Descubra si será beneficioso para su salud y desarrollo físico hacer entrenamientos diarios como los atletas profesionales. Muy a menudo, los atletas novatos preguntan si es posible practicar deportes todos los días. Su deseo de lograr el mejor resultado posible en poco tiempo es comprensible. Al mismo tiempo, suelen darlo todo en el aula, dejando todas sus fuerzas en el pasillo. Muy rápidamente, su entusiasmo da paso a la sorpresa de cómo los atletas profesionales pueden hacer ejercicio a diario. La respuesta es bastante simple, porque llevan muchos años entrenando y su cuerpo ha aprendido a soportar bien el estrés. Esto no es típico de los principiantes, y hoy te contamos si puedes practicar deportes todos los días.
El fundamento científico para limitar la frecuencia del ejercicio
Primero, vale la pena averiguar las razones por las que una persona decide comenzar a visitar el gimnasio. La mayoría de las veces, esto sucede en aquellos momentos en que las personas quieren perder peso o recuperar su figura delgada anterior. Si comenzó a practicar deportes con el objetivo de perder peso, entonces ni siquiera debería hablar sobre si puede practicar deportes todos los días.
Debe entenderse que si tiene sobrepeso, esto conduce a un aumento brusco de la carga en el músculo cardíaco y las articulaciones. En general, en tal situación, todos los sistemas corporales funcionan al límite de sus capacidades. Es bastante obvio que la actividad física excesiva en tal situación puede tener graves consecuencias negativas.
Si anteriormente practicaba deporte y ahora, después de un largo descanso, decidió reanudar el entrenamiento, entonces es importante comprender que el cuerpo en su conjunto y los músculos en particular han logrado destetarse del esfuerzo físico. Por lo tanto, nuevamente debe experimentar un dolor agudo y agudo en los músculos después del entrenamiento, que en los deportes comúnmente se llama DOMS.
Es consecuencia de la producción de grandes cantidades de ácido láctico, que es un metabolito de las reacciones energéticas. No subestime esta señal del cuerpo, ya que de lo contrario puede verse obligado a dejar de hacer ejercicio por voluntad propia.
Si ya llevas haciendo un par de meses y el cuerpo ha sabido adaptarse a una determinada carga, no debes incrementar de inmediato el número de ejercicios a lo largo de la semana. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse, y es en este momento cuando los músculos crecen y los tejidos grasos se queman activamente.
Si no le da a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse del ejercicio, terminará en una condición llamada sobreentrenamiento. Lo más desagradable aquí no es el hecho de que esta condición afecta negativamente no solo a los músculos, sino también al sistema nervioso. Es el sistema nervioso central el que se recupera tras un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible y tendrás que dejar de hacer ejercicio durante al menos una semana o incluso dos.
Por supuesto, el cuerpo de cada persona es un mecanismo único. Alguien puede recuperarse antes, mientras que para otros este proceso puede retrasarse. Sin embargo, existe una recomendación general de que debe descansar durante al menos 24 horas entre clases. En la mayoría de los casos, este período de tiempo es suficiente para que el cuerpo restaure el funcionamiento de todos los sistemas.
Incluso si usa cargas cardiovasculares y no fuerza, vale la pena descansar al menos un día. También debe recordarse que con un aumento en la carga, aumenta y el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Esto se aplica principalmente a los grandes grupos de músculos: piernas y espalda. Pueden tardar unas 72 horas en recuperarse.
Es bastante difícil para los principiantes organizar adecuadamente su proceso de formación. Le recomendamos que busque la ayuda de un entrenador experimentado que creará un programa de entrenamiento óptimo para usted y creará un programa de entrenamiento eficaz. Si por alguna razón no puede hacer esto y decide participar de forma independiente en su proceso de capacitación, cumpla con las siguientes reglas:
- No haga ejercicio más de tres veces a la semana.
- Después de la clase, debe descansar durante al menos 24 horas, y después de trabajar los músculos de las piernas y la espalda, 48 horas.
- Si tiene problemas con la presión arterial o el trabajo del músculo cardíaco, controle sus valores y, si es necesario, consulte a un médico.
- Si desea aumentar la frecuencia de sus entrenamientos, debe recurrir a un buen masajista que lo ayudará a deshacerse del exceso de estrés.
- Distribuya los entrenamientos de los grupos musculares en diferentes días, recordando que los músculos pequeños se recuperan más rápido.
¿Pueden las niñas practicar deportes todos los días?
La mayoría de las chicas van a la sala de adelgazamiento y también quieren resultados rápidos. Están igualmente interesados en conocer la respuesta a la pregunta de si es posible hacer deporte todos los días, en comparación con los chicos. Si le gusta tanto el fitness que está listo para visitar el gimnasio todos los días, entonces esto es bueno, pero debe tener mucho cuidado con los ejercicios frecuentes. Cuando una niña quiere saber si es posible practicar deportes todos los días para deshacerse del exceso de peso lo antes posible y está lista para agotar su cuerpo para esto, la respuesta definitivamente será negativa.
Varios factores afectan el número de sesiones por semana. En primer lugar, es la intensidad de las clases y su tipo. Además, el nivel de formación de la niña y los objetivos establecidos para ella son importantes. Veamos algunos ejemplos para responder a esta pregunta.
La niña promedio practica deportes para adelgazar con el fin de adelgazar y adelgazar. Si la experiencia de entrenamiento no supera los tres o cuatro meses, y durante el entrenamiento no se utilizan grandes pesos, el cuerpo podrá recuperarse en aproximadamente un día.
En esta situación, vale la pena entrenar tres veces por semana usando entrenamiento de fuerza, y en las pausas entre cargas anaeróbicas, puede realizar sesiones de cardio. En tal situación, el cuerpo podrá recuperarse por completo y podrá lograr su objetivo.
Si una niña ha estado entrenando durante más de un año, entonces usa mucho peso y necesitará al menos dos días para recuperarse. Si responde directamente a la pregunta de si es posible practicar deportes todos los días, entonces la respuesta puede ser sí. Sin embargo, hay un matiz que siempre conviene recordar.
Ya hemos hablado de esto, es decir, de la velocidad de recuperación de grandes grupos musculares. Si ayer trabajó en los músculos de las piernas o la espalda, hoy puede hacer una lección, prestando toda la atención a los músculos pequeños. También en tal situación, se permite realizar una sesión de cardio, que dura aproximadamente media hora. Sin embargo, al menos uno o mejor dos días a la semana debe estar completamente libre de ejercicio.
Si no usa el entrenamiento de fuerza y prefiere entrenar en un grupo bajo la supervisión de un mentor experimentado, nuevamente la respuesta a la pregunta: si es posible hacer deporte todos los días, será positiva. Pero aquí también hay una condición, cuya observancia es imperativa: sus entrenamientos diarios deben ser de una naturaleza diferente.
Digamos que ayer bailaste y hoy puedes hacer yoga. Después de eso, puedes hacer clases de intervalo y otro día visitar Pilates. Este programa de entrenamiento puede ser perfecto para los amantes del fitness que buscan ganar peso.
Si tiene la oportunidad de visitar varias secciones, puede hacerlo de manera segura. Cuando esa oportunidad no esté disponible, elija el tipo de ejercicio que más le guste. Puedes probarlo a diario, y si no sientes molestias o fatiga excesiva, continúa haciendo ejercicio.
¿Cómo hacer deporte correctamente?
Ahora daremos recomendaciones sobre la organización de los entrenamientos, que pueden ser de utilidad para aquellas personas que decidan empezar a practicar deporte, pero no saben nada al respecto. En primer lugar, debe asegurarse de que no tiene contraindicaciones. Para hacer esto, vale la pena pasar por un examen médico completo. Si se han diagnosticado enfermedades crónicas, el médico le ayudará a elegir el deporte que le resultará más útil.
Ahora hay una gran cantidad de deportes y definitivamente puedes elegir algo por ti mismo. Es muy importante recordar que sus entrenamientos deben ser satisfactorios física y emocionalmente. Si este no es el caso, definitivamente vale la pena cambiar la disciplina deportiva.
La nutrición es la mitad del éxito del entrenamiento. Recomendamos a todas las personas que decidan unirse a un deporte que reconsideren su programa de nutrición. La mayoría de nosotros no comemos bien, y si continúa con el mismo espíritu, tendrá que esperar mucho tiempo para obtener resultados positivos. En primer lugar, debe cambiar a comidas fraccionadas y comer al menos cinco veces al día. Al mismo tiempo, su dieta depende de los objetivos que se haya marcado. La nutrición para el aumento y la pérdida de peso difiere significativamente y este es un tema muy amplio. Podemos decir ahora que se debe renunciar al alcohol y al tabaco, así como a los productos nocivos que no tienen valor nutricional para el organismo.
La mayoría de las personas, al decidir comenzar a practicar deportes, no persiguen el objetivo de lograr altos resultados. Es suficiente para ellos perder peso o bombear músculos. Contrariamente a la creencia popular, el entrenamiento en casa también puede ser efectivo, pero debe tener un conjunto mínimo de equipo y equipo.
Para que los entrenamientos en casa sean efectivos, debe prestar atención a varios factores:
- Come apropiadamente.
- No sobrecargue el cuerpo.
- Hay muchos ejercicios efectivos y no es necesario inventar otros nuevos. Domina la técnica de los movimientos clásicos.
Eso es todo lo que queríamos decirte sobre si puedes practicar deportes todos los días. Y más información sobre este tema en el video a continuación:
