Dieta menos 60: reglas y tabla de alimentos

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Última modificación: 2024-01-12 18:07

En la lucha contra la obesidad, una dieta "menos 60" es un excelente remedio. Conoce las características de la dieta de la dieta, su duración y el resultado final. Cada día, el método para perder peso de Ekaterina Mirimanova, que se llama dieta "menos 60", se está volviendo cada vez más popular y demandado. Las ventajas de este sistema incluyen no solo una pérdida de peso intensa, sino también el hecho de que para deshacerse del exceso de peso, no tendrá que renunciar a los alimentos fritos, almidonados y dulces.

Los principios fundamentales de la dieta menos 60

El autor de la dieta Ekaterina Mirimanova antes y después

El sistema de nutrición de menos 60 fue hecho por la mujer más simple que no tiene un título en medicina, pero quería poner su figura en forma rápidamente. Esta técnica ha sido aprobada por la mayoría de los principales nutricionistas tanto en Rusia como en otros países.

Entre las ventajas de esta dieta se encuentra el hecho de que puede ser utilizada no solo por quienes deseen adelgazar, sino también por mujeres embarazadas y en período de lactancia. Quienes ya han experimentado el efecto de esta técnica aseguran que el resultado obtenido se mantiene durante mucho tiempo y tras volver a la dieta habitual no vuelven a aparecer centímetros de más en los laterales. Sin embargo, es posible obtener un efecto duradero solo si se observan estrictamente todas las reglas y recomendaciones de Mirimanova.

Es bastante difícil llamar a este sistema alimentario una dieta estricta, porque se puede seguir durante toda la vida y no temer que la salud se vea perjudicada. Esta técnica fue desarrollada a partir de la experiencia personal de la propia Mirimanova, ya que probó una gran cantidad de dietas diferentes para poner su figura en buena forma. Y como resultado, encontré el remedio perfecto para mí.

Siguiendo una dieta de menos 60, puedes comer casi cualquier cosa, incluidos chocolate, pasteles, carne, etc. El efecto adelgazante se produce debido al hecho de que se observan ciertas reglas de este sistema.

Reglas de dieta menos 60

Reglas alimentarias para el almuerzo y la cena con una dieta de menos 60

El cumplimiento de las siguientes recomendaciones ayudará no solo a perder peso rápidamente y dar forma a la figura, sino también a consolidar el resultado obtenido durante mucho tiempo:

Está estrictamente prohibido saltarse el desayuno ya que es una de las comidas más importantes del día. Es durante la comida de la mañana cuando se inicia el metabolismo. Vale la pena recordar que todos los alimentos no saludables se pueden consumir solo hasta el mediodía, si come papas fritas para la cena, no podrá perder peso. Pero los golosos, que no pueden vivir un día sin chocolate, pueden comerlo durante el desayuno.
No es necesario renunciar al alcohol, el café y el té. De acuerdo con la dieta de menos 60, puede consumir estas bebidas de manera segura, incluso agregándoles azúcar. Sin embargo, el azúcar también está permitido consumirlo por la mañana y debes intentar eliminarlo gradualmente de tu dieta, por lo que el proceso de adelgazamiento se producirá de forma más intensa. El hábito de beber té sin azúcar por la mañana se desarrolla muy rápidamente. Mirimanova aconseja abandonar por completo el azúcar blanco, pero si es difícil imaginar la vida sin él, debe reemplazarlo por marrón. También es útil usar chocolate negro en lugar de chocolate con leche.
En cuanto al alcohol permitido, mientras se sigue una dieta de menos 60, se puede beber solo vino tinto seco, pero no debemos olvidar que la reestructuración debe ocurrir de forma gradual, excluyendo por completo los cambios bruscos.
Casi todas las dietas modernas contienen arroz y esta técnica no es una excepción. Se recomienda utilizar arroz sancochado, porque contiene la mayor cantidad de vitaminas y nutrientes, además, sabe tan bien como el arroz simple.
También se permite el pan blanco, a pesar de su alto contenido calórico. Pero se puede consumir estrictamente hasta las 12 del mediodía. Para el almuerzo, se permite comer una rebanada de pan de centeno o galletas saladas. Pero en este caso, debe haber carne, aves o pescado para el almuerzo.
Por la mañana se puede comer pasta y patatas, pero no abusar de estos productos para no obtener el resultado contrario y no engordar. Durante el desayuno, la pasta se puede combinar de forma segura con una amplia variedad de productos, y para el almuerzo, es mejor cocinar verduras. Según la dieta de Mirimanova, las patatas y la pasta después del desayuno no se pueden combinar con aves, carne, mariscos o pescado.
Es importante observar la siguiente regla: está estrictamente prohibido comer después de las 18:00. Lo ideal es cenar lo antes posible, ya que la dieta de menos 60 es la más eficaz. Al mismo tiempo, la cena no debe ser demasiado tarde o temprano, de lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano y no podrá perder peso.
Beber es fundamental en cualquier dieta. Observando el sistema de menos 60 durante el día, debe beber al menos 2-3 litros de agua limpia por día. Mirimanova recomienda beber exactamente la cantidad de líquido que requiera el cuerpo.
El consejo anterior también se aplica a la ingesta de sal. No debe excluirlo por completo de su dieta. Sin embargo, no se recomienda comer alimentos demasiado salados, ya que todo debe ser con moderación.
Según el sistema de Mirimanova, la cena debe ser lo más ligera y baja en calorías posible. No sobrecargue su estómago por la noche. Una gran opción sería una porción de arroz hervido combinado con verduras o frutos secos. Es útil comer pescado, aves, mariscos y carnes sin combinarlos con nada.
El proceso de procesamiento de alimentos merece una atención especial. Por la mañana, se permite comer platos guisados, hervidos, horneados y a la parrilla.

Vale la pena recordar que la dieta de menos 60 brindará el máximo beneficio, es necesario no solo cumplir estrictamente las reglas anteriores, sino también no olvidarse de la actividad física. Gracias a un enfoque integrado, el proceso de pérdida de peso se acelerará significativamente.

¿Qué puedes comer mientras sigues una dieta de menos 60?

Dieta aproximada con una dieta de menos 60

Siguiendo este método de adelgazamiento, es muy importante introducir restricciones dietéticas temporales y hacer su dieta solo con alimentos aprobados. Antes del mediodía, puede comer casi cualquier cosa, pero por la tarde solo puede comer ciertos alimentos de los grupos correspondientes.

Después de la cena, solo se permite agua corriente, no jugos ni bebidas carbonatadas. Si tienes que asistir a un evento festivo, puedes beber un par de vasos de vino tinto seco y comer unas lonchas de queso.

Al participar en la elaboración de una dieta para una dieta de menos 60, debe intentar abandonar por completo varios productos semiacabados. Puede elegir absolutamente cualquier carne, lo principal es que tiene un contenido mínimo de grasa, de lo contrario, simplemente no podrá perder peso.

Solo hay restricciones para la sandía: solo se permiten unas pocas rodajas por día. Puede comer ciruelas pasas, pero no más de 5 piezas por día. Como sabes, los plátanos son muy ricos en calorías, por lo que casi todas las dietas los excluyen. Al observar el sistema de Mirimanova, se le permite comer un plátano hasta el mediodía.

En cualquier momento del día, puede comer una variedad de productos lácteos, solo con un porcentaje mínimo de grasa y porciones pequeñas. Pero la leche solo se permite hasta la hora del almuerzo. También puedes comer queso, pero su cantidad no debe superar los 50 g diarios.

Hasta las 2 pm, se permite agregar varios aderezos (por ejemplo, crema agria, mayonesa, aceite de oliva y vegetal), pero no más de 1 cucharadita. Se puede consumir ketchup, salsa de soja, vinagre balsámico, rábano picante y mostaza antes del almuerzo. Las especias naturales como las hierbas frescas y las hierbas se permiten sin restricciones.

Diet minus 60: tabla de maridaje de alimentos

Según el sistema de pérdida de peso de Ekaterina Mirimanova, hay exactamente 7 grupos de alimentos. Es esta mesa la que es importante a la hora de elaborar un menú para la cena. Esta lista de productos está permitida para el consumo mientras se hace dieta de menos 60. Los alimentos que no están en la lista están prohibidos y es mejor rechazarlos si realmente desea perder peso.