgantes.
Cuando sus músculos estén lo suficientemente fuertes, debe comenzar a realizar estos movimientos con pesos adicionales. Además, debe recordar que los depósitos de grasa en los lados se quemarán de manera efectiva mientras se entrenan los músculos oblicuos del abdomen. Con su ayuda, no solo puede eliminar la grasa, sino también hacer que su figura sea más atractiva. Se puede lograr un resultado excelente combinando todos los movimientos descritos hoy.
Además, debe comenzar a llevar el estilo de vida más activo. Las grasas se pueden quemar en cualquier tipo de actividad. Para hacer esto, puedes dar un paseo en bicicleta, nadar, trabajar con una cuerda o simplemente bailar.
Cómo eliminar rápidamente la grasa del estómago y los costados, aprenderá de este video:
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