En fitness, lo principal no es el entrenamiento, sino una dieta compuesta de manera competente, según los objetivos. ¿Aprenda a organizar las comidas para ganar masa y perder grasa? Los atletas deben componer su programa nutricional de tal manera que proporcione al cuerpo la cantidad necesaria de compuestos proteicos y otros nutrientes durante el día. Para hacer esto, necesita comer mucho y con frecuencia. Los cócteles que contienen proteínas también serán una muy buena adición a la dieta, de la que es imposible prescindir. Aquí hay 13 consejos de acondicionamiento nutricional para ayudarlo a disfrutar de su ingesta de alimentos y darle a su cuerpo todo lo que necesita para ganar peso.
Consejo n. ° 1: compre todos los productos que necesita a la vez
Trate de visitar las tiendas de comestibles no más de una vez a la semana. Gracias a esto, puede ahorrar mucho tiempo buscando y comprando productos. Cuanto menos tiempo pases buscando comida, más te quedará para otras cosas importantes.
Consejo n. ° 2: compre alimentos al por mayor
Sería bueno si puede encontrar una tienda de comestibles al por mayor. Esto no solo reducirá el tiempo dedicado a buscar productos, sino que también ahorrará recursos financieros. Divida los alimentos comprados en las porciones que necesite y guárdelos en el congelador. Al mismo tiempo, es mejor guardar en el frigorífico los productos que necesita para el día siguiente.
Consejo n. ° 3: use productos listos para usar
Muchos deportistas cometen el error de centrarse en el pollo y el arroz en su dieta. Importante recordar. Hay muchos otros productos que son igualmente beneficiosos para los culturistas. Los alimentos enlatados pueden ser una buena opción y una adición a la dieta. El pescado y las carnes enlatadas son ricos en nutrientes y no tardarán en cocinarse.
Consejo n. ° 4: no se olvide de los alimentos que contienen grasas
El queso, la yema de huevo y las nueces son excelentes fuentes de grasas saludables. Es importante almacenar estos alimentos correctamente y se mantendrán frescos durante mucho tiempo. Las grasas también son esenciales para los atletas y los alimentos anteriores te darán un bocado rápido sin tener que ir a un café de comida rápida. Trate de usar quesos bajos en grasa, una variedad de nueces y huevos duros.
Consejo # 5: come leche
La leche se puede almacenar en las condiciones adecuadas durante varios días. Si no tiene tiempo para prepararse un batido de proteínas, definitivamente tendrá tiempo para beber leche. Un litro de este producto contiene unos 40 gramos de compuestos proteicos y el contenido calórico del producto no es muy elevado. Esta cifra es de unas 360 calorías. Para acelerar los procesos de recuperación del cuerpo, use leche descremada para hacer batidos de proteínas. Además de una gran cantidad de compuestos proteicos, puede proporcionar carbohidratos al cuerpo. Pasando al siguiente de 13 consejos nutricionales para el fitness.
Consejo n. ° 6: cocine usted mismo cada siete días
Muchos atletas dedican una gran cantidad de tiempo a la preparación diaria de alimentos. Si hace esto una vez a la semana y tiene todo lo que necesita listo, puede ahorrar el tiempo que falta constantemente. Si pasa algunas horas durante la semana preparando alimentos, es posible que más adelante no piense qué cocinar en el futuro cercano.
Consejo # 7: Es mejor descongelar los alimentos en el refrigerador
El día anterior a la cocción de la carne, lo mejor es sacar el producto del congelador y meterlo en el frigorífico. Aunque el proceso de descongelación tomará más tiempo, los alimentos pueden almacenarse durante un período de tiempo más largo. Prepare con anticipación tanta carne como necesite para cocinar.
Consejo n. ° 8: alimentos preenvasados
Este es uno de los 13 consejos de fitness nutricional que le ahorrará mucho tiempo en el futuro. Intente dividir la carne en las porciones requeridas con anticipación y empaquételas por separado. Es recomendable utilizar recipientes para esto, que luego se pueden colocar en el microondas. Si está preparando alimentos durante una semana a la vez, también es mejor empacarlos y colocarlos en recipientes. Entonces solo tienes que calentarlos según sea necesario. Recuerde que la carne cocida se puede almacenar de tres a cuatro días.
Consejo n. ° 9: la carne se puede triturar
Muy útil entre los 13 consejos de fitness nutricional de hoy. Puede aumentar muy fácilmente la cantidad de pechugas de pollo en su dieta. Para ello, después de cocinar el producto, tritúrelo. En primer lugar, es más fácil y rápido consumirlo, y en segundo lugar, los nutrientes se absorberán más rápidamente en el sistema digestivo.
Puede consumir rápidamente pollo preparado de esta manera después de la mezcla de proteínas, que debe usarse después de completar la clase en el gimnasio. La picadora eléctrica le permitirá moler carne muy rápidamente y le ahorrará mucho tiempo.
Consejo n. ° 10: corte la carne en trozos
Si por alguna razón no le gusta la opción mencionada en el párrafo anterior, entonces puede cortar la carne cocida en trozos. Después de cocinar la pechuga de pollo, divídala en trozos y colóquela en un recipiente. Agregue las especias a la carne y revuelva. Como resultado, terminarás con algo parecido a una ensalada de pollo. El plato resultante tendrá un gran sabor y contendrá todos los nutrientes necesarios. Cien gramos de una ensalada de este tipo contendrán aproximadamente 30 gramos de compuestos proteicos.
También es muy conveniente utilizar atún envasado sin enlatar para un refrigerio rápido. Corte la esquina del paquete, agregue mostaza o salsa de tomate al pescado y luego triture el contenido del paquete. Después de estos sencillos pasos, tendrá un gran producto con alto contenido de proteínas y omega-3.
Consejo n. ° 11: recuerde los batidos de proteínas
Necesitas comer mucho y con frecuencia. Ciertamente lo sabe sin nuestros 13 consejos para una nutrición adecuada en el fitness. El énfasis principal, por supuesto, debe ponerse en la comida convencional. Sin embargo, no puede prescindir de los batidos de proteínas. Es deseable que también contengan carbohidratos simples. Tómelos antes y después de su entrenamiento, antes de acostarse y cuando no tenga tiempo suficiente para preparar comidas nutritivas. Un batido de proteínas es una parte indispensable de la dieta de todo deportista, pero es muy importante utilizarlos correctamente.
Consejo n. ° 12: mejora el sabor de los batidos de proteínas
No es ningún secreto que las mezclas de proteínas a menudo no tienen el mejor sabor. Para remediar la situación, puedes usar jarabes bajos en calorías o simplemente endulzar el batido. Si no desea aumentar su contenido calórico, simplemente puede agregar bayas congeladas al producto y preparar un cóctel. Las mejores opciones para ti son los arándanos y las fresas. Además de su agradable sabor, estas bayas son ricas en vitaminas.
Consejo n. ° 13: coma postre para los atletas
Para los culturistas, el pudín puede ser un gran postre. Puede agregar una mezcla de pudín instantáneo sin azúcar a los batidos de proteínas. Este es un plato muy sabroso y saludable.
En conclusión, es recomendable comprar mezclas de proteínas a granel. Esto no solo es beneficioso desde el punto de vista financiero, sino que también le ahorrará mucho tiempo. Los 13 consejos de fitness nutricional que se describen hoy le ayudarán a alcanzar sus objetivos. Si presta poca atención a una nutrición adecuada, la efectividad de su entrenamiento será extremadamente pequeña.
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