Los diferentes músculos responden al entrenamiento a su manera. Rara vez un atleta logra bombear todos los músculos. Consulte los 10 consejos de entrenamiento de tríceps de Charles Durrem. El famoso culturista Charles Darrem siempre ha dicho que sus tríceps son muy difíciles de entrenar. Por esta razón, conoce muchos secretos que lo ayudaron a lograr la tarea. Hoy, en el artículo, aprenderá 10 consejos de Durrem Charles para entrenar tríceps. Por supuesto, tardó mucho en analizar su entrenamiento para comprender qué ejercicios eran más adecuados para él. Hoy revelará muchos secretos.
Consejo n. ° 1: calienta bien
Este consejo debe tenerse en cuenta y utilizarse al comienzo de cada sesión. Los codos, las rodillas y los tríceps son muy susceptibles a las lesiones. Si no están bien calentados antes de comenzar la sesión, el riesgo de lesiones se reduce considerablemente. Por ejemplo, el propio Charles siempre realizaba dos series de calentamiento para calentar los músculos.
Sus ejercicios de calentamiento favoritos eran el remo con barra EZ o con una cuerda. Para que las articulaciones del codo se calienten mejor, deben fijarse rígidamente. Después de eso, Charles realizó un segundo ejercicio de calentamiento: levantamientos ligeros (extensión de los brazos). Representan el menor peligro para las articulaciones y los ligamentos.
Consejo n. ° 2: entrena todos los tríceps
La tarea principal del tríceps es extender el brazo, y por esta razón, algunos deportistas creen que es un músculo grande. Pero en la práctica, resulta diferente, y el tríceps es un músculo complejo, que consta de tres secciones. Es importante señalar que cada uno de estos departamentos responde de manera diferente a un ejercicio. Por ejemplo, al hacer la barra hacia abajo, el grupo de músculos externos está involucrado.
Al tirar hacia abajo con la cuerda, es principalmente la sección interior la que funciona. El grupo ubicado cerca de la articulación del codo se usa cuando se realizan extensiones de mano con mancuernas en el piso. De todo lo anterior, podemos concluir que para el desarrollo armónico del tríceps, es necesario extender el brazo con una ubicación diferente de la mano, lo que nos permitirá trabajar cada uno de los departamentos con alta calidad.
Consejo n. ° 3: colóquese en la posición inicial correcta
Las articulaciones del codo, por el principio de su trabajo, se asemejan a las bisagras, realizando movimientos en el mismo plano. Cuando se trabaja sobre el tríceps, la posición inicial correcta antes de realizar el ejercicio es hacer que solo el tríceps participe en el movimiento, excluyendo los otros músculos. Para hacer esto, es necesario asegurarse de que los hombros, las muñecas y las articulaciones del codo permanezcan inmóviles, y solo funcionen los antebrazos.
Consejo n. ° 4: enderece los brazos por completo
Muchos atletas realizan la mayoría de los ejercicios de tríceps de forma técnicamente incorrecta. Hacen un tirón hacia abajo, mientras flexionan los brazos, sin fijarlos en una posición erguida. Este factor afecta en gran medida la efectividad del entrenamiento.
El tríceps solo puede contraerse tanto como sea posible cuando el brazo está completamente extendido. Fije su mano en esta posición durante un par de segundos. También es importante asegurarse de que el brazo esté doblado lo más lentamente posible. Es mejor llevar la cuenta no por el movimiento de la mano, sino por la demora en el estado enderezado. De esta manera, puede concentrarse completamente en sus tríceps.
Consejo n. ° 5: use enfoques piramidales
La esencia del método de enfoques piramidales es aumentar el peso de trabajo en cada nuevo enfoque mientras se reduce el número de repeticiones. Esta es una forma de entrenamiento muy eficaz. Gracias a este enfoque del proceso de entrenamiento, los tríceps se calentarán bien y se prepararán para un estrés grave. Charles no usó pesos pesados mientras entrenaba sus bíceps, pero siempre usó enfoques piramidales.
Consejo n. ° 6: cambie sus ejercicios
Entrenamientos alternos con diferentes cargas semanalmente. Cabe señalar que las diferencias no deben estar en el número de repeticiones, sino en los ejercicios en sí. Con la abundancia de opciones de ejercicio, las sesiones de entrenamiento se vuelven más variadas.
Utilice ejercicios que le den a sus músculos un tipo de carga completamente diferente. Por lo tanto, puede acelerar significativamente el conjunto de masa muscular. No debe esperar mucho progreso haciendo los mismos ejercicios todo el tiempo.
Consejo # 7: Trabaje hasta su límite
Cada serie debe realizarse con la máxima fatiga muscular. Dé tal carga que los músculos estén completamente agotados antes de que se acerque el último. El objetivo de un entrenamiento efectivo está precisamente en los últimos enfoques, llevados al límite. Con los enfoques iniciales, solo está preparando los músculos para una carga fuerte. En ningún caso, no ralentice el ritmo de su entrenamiento, ya que los músculos ganarán masa solo con la máxima fatiga.
Consejo # 8: No entrenes demasiado tu cuerpo
Asegúrese de que los tríceps no estén cargados cuando entrene a otros grupos. Para conseguir un buen resultado, puedes entrenar el tríceps una vez a la semana, repartiendo clases para que entre este día y el entrenamiento de la cintura escapular y el pecho haya un descanso de varios días.
Charles también está de acuerdo con los atletas que sugieren limitar el número de series. Esto es especialmente útil en los casos en los que todas las series se llevan a un agotamiento completo de los músculos. El número de series no debe ser superior a nueve y dar al tríceps unos días para recuperarse.
Consejo n. ° 9: usa las poses en el entrenamiento
Charles está convencido de que debe dedicarse suficiente tiempo a este ejercicio. Esto debe hacerse principalmente no para que las poses se vean hermosas, sino para ganar confianza en uno mismo. Además, al posar, el relieve del tríceps es claramente visible y se entrena la conexión neuromuscular. Asigne al menos 20 segundos de posar en cada lección.
Consejo # 10: Lleve un diario
Un diario de entrenamiento es esencial para todos los atletas. Esto le permitirá realizar un seguimiento de qué ejercicios se realizaron, en qué número de series y repeticiones. Esto le ayudará a encontrar los ejercicios más eficaces.
Aquí hay 10 consejos de Darrem Charles para entrenar tríceps que puede utilizar en su entrenamiento.
Mira a Darrem Charles actuar en el torneo en este video:
