Descubra por qué las personas gordas, incluso después de una dieta prolongada, con el tiempo no solo recuperan su exceso de peso original, sino que también ganan aún más grasa. Hoy hablaremos de un tema que interesa a muchos: por qué un gordo no puede perder peso. No solo es difícil para una persona gorda perder peso, sino que la mayoría de las veces no puede mantener los resultados obtenidos. Sin embargo, primero me gustaría insistir en las razones del aumento de peso en exceso. La mayoría de las veces, esto se debe a una dieta inadecuada y un estilo de vida pasivo. Sin embargo, existen otras razones, que también recordaremos hoy.
¿Por qué la gente engorda y no puede perder peso?
Nutrición
La mayoría de los científicos creen que la principal razón para aumentar de peso es un programa nutricional deficiente. Es por esta razón que comenzaremos. Si consume regularmente grandes cantidades de alimentos poco saludables y la actividad física es baja, definitivamente aumentará de peso.
Sin embargo, incluso con una nutrición adecuada, es muy posible ganar masa grasa. Esto se debe al contenido calórico de la dieta humana. Por supuesto, la calidad de los productos es de gran importancia, pero también debe prestar atención a su contenido calórico. De hecho, solo cambiando el valor energético de la dieta se puede perder o aumentar de peso.
Al manipular la ingesta de calorías de un programa de nutrición, puede lograr los siguientes resultados:
- Pérdida de peso: si consume menos calorías durante el día de las que gasta.
- Aumento de peso: cuando el contenido calórico de la dieta es superior al gasto energético diario.
- El peso se mantiene, si una persona recibe y gasta la misma cantidad de energía.
Debe recordar estas reglas y con su ayuda podrá lograr el resultado deseado. Sin embargo, echemos un vistazo más de cerca a la nutrición. Nuestros antepasados tuvieron que gastar mucha energía y, para sobrevivir, se vieron obligados a llevar un estilo de vida activo. Entonces fue extremadamente difícil ganar exceso de peso, porque había poca comida y era principalmente proteína. Agregue a esta alta actividad física, y todo encajará en su lugar.
La vida moderna no implica un alto consumo de energía. Por supuesto, hay profesiones en las que las personas deben ser muy activas físicamente. Sin embargo, muchos de nosotros trabajamos en oficinas y nos vamos a casa a ver televisión justo después del trabajo. Hoy en día, ni siquiera tiene que ir a la tienda a comprar comestibles, sino simplemente pedir su entrega en Internet. Todo esto conduce a un consumo mínimo de energía.
La calidad de la comida moderna es un tema aparte. Muchos fabricantes buscan ahorrar dinero. Como resultado, encontramos comida deliciosa pero poco saludable en las estanterías de los supermercados. Como a todos nos encanta comer deliciosamente, con mucho gusto adquirimos este alimento. Como resultado, los fabricantes obtienen grandes beneficios con unos costes de producción mínimos.
Aquellos que participan activamente en el fitness no se lo permiten. Para lograr resultados positivos en el mismo culturismo, es necesario consumir solo alimentos saludables a tiempo y en ciertas cantidades. Dependiendo de los objetivos marcados por los constructores, también pueden comer mucho, pero debido a los altos costos energéticos, no engordan, sino que ganan masa muscular.
La gente común hace exactamente lo contrario y come los alimentos que le gustan. No es por casualidad que recordemos sobre los culturistas, porque su dieta se puede llamar la más correcta. Para no ganar exceso de peso, sino para deshacerse de él, es necesario abandonar por completo algunos alimentos, incluso si está loco por ellos. Hoy en día, muchas personas consumen comida rápida, salchichas, papas fritas, ketchup, etc.
Sin embargo, todos estos alimentos no tienen valor nutricional e incluso pueden dañar el cuerpo. Eche un vistazo a la etiqueta de, digamos, su salchicha favorita. Contiene toneladas de aditivos, muchos de los cuales pueden no ser tan inofensivos. Estos son algunos de los alimentos que debe incluir en su dieta:
- Carbohidratos: trigo sarraceno, avena, arroz y patatas, pero no a menudo. Debe recordar una regla: cuanta más fibra vegetal en un producto de carbohidratos, más útil es.
- Compuestos proteicos: huevos (hervidos), pechuga de pollo, carnes rojas magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa.
- Fibras vegetales: frutas y verduras.
Además de todo lo anterior, conviene beber unos dos litros de agua a lo largo del día. Para perder peso, debe crear un déficit de calorías y, para ello, manipular los carbohidratos. Para lograr esto, es necesario calcular el contenido calórico de la dieta y seleccionar experimentalmente el indicador del valor energético de la dieta que le permitirá perder peso.
También es necesario decir algunas palabras sobre el horario de comidas. Hoy en día, muchas personas utilizan un sistema de comidas divididas que implica comer al menos cinco comidas pequeñas al día. Sin embargo, el sistema de ayuno intermitente se está volviendo cada vez más popular. Su esencia radica en un ayuno de 16 horas, y durante las próximas ocho horas necesitas comer tres veces.
Ejercicio físico
La gente moderna se mueve muy poco y solo una pequeña parte practica deportes en su tiempo libre. En tal situación, se crea un exceso de calorías y no se puede evitar un aumento de los tejidos adiposos. Quizás esto sea solo cuando cambie su estilo de vida. Primero, deje de usar el ascensor y camine al trabajo. Si está lejos de casa, haga al menos algunas paradas. Además, vale la pena comenzar a practicar deporte. No necesariamente culturismo, puedes visitar la piscina un par de veces a la semana.
Privación crónica del sueño
Cuando una persona no duerme lo suficiente, el cuerpo se encuentra en un estado de estrés. Esto contribuye a la activación de los procesos de deposición de grasas. Los primeros síntomas de la falta de sueño son letargo, irritabilidad, falta de energía y ojeras. Para que el cuerpo se recupere después de una jornada laboral, duerma al menos ocho horas.
Estrés
Como acabamos de decir, durante el estrés, el cuerpo comienza a almacenar grasa. Sin embargo, eso no es todo, y muchos de ustedes están familiarizados con la expresión "apoderarse del estrés". La serotonina ayuda a mejorar el estado de ánimo y se sintetiza, entre otras cosas, durante el consumo de alimentos deliciosos. Algunos pueden comer en situaciones estresantes, aunque el cuerpo no necesita energía en absoluto.
En momentos de estrés, una persona no piensa en lo que podría suceder a largo plazo. Al comer alimentos sabrosos y generalmente ricos en calorías, obtiene una porción de serotonina. Una vez que tenga un problema, no intente atascarlo, busque soluciones. Las actividades deportivas o los pasatiempos también pueden ayudar.
Por qué un hombre gordo no puede perder peso: las principales razones
Muchas personas con sobrepeso hacen un gran esfuerzo para perder peso. Se agotan con varias dietas, pueden hacer ejercicio activamente, pero el peso no desaparece. Con las personas delgadas ocurre lo contrario y pueden comer alimentos ricos en calorías, comer tarde por la noche, pero no engordan. La pregunta es bastante natural en esta situación: ¿por qué una persona gorda no puede perder peso?
Mucha gente cree que se trata de metabolismo. Los científicos confían en que el hipotiroidismo o, más simplemente, las anomalías en el funcionamiento de la glándula tiroides, pueden conducir a un conjunto de masa grasa. Este órgano sintetiza dos hormonas que aumentan la sensibilidad de los tejidos a la adrenalina. Esta hormona mantiene el tono muscular, estimula los procesos de liberación de calor y afecta directamente los procesos de lipólisis.
Es bastante obvio que a una baja concentración de hormonas tiroideas, la eficiencia de la adrenalina disminuye. En primer lugar, se trata de la baja tasa de lipólisis y el rápido aumento simultáneo de la cantidad de tejido adiposo. El hipotiroidismo se puede tratar, pero es una afección poco común. Entre las personas obesas, solo alrededor del uno por ciento lo padece. Entonces, ¿por qué el gordo no puede perder peso, porque queda el 99 por ciento?
Esto sugiere que el metabolismo no es importante en este caso. Por lo menos, los científicos no pueden proporcionar evidencia confiable de esto, a pesar de todos sus esfuerzos. El trabajo en esta dirección continúa y quizás pronto recibamos una respuesta exacta.
Sin embargo, muchos científicos se han vuelto escépticos sobre la teoría misma del efecto de los trastornos metabólicos en el aumento de grasa. Están seguros de que la razón radica en cosas bastante banales: estado psicoemocional, nutrición, actividad física, etc. Esto es exactamente de lo que hablamos en la primera parte del artículo cuando consideramos las razones de la aparición de exceso de peso.
Bajar de peso no es principalmente una dieta
Muy a menudo, cuando se habla de perder peso, se puede escuchar sobre la necesidad de un testamento de hierro. Sin embargo, este no es principalmente el punto, sino el vector resultante. Nuestra vida se compone de nutrición y actividad física. Todo esto se complementa con nuestro estado psicológico y emocional.
Ya hemos señalado el sueño como uno de los factores del aumento de peso. Los científicos están totalmente de acuerdo en que una persona que duerme lo suficiente con regularidad no necesita varios dulces y golosinas tanto, porque tiene buen humor. Cuando haces un entrenamiento intenso, tu apetito aumenta. Pero después de caminar enfrente, cae. Por eso las personas a las que les gusta caminar nunca tienen sobrepeso. Como dijimos anteriormente, el estilo de vida de la mayoría de las personas contribuye a la ganancia de masa grasa.
Para perder peso, las personas utilizan diversos medios y técnicas. Todavía no se ha demostrado que el metabolismo sea el principal culpable aquí. Si esta teoría encuentra confirmación en el curso de experimentos científicos, entonces definitivamente se les ocurrirá un medicamento. Ya hoy puedes encontrar suplementos que aceleran los procesos metabólicos. Muy a menudo, las personas realizan cursos de limpieza corporal, pero esto no conduce al éxito.
Todas las acciones descritas anteriormente no tienen base científica. No se sorprenda de que rara vez ayudan a alguien a perder peso. Una vez más, quiero volver al principio del artículo y recordar las formas de ganar o perder peso utilizando la ingesta de calorías.
Sin embargo, no creas que estamos hablando de dieta en este momento. Estos programas de nutrición implican el rechazo de ciertos alimentos y, en ocasiones, estas restricciones son bastante graves. Primero, trate de simplemente comer menos alimentos grasos y elimine el azúcar. Al mismo tiempo, comience a caminar más.
No es necesario que se apresure al gimnasio o comience a correr de inmediato. Si tiene problemas lo suficientemente graves con el sobrepeso, caminar es la mejor forma de actividad física. Caminar al aire libre también puede reducir el estrés, que es otro factor en el almacenamiento de grasa. Si su estilo de vida es cómodo para usted, pero desea perder peso, entonces no debe cambiar todo de manera drástica. Empiece poco a poco y observe los resultados.
Por qué las personas gordas no pierden peso, consulte a continuación:
