¿Un culturista necesita hacer aeróbicos? Si estas preguntas te atormentan, averigua la respuesta desde un punto de vista científico. Los músculos deben ser voluminosos y funcionales. Para una quema de grasa eficaz, la principal recomendación es crear un déficit de calorías. Esto se puede lograr reduciendo la ingesta de calorías y haciendo ejercicio para aumentar el gasto energético. Esto permitirá que el cuerpo cambie al uso de grasas como fuente de energía. Debe recordarse que un programa de nutrición dietética demasiado rígido contribuirá no solo a la pérdida de reservas de grasa, sino también a una disminución de la masa muscular.
Como sabes, la masa muscular afecta directamente la velocidad de los procesos metabólicos: cuanto más pequeños son los músculos, más se ralentiza el metabolismo. Este hecho indica que en el momento en que esté en reposo, el cuerpo quemará menos calorías. Como resultado, necesitará consumir cada vez menos alimentos, lo cual es muy difícil y más del 90 por ciento de las personas no pueden seguir las condiciones del programa de nutrición dietética durante mucho tiempo. Los deportes pueden ayudar en esto, pero solo hay una pregunta: ¿qué elegir: aeróbicos o culturismo?
¿Qué tipo de entrenamiento es más efectivo?
La mayoría de los culturistas evitan el ejercicio aeróbico porque creen que conducirá a la pérdida de masa muscular. Este hecho es confirmado por una gran cantidad de experimentos científicos que han demostrado que con el uso frecuente de cargas cardiovasculares o en su alta intensidad, el aumento de peso se detiene.
La mejor opción en esta situación es una combinación de programas de nutrición bajos en calorías y entrenamiento de fuerza. Al mismo tiempo, las cargas cardiovasculares deben incluirse en el programa de entrenamiento dentro de límites razonables.
Durante mucho tiempo, los científicos estaban convencidos de que el ejercicio cardiovascular estimula perfectamente el proceso de lipólisis. En primer lugar, esta suposición se basó en el hecho de que el ejercicio cardiovascular aumenta el metabolismo de manera más efectiva en comparación con el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza utiliza procesos anaeróbicos para proporcionar energía al cuerpo, que incluye principalmente glucógeno. Esta sustancia se acumula en el tejido muscular. El oxígeno es necesario para quemar grasas, ya que la lipólisis se basa en reacciones oxidativas, cuyo flujo no es posible sin oxígeno. Los ejercicios cardiovasculares pueden brindar esa oportunidad.
Pero dado que en reposo la masa de músculos afecta la velocidad de los procesos metabólicos, sigue siendo el entrenamiento de fuerza el que parece más eficaz en la lucha contra las grasas. El hecho de que el entrenamiento de fuerza es más efectivo para ganar masa en comparación con los ejercicios cardiovasculares no está en duda.
Los indicadores de ganancia de masa muscular dependen directamente de la intensidad del entrenamiento, es decir, cuanto mayor sea la intensidad, mayor será la ganancia. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza debe ser duro y solo en este caso puede lograr el resultado deseado.
¿Por qué el cardio destruye los músculos?
En el curso de la investigación científica, se encontró que el ejercicio cardiovascular es muy efectivo para normalizar el funcionamiento del corazón y el sistema vascular. A su vez, esto conduce a un aumento en la resistencia general de una persona. Este hecho sugiere que es necesario entrenar con frecuencia, pero no cansarse demasiado. Dado que la enfermedad cardíaca es la causa de un gran número de muertes, no se cuestionan los beneficios del entrenamiento cardiovascular.
Pero a los culturistas no les gusta el ejercicio aeróbico y usan este tipo de entrenamiento solo como preparación para una competencia con el fin de deshacerse del exceso de acumulación de grasa. Esto está completamente justificado, ya que ya hemos dicho anteriormente que las cargas cardiovasculares contribuyen a la aceleración de los procesos de lipólisis.
Sin embargo, el entusiasmo excesivo por la lucha contra la grasa lleva a los deportistas a un estado de sobreentrenamiento. Para el cuerpo, el estrés cardiovascular es una forma de estrés y, en respuesta, desencadena varios mecanismos de defensa. Uno de ellos es acelerar la producción de cortisol, que los científicos han descubierto que destruye el tejido muscular.
Simultáneamente con un aumento en el nivel de cortisol en el cuerpo, la concentración de hormonas anabólicas, incluido el masculino, disminuye. Para los culturistas, este tipo de equilibrio es un mal augurio. Esto conduce no solo a la atrofia muscular, sino que también contribuye a la acumulación de grasa corporal.
Además, en el transcurso de uno de los estudios recientes, los científicos han establecido otro factor que, al usar cargas cardiovasculares, contribuye a una disminución de los niveles de testosterona. Los animales de prueba fueron expuestos a tres horas de cardio durante cinco días durante una semana, lo que resultó en una caída significativa en la concentración de testosterona.
Este hecho se debe a la producción de una gran cantidad de radicales libres, lo que se asocia a un alto consumo de oxígeno durante el ejercicio aeróbico. Con un funcionamiento normal, el cuerpo puede combatir los radicales libres por sí solo. Pero con una carga de cardio, ya no puede hacer esto.
Además, en el curso de este estudio, se notó daño a las células de los testículos, también causado por altos niveles de radicales libres. Por supuesto, no todo lo que les sucede a los animales sucederá en el cuerpo humano. Sin embargo, se observó una caída en el nivel de la hormona masculina con cargas cardiovasculares elevadas en humanos. Se encontró que después de una hora de ejercicio aeróbico activo, el nivel de cortisol aumenta significativamente.
Por lo tanto, podemos decir que una hora de entrenamiento cardiovascular es suficiente para los culturistas. Esto permitirá acelerar el proceso de lipólisis y al mismo tiempo evitar la destrucción de la masa muscular durante las reacciones catabólicas.
Cuando se habla de qué elegir: aeróbicos o culturismo, la elección es bastante obvia. Para combatir eficazmente la grasa, es necesario utilizar el entrenamiento de fuerza, introduciendo una cantidad moderada de actividad aeróbica en el programa de entrenamiento.
Para combinar entrenamiento cardiovascular y culturismo, vea este video:
