Hay algunas reglas clave que todas las personas que luchan contra la obesidad deben conocer. Conózcalos y comience a construir un cuerpo digno de espíritu ahora. Actualmente, los problemas asociados con el sobrepeso tienen un gran número de personas en todo el mundo. Ya se han creado muchos programas de nutrición diferentes para combatir los odiados kilos. El artículo de hoy cubrirá métodos simples para combatir la obesidad.
Comer sopa
Comer un plato de sopa todos los días para el almuerzo le ayudará a mantener su peso. Recientemente, se han realizado investigaciones sobre este tema. Según sus resultados, las mujeres que consumen sopa con regularidad reducen sus calorías en 100 calorías. Además, incluso utilizando alimentos ricos en calorías en el futuro, no compensan este "déficit".
Los científicos sugieren que el agua, que se incluye en varios alimentos, ayuda a que los alimentos pasen más lentamente por el estómago. Gracias a esto, la sensación de plenitud dura más. El agua corriente no posee tales propiedades. Naturalmente, debe comer sopas bajas en calorías: verduras, zanahoria y tomate. Esto mejorará la eficiencia.
Considérate delgado
Tan pronto como haya un deseo de probar algo dañino, pero sabroso, solo piense en lo que todo esto puede resultar para su figura. Siéntate en una silla lo más cómoda posible y fantasea con la delgadez de tu figura. Recuerda esta imagen y llámala en tu memoria en esos momentos en los que tu mano alcanza el chocolate. Los métodos psicológicos para tratar la obesidad pueden ser tan buenos como los físicos.
Dormir lo suficiente
Los científicos han descubierto que la falta frecuente de sueño contribuye a la acumulación de células grasas en el cuerpo. Al aumentar su tiempo de sueño, puede perder un par de libras. Esto se debe al hecho de que con la falta constante de sueño en el cuerpo, aumenta el contenido de hormonas que estimulan el apetito. Sin duda, esto puede conducir a un aumento de peso. Y, por supuesto, durante el sueño no se sentirá tentado por las galletas, bellamente dispuestas en un jarrón.
Mantenga registros de su dieta
Esto es especialmente cierto para la estación fría o los momentos de fatiga extrema. En ese momento, la mente subconsciente se ofrece a mimarse con algo sabroso. Si llevas un diario, anotando en él todas tus comidas, así como el motivo, podrás controlar la dieta. Si la comida se tomó solo para lograr una mayor comodidad, entonces se debe encontrar un sustituto para esto, por ejemplo, tomar un baño o ver la televisión.
Hacer caminatas
El estado de ánimo puede ser malo no solo por el clima frío. Esto está muy influenciado por la falta de luz, que es característica de las estaciones frías. La luz del día permite que el cerebro sintetice serotonina, creando una sensación de paz y comodidad. En caso de producción insuficiente de esta hormona, funciona exactamente lo contrario. Trate de salir a caminar con más frecuencia. Esto, en primer lugar, aumentará el contenido de serotonina en el cuerpo y, en segundo lugar, perderá alrededor de 70 calorías.
Elige tus comidas favoritas para el invierno
En invierno, la naturaleza se duerme y el cuerpo humano reconstruye su modo de funcionamiento. Prepara una lista de platos y comidas que más te gusten para el verano. Luego, deben incluirse en su programa nutricional y consumirse junto con los platos principales.
Los científicos estadounidenses han descubierto que la mayoría de los hombres prefieren el puré de papas, la pasta y las sopas en la estación fría. Las mujeres prefieren chocolates y dulces en invierno. Aunque los dulces y el chocolate se deben comer con mucho cuidado, comer sus alimentos favoritos puede considerarse un método eficaz para combatir la obesidad.
Come carbohidratos saludables
Las personas que utilizan el Programa de nutrición de Atkins suelen estar deprimidas. Esto se debe a la cantidad insuficiente de carbohidratos consumidos. Este nutriente promueve la síntesis de serotonina, lo que le da a la persona una sensación de paz. Además, cuando se consumen carbohidratos, se libera insulina, lo que ayuda a que el compuesto de aminoácidos triptófano ingrese a las células del cerebro. Solo de su dieta debe excluir las galletas y el pan blanco, reemplazándolos con pan elaborado con harina integral y granos integrales.
No te dejes llevar por el café
Debe mantenerse alejado del café con leche tanto como sea posible. Una porción grande de café con leche contiene aproximadamente 250 calorías. Esta cifra es ligeramente más baja para el capuchino y es de 150 calorías. El alimento más nutritivo es el chocolate con crema batida: 445 calorías. Sin embargo, ni siquiera las calorías son las culpables del aumento de peso, sino la bebida en sí. Se ha encontrado que el café promueve la acumulación de células grasas en el cuerpo. Es mejor beber té que sea muy bajo en calorías.
No te olvides de los deportes
En invierno, no querrás salir de la habitación por la noche. Pero puedes hacer educación física en casa. El baile también es bueno para quemar grasa. Por ejemplo, en una hora de salsa, puede quemar alrededor de 380 calorías, y el baile de salón "quitará" 350 calorías.
Come alimentos con proteínas
Incluir alimentos que contienen triptófano en su dieta puede ayudar a combatir el hambre psicológica. El triptófano estimula la síntesis de serotonina, lo que mejora el estado de ánimo. El triptófano se encuentra en grandes cantidades en carnes, aves, queso, nueces, pescado y granos.
Elija alimentos picantes
Dando preferencia a las cocinas mexicana o india, que ofrecen una gran selección de platos picantes, acelerará el proceso de quema de células grasas. Según los resultados de las últimas investigaciones, los chiles pueden acelerar el corazón y el metabolismo en un 50%, y este efecto durará tres horas después de una comida. Además, la comida picante crea un efecto de saciedad.
Come alimentos de naranja
Los especialistas en cromoterapia (sí, hay uno) están seguros de que el color naranja puede animarte y darte un impulso adicional de energía. También es importante tener en cuenta que casi todos los alimentos de naranja son bajos en calorías, como naranjas, frijoles horneados, zanahorias, pimientos morrones, etc.
Tener relaciones sexuales con más frecuencia
No pospongas el sexo para más tarde. Solo con un abrazo fuerte aumenta la producción de endorfinas, lo que hace feliz a una persona. También debe tenerse en cuenta que tener relaciones sexuales quema alrededor de 14 calorías.
Beber mucho líquido
Por supuesto, en la estación fría, una persona pierde significativamente menos agua que en verano. Sin embargo, las pérdidas están presentes y deben reponerse. En promedio, debe beber de 6 a 8 vasos de agua durante el día.
Cómo combatir la obesidad - vea el video:
Estos son algunos métodos sencillos para combatir la obesidad que le ayudarán a mantenerse en forma.
