Aprenda cómo una mala técnica de ejercicio puede ayudarlo a superar el estancamiento y llevar sus músculos al siguiente nivel. La técnica secreta de los culturistas profesionales. Todo deportista entiende que para conseguir sus objetivos es necesario estar en buena forma. Pero al mismo tiempo, todo el mundo tiene que lidiar con períodos de estancamiento, cuando los músculos no quieren crecer, a pesar de todos los esfuerzos del deportista. Si le pregunta a un profesional acerca de sus métodos de entrenamiento, puede descubrir que están progresando en un momento en el que no se adhieren a los principios aceptados.
Hoy hablaremos sobre por qué y cuándo una mala técnica de ejercicio es la clave para una buena masa muscular. Pero solo los atletas experimentados pueden usar esos principios y técnicas que se discutirán a continuación. Para los principiantes, es mejor atenerse a los principios básicos.
Los profesionales saben desde hace mucho tiempo que no existe un estándar definido para ningún movimiento. Mucho depende del desempeño individual. Por esta razón, encuentran los únicos métodos de entrenamiento correctos que son adecuados solo para su cuerpo. Si está familiarizado con los métodos de entrenamiento de libros y sabe acerca de las trampas, entonces, para los profesionales, esta técnica es solo uno de los métodos de aislamiento local del músculo, que es necesario para su máximo desarrollo.
Técnica de ejercicio para agrandar el brazo
Debe decirse de inmediato que nadie está hablando ahora de la necesidad de realizar todos los ejercicios en completa inconsistencia con la técnica. De lo que vamos a hablar ahora solo se puede utilizar cuando puedas hacer todos los ejercicios técnicamente correctamente. Todo el mundo sabe que al realizar varios movimientos de tracción, los omóplatos deben reducirse al máximo. Este postulado no se discute y no se discute cuando se trata de ejercitar los músculos de la espalda.
Si no sigue esta técnica, la mayor parte de la carga estará en las manos y la espalda se convertirá en una especie de asistente. Es por ello que se puede romper la técnica para que el entrenamiento de las manos sea más variado.
Dominadas
Al realizar el ejercicio mientras se mueve hacia arriba, no traiga los omóplatos, intente estirar solo con la ayuda de sus manos. Si usa un agarre inverso al mismo tiempo, la mayor parte de la carga estará en los bíceps. Si las dominadas se realizan desde detrás de la cabeza, el braquial recibirá una carga adicional, lo que garantizará la formación de un pico en el bíceps.
Bloquear tirar en la dirección del cinturón
Vuelva a tirar con las manos y no juntes los omóplatos. Si usa un agarre neutral al realizar el movimiento, aumente la carga en la región braquiorradial. Trate de mantener el mango al nivel del pecho para darle a la articulación del codo un ángulo de curvatura natural.
Los atletas experimentados suelen utilizar estas técnicas en sus programas de entrenamiento. Pruébalo y seguro que te gustarán los resultados.
Técnica de peso muerto de espalda baja
Al realizar este ejercicio, debes prestar la máxima atención a la técnica. Al mismo tiempo, en la vida cotidiana, rara vez alguien intenta mantener la espalda correctamente cuando realiza un movimiento similar. Si usa esto en su entrenamiento, entonces puede trabajar cualitativamente los extensores de la espalda y el músculo cuadrado de la espalda baja.
Para hacer esto, debe asegurarse de que las nalgas desempeñen el papel de un asistente. Esta técnica de entrenamiento es mucho más efectiva que cualquier hiperextensión. Al realizar el ejercicio, no debe retirar la pelvis hacia atrás, excluyendo así las nalgas del trabajo. Pero si eres un principiante, no uses este ejercicio.
Técnica de sentadillas para bombear eficazmente los cuádriceps
Debe estar familiarizado con la técnica correcta de sentadillas. Por ejemplo, la articulación de la rodilla no debe ir más allá del nivel de los dedos de los pies, y todo el apoyo debe recaer sobre los talones, mientras las piernas están al nivel de los hombros.
Las sentadillas Sissy son saludables y controvertidas. Esto se debe al hecho de que al realizar este ejercicio, los músculos del muslo prácticamente no están involucrados en el trabajo y la carga principal recae sobre los cuádriceps. El mismo principio se puede utilizar en la sentadilla frontal clásica.
Si no tiene problemas con las articulaciones de las rodillas, intente girar un poco los talones hacia afuera y reduzca la distancia entre ellos. En este caso, las articulaciones de la rodilla deben extenderse más allá del nivel de los dedos de los pies. Este es un ejercicio muy duro que funcionará muy bien para los cuádriceps.
Este método se puede utilizar con éxito al hacer sentadillas o prensas de piernas.
Recuerda ejercitar la seguridad
Puede parecerle que todas las técnicas descritas anteriormente son muy sencillas. Pero antes de comenzar a usarlos en su programa de entrenamiento, debe asegurarse de que goza de una salud excelente. Si no tiene daños, puede usarlos.
Recuerde que esto debe hacerse solo después de haber dominado la técnica correcta para realizar movimientos. También necesita poder escuchar a su cuerpo, lo que solo se puede lograr con la experiencia. Estas técnicas no deben usarse todo el tiempo, pero si se encuentra en una meseta, entonces pueden ser efectivas para salir de ella.
Para obtener más información sobre las técnicas para realizar los ejercicios, vea este video:
