Descubra por qué muchas personas no pueden perder peso incluso con dietas estrictas y cómo los culturistas logran obtener hasta un 5% de grasa corporal en solo un par de meses. La mayoría de los expertos coinciden en que las personas que a menudo quieren perder peso no comprenden cómo se puede lograr. Es difícil no estar de acuerdo con esto. Si desea deshacerse del exceso de grasa, debe aprender a hacerlo. Averigüemos por qué es tan difícil perder peso y cómo lograr su preciado objetivo.
¿Por qué es difícil adelgazar?
Comencemos con las razones que dificultan la lucha contra la grasa. En total, conviene distinguir cinco razones principales.
- Falta de sueño: si no duerme lo suficiente, aumenta el riesgo de ganar masa grasa. Esto se debe al hecho de que se altera el equilibrio de las hormonas en el cuerpo y aparece una sensación constante de hambre.
- No puede obtener suficientes 100 calorías: un refrigerio bajo en calorías, por definición, no puede ser satisfactorio. Si tiene una fuerte sensación de hambre. Es mejor comer bien.
- El cuerpo combate el hambre: nuestro cuerpo está programado para resistir todos los cambios, lo que conduce a procesos de quema de grasa más lentos. A veces es útil tomarse un par de semanas de descanso para seguir perdiendo peso.
- Una persona consume más comida de la que anticipa; a menudo, una persona puede tomar un refrigerio, aunque no hay sensación de hambre en este momento. Vale la pena usar un diario para controlar su dieta.
- Enfermedad de ovario poliquístico en mujeres: esta enfermedad ocurre en una de cada cinco mujeres en edad fértil. Al mismo tiempo, más del 70 por ciento de las mujeres ni siquiera sospecha la presencia de esta enfermedad, y puede ser una de las razones para ganar masa grasa.
¿Cómo comer bien mientras se adelgaza?
Ahora le daremos consejos sobre una nutrición adecuada. Para lograr resultados positivos a la hora de perder peso, tendrás que ceñirte a ellos.
Aprenda los principios de la dietética
Muy a menudo, las personas no pueden deshacerse del exceso de grasa solo porque no se basan en hechos científicos. En Estados Unidos, la lucha contra la obesidad es de gran importancia. Varias organizaciones de investigación han gastado grandes sumas de dinero en la investigación de varios programas de nutrición dietética. Como resultado, se encontró que las más efectivas son las dietas proteicas, en las que la ingesta de compuestos proteicos equivale al menos al 40 por ciento de las calorías totales.
Tomar la decisión correcta
La mayoría de la gente sabe que la mayor parte de la grasa se almacena en carbohidratos. Sin embargo, este nutriente es la principal fuente de energía para el cuerpo y es imposible excluir por completo los carbohidratos de la dieta. En el curso de numerosos experimentos, los científicos han descubierto que al comer verduras crudas, frutas, cereales de cereales integrales y pan integral, los carbohidratos que contienen se convierten menos en grasa subcutánea.
Comer grasa
La grasa dietética también es necesaria para el cuerpo, que utiliza este nutriente para obtener energía cuando está en reposo. Por razones obvias, la cantidad de grasa en la dieta debe ser limitada. Sin embargo, existen tipos de grasas que se descomponen rápidamente para producir energía y no se pueden utilizar para crear grasa subcutánea. Estos son los omega-3 y las grasas que se encuentran en los frutos secos, los cacahuetes y las aceitunas.
Comer huevos
Mucha gente sabe que la yema de huevo es un "depósito" de colesterol. Sin embargo, esta sustancia es necesaria para el cuerpo. Es a partir del colesterol que se sintetizan las hormonas sexuales. Los científicos han descubierto que si consume de 4 a 6 huevos durante el día, no se dañará el cuerpo.
La toronja quema grasa
En aquellos países donde crece esta fruta, muy pocas personas son obesas. En uno de los estudios científicos, las personas recibieron la mitad de una toronja grande o 300 gramos de jugo de esta fruta tres veces al día durante tres meses. Como resultado, se observó una disminución en el peso de los sujetos en un promedio de cinco kilos. Si bien los científicos no pueden decir con certeza con qué está relacionado este hecho, podemos decir con total confianza que la toronja lo ayudará a combatir la grasa.
Consumir leche
La leche desnatada contiene una gran cantidad de calcio activo. Cuando este mineral se encuentra en este estado, tiene la capacidad de inhibir el trabajo de la hormona calcitrol, que acelera la deposición de grasa en la zona de la cintura. Además, esta sustancia, en alta concentración, dificulta el uso de las células grasas como portador de energía. El yogur y el requesón casero también te ayudarán a perder peso.
Comer pimienta
Se ha establecido que los pimientos rojos, negros y picantes contienen una sustancia especial, la capsaicina. Es termogénico y aumenta significativamente la temperatura corporal y, por lo tanto, aumenta la lipólisis mientras la persona está en reposo. Este efecto se puede mejorar si los platos condimentados se lavan con una taza de café.
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