Es extremadamente importante para los atletas mantener una categoría de peso estable. Esto es fácil con nuestros consejos. Aprenda a regular el peso y la nutrición en el culturismo. En los deportes de fuerza, los atletas compiten en sus respectivas categorías de peso. Este hecho implica la necesidad de controlar constantemente su peso, manteniéndolo en un determinado nivel. Cuanto menor sea el almacenamiento de grasa, mejor para el atleta. Cuando se nos pregunta cómo regular el peso y la nutrición en el culturismo, podemos decir que es mejor hacerlo con un programa de nutrición. Esto permitirá al atleta permanecer en su categoría de peso en todo momento y minimizar la grasa corporal.
Reglas básicas para el ajuste de peso
Si necesita pasar a una nueva categoría de peso, entonces debe construir su entrenamiento de tal manera que el aumento de peso se lleve a cabo solo gracias al tejido muscular y no a la grasa. En base a la experiencia que tenemos, podemos decir que con un aumento de masa en un kilogramo durante un mes en atletas en entrenamiento activo, el componente pasivo en el cuerpo aumenta, sin un aumento en los indicadores de fuerza.
Cabe señalar que en las categorías de peso más pesado es mucho más fácil acumular peso seco que en las categorías de peso más ligero. Este proceso lleva mucho tiempo. La mayoría de las veces, para obtener un kilogramo de masa muscular de alta calidad, se necesita aproximadamente un mes de entrenamiento intensivo, o incluso más.
A menudo, un atleta quiere pasar a una categoría más ligera. Este deseo puede estar motivado por consideraciones tácticas. Aquí es donde surge la pregunta, ¿cómo regular el peso y la nutrición en el culturismo? Sin embargo, antes de decidirse por ese paso, debe estar seguro de su viabilidad. Para pasar a la categoría de peso ligero, el atleta debe utilizar un programa nutricional a corto plazo destinado a perder peso. Pero debe recordarse que después de esto, la tendencia a aumentar de peso se manifiesta aún más activamente, lo que dificulta la lucha con los kilos de más.
Casi siempre, la pérdida de peso se asocia con la pérdida de líquidos corporales, así como de masa muscular y grasa. Sin lugar a dudas, es deseable deshacerse solo del exceso de grasa, pero es importante recordar que si comienza a perder peso de manera abrupta, entonces esto siempre es un 60% debido a la masa muscular, no a la grasa.
Cabe señalar que la pérdida de peso es un proceso bastante largo. Si un atleta pierde alrededor de 200 gramos en una semana, esto no afecta el tejido muscular, cuyo peso no disminuye. Al usar un ritmo tan bajo, el atleta puede evitar que sus músculos colapsen. Si la pérdida de peso corporal está asociada con los músculos, entonces no será posible evitar una disminución en los indicadores de fuerza.
Al reducir la masa grasa corporal, debe prestar atención a tres factores:
- Entrenamiento intenso;
- Desnutrición leve;
- Un correcto programa nutricional basado en el principio de una dieta fraccionada.
Métodos de ajuste de peso
Entonces, respondiendo a la pregunta principal del artículo de hoy: cómo regular el peso y la nutrición en el culturismo, el método que se presenta a continuación debe dividirse en tres tipos:
Pérdida de peso temprana
Este tipo de técnica está diseñada para 90 días. Se basa en los siguientes principios:
- Limite la cantidad de carbohidratos consumidos e incluya alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas en la dieta. Pueden ser verduras, productos lácteos, carne de res y frutas.
- Consuma menos líquidos, sal y azúcar. En el programa de entrenamiento, céntrese en la actividad aeróbica. Esto significa incorporar trotar, nadar y andar en bicicleta en su entrenamiento semanal.
- Aumente la transpiración utilizando un baño de vapor y una sauna.
- En el entrenamiento, concéntrate en el trabajo de los músculos abdominales.
- Reducir la cantidad de comida consumida durante la cena.
Pérdida de peso acelerada
Diseñado para una o dos semanas. Para una pérdida de peso acelerada, evite la sal, las salsas y minimice la ingesta de líquidos. Se debe prestar aún más atención al aumento de la sudoración.
Pérdida de peso intensa
Diseñado para un período de tres a cinco días. A todas las reglas anteriores, también debe agregar el uso de diuréticos naturales. Para hacer esto, primero debe elegir las decocciones más efectivas, ya que el mismo agente tiene un efecto diferente en cada organismo.
Los ajustes finales al peso corporal deben realizarse después del pesaje preliminar en la competencia. Si el atleta siguió todas las recomendaciones establecidas en el artículo, entonces, como regla general, el ajuste final se realiza en el rango de 500 a 800 gramos.
Para deshacerse de este peso, conviene hacer un calentamiento intenso en ropa de abrigo, limpiar los intestinos y la vejiga. Cuando se completa el procedimiento de pesaje, el atleta debe devolver todos los minerales perdidos al cuerpo. Para hacer esto, agregue de 4 a 6 gramos de sal de mesa a un vaso de agua, use preparaciones que contengan calcio y magnesio (puede usar quadveit, orotato de potasio, asparkam o panangin).
Es recomendable realizar todos los procedimientos anteriores bajo la supervisión de un médico deportivo. También debe tenerse en cuenta que el uso de diuréticos sintéticos está prohibido y puede resultar en la descalificación. Debe cuidar bien su cuerpo para evitar todos los problemas posibles y prolongar su longevidad deportiva. La regulación del peso corporal debe iniciarse después de un examen por parte de un profesional de la salud. El atleta debe estar completamente sano, de lo contrario no vale la pena comenzar a perder peso corporal. Esto se debe al hecho de que durante una dieta destinada a perder peso, el cuerpo se ve privado de una cantidad suficientemente grande de nutrientes. Si el cuerpo se debilita, la falta de oligoelementos y vitaminas puede tener consecuencias indeseables. Solo si el atleta está en buena forma y no tiene problemas de salud, puede comenzar a usar la técnica descrita, que responde a la pregunta de cómo regular el peso y la nutrición en el culturismo.
Para obtener más información sobre cómo perder peso en el culturismo, vea este video:
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