Descubra por qué los profesionales del culturismo utilizan constantemente este aminoácido esencial a medida que aumentan de peso y se preparan para la competencia. La beta-alanina es una amina esencial que también se considera no propatrínica. En pocas palabras, la alanina no participa en la producción de compuestos proteicos y no puede estar contenida en proteínas como sustancia separada. Muy a menudo, la alanina es parte de compuestos proteicos como dipéptido y se llama carnosina. Como ya habrá descubierto, la carnosina se compone de dos aminas: alanina e histidina.
Por lo tanto, los científicos consideran a la alanina como uno de los participantes en el proceso de síntesis de carnosina. Esto sugiere que la beta-alanina y su uso en el culturismo tienen el potencial y la tasa de producción de carnosina. Esto se debe al hecho de que la histidina se puede sintetizar a partir de otras aminas, a diferencia de la alanina. Como sabrá, el papel de la carnosina en los constructores no debe subestimarse.
Esta sustancia actúa como tampón de acidificación, neutralizando los efectos negativos sobre el tejido muscular del ácido láctico. La carnosina también tiene un fuerte efecto antioxidante y esto también debe tenerse en cuenta. La carnosina se está investigando activamente en la actualidad y podemos decir con total confianza que esta sustancia se encuentra en grandes cantidades en los tejidos musculares.
Dado que la alanina no se puede sintetizar en el cuerpo, su principal proveedor son los alimentos y especialmente la carne. Al procesar alimentos, la carnosina se descompone en sus aminas constituyentes (histidina y alanina) bajo la influencia de la enzima carnosinasa. Según la información disponible, se consumen de 50 a 300 miligramos de carnosina durante el día.
Beneficios de la beta-alanina en el culturismo
Hoy en día, la alanina está bajo el escrutinio de los científicos que estudian sus propiedades. Después de varios estudios a gran escala, quedó claro que esta sustancia puede aumentar significativamente el almacenamiento de energía de una persona. Con el uso adicional de alanina como suplemento, la concentración de amina aumenta significativamente en todo tipo de fibras musculares.
Los científicos han estudiado bastante bien la función energética de la beta-alanina en el culturismo y han demostrado la eficacia de los suplementos deportivos que contienen esta amina. Mediante el uso de alanina, los atletas pueden aumentar significativamente su rendimiento realizando movimientos de uno a cuatro minutos. Puede encontrar una gran cantidad de suplementos que contienen esta sustancia en las tiendas de alimentación deportiva en la actualidad.
¿Cómo utilizar correctamente la beta-alanina en el culturismo?
Para empezar, la alanina combina bien con varios tipos de nutrición deportiva. La mayoría de las veces, los atletas usan esta amina junto con creatina. Los científicos han demostrado que esta combinación aumenta la eficacia de ambas sustancias. Además, la alanina se puede utilizar eficazmente junto con citrulina, cafeína y carnitina.
Las dosis óptimas de alanina están en el rango de cuatro a seis gramos por día. Durante los estudios, la concentración de amina en los tejidos musculares durante dos meses y medio alcanzó el 80 por ciento del nivel inicial y continuó aumentando. Es difícil hablar sobre el momento más efectivo para tomar el suplemento ahora, ya que no se han realizado investigaciones sobre este tema. La mayoría de las veces, los culturistas toman alanina antes de la clase. También tenga en cuenta que una vez finalizado el uso de beta-alanina en el culturismo, la concentración de la sustancia disminuye, no tan rápido como cabría esperar. En todos los experimentos, el nivel inicial de la sustancia después de la cancelación de su uso se observó solo después de tres meses.
Tenga en cuenta que a veces algunos atletas experimentan sensaciones de hormigueo cuando usan alanina y sus vasos sanguíneos se dilatan. Los científicos llaman a estos síntomas de parestesia. Muy a menudo, este fenómeno se observa veinte minutos después de tomar el suplemento y puede durar un par de horas. Los sitios más comunes de parestesia son el cuero cabelludo, los brazos, el abdomen, las piernas y la cara.
Aunque este fenómeno no es perjudicial para la salud, algunas personas experimentan una irritación severa en esos momentos. Para minimizar el riesgo de parestesia, los científicos recomiendan dividir la dosis diaria de alanina en varias dosis de 0,4 a 0,8 gramos.
Además, en casos excepcionales, pueden aparecer náuseas. Si bien los científicos no pueden explicar las razones de este fenómeno, existe la teoría de que la sustancia puede irritar el tracto digestivo. Ambos aspectos negativos (parestesia y náuseas) son consecuencia del uso de dosis elevadas del suplemento. También puede experimentar náuseas después de tomar alanina con el estómago vacío. El insomnio es aún menos común, pero esto se debe a las características individuales del organismo.
Para obtener más información sobre la beta-alanina, vea este video:
