Aprenda a aprender a controlar el segundo aire y a desencadenar este proceso en el cuerpo exactamente cuando más lo necesita. Si cambia a una carrera rápida sin un calentamiento, muy rápidamente la persona tendrá dificultad para respirar y un aumento de la frecuencia cardíaca. Seguramente todas las personas se han encontrado con una sensación desagradable cuando el cuerpo se vuelve pesado, la respiración se vuelve difícil y el corazón, como si estuviera listo para saltar fuera del pecho. En ese momento, solo quieres caerte al suelo y descansar. Sin embargo, en un momento determinado, si sigues corriendo, aparece un segundo viento y pasa la sensación de falta de oxígeno, y la frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad.
Al mismo tiempo, es posible que el segundo viento no se abra, pero aparece un punto muerto cuando es imposible seguir corriendo. El segundo viento no siempre aparece y puede ser no solo bueno por naturaleza, sino también malo. Hoy hablaremos de qué es un segundo viento desde un punto de vista científico y cómo se puede superar el punto ciego.
Segundo aliento: ¿qué es?
La segunda respiración se llama efecto fisiológico especial, que se caracteriza por un aumento en la capacidad de trabajo después de una fuerte fatiga causada por una intensa actividad física. Por ejemplo, para los corredores de maratón, el segundo viento suele aparecer más cerca de la línea de meta o en la segunda mitad de la distancia. Aquí es necesario aclarar que la mayoría de las veces el segundo viento se observa en una persona no capacitada.
Esto se debe al hecho de que el ácido láctico se excreta rápidamente en los atletas y el tejido muscular no se acidifica al comienzo del trabajo. Además, los científicos han descubierto que el segundo viento se abre más rápido en personas capacitadas y se manifiesta en forma de normalización del trabajo de las funciones psicológicas y el deseo de continuar la actividad activa.
Al comienzo del artículo, hablamos sobre el segundo concepto asociado con el segundo aliento: el centro muerto. Debe entenderse como un cierto estado del cuerpo, manifestado bajo la influencia de un esfuerzo físico intenso. La mayoría de las veces, aparece unos minutos después del inicio de una actividad física intensa.
En este momento, aparece una sensación desagradable, acompañada de mareos, dificultad para respirar, pulsaciones de los vasos sanguíneos en la cabeza y un deseo persistente de detener la actividad física. Si está trabajando durante mucho tiempo a alta intensidad. Y en algunas situaciones y de intensidad media, puede aparecer un tipo especial de fatiga en el contexto de una fuerte caída de la capacidad de trabajo. Muy a menudo, un punto muerto aparece en el momento en que la demanda de oxígeno del cuerpo supera los 1500 mililitros.
Estos son los principales signos de un punto muerto:
- respiración rápida y superficial;
- frecuencia cardíaca alta;
- el pH de la sangre disminuye;
- el proceso de sudoración está activo;
- equivalente de oxígeno de alta ventilación.
Esta condición puede caracterizarse por un deterioro significativo en el trabajo de las funciones psicológicas básicas, por ejemplo, la claridad de la percepción se reduce drásticamente, el trabajo de la memoria y el pensamiento se deteriora. También hay una disminución de la atención y una reacción más lenta. En el curso de experimentos científicos en un estado de centro muerto, los sujetos dieron respuestas más incorrectas a las preguntas de control.
Hablando de lo que es un segundo viento desde un punto de vista científico, es necesario considerar con más detalle el estado del punto muerto, ya que están relacionados. El estado del punto muerto ocurre debido al hecho de que el sistema cardiovascular tarda un cierto tiempo al comienzo de un entrenamiento para alcanzar el nivel de rendimiento requerido. Solo en este caso los tejidos musculares pueden recibir una cantidad suficiente de oxígeno.
Si la intensidad de la carga resultó ser excesiva desde el comienzo del trabajo, entonces la necesidad de oxígeno del cuerpo excede las capacidades del sistema cardiovascular. Esto, a su vez, conduce a la acumulación de una gran cantidad de ácido láctico y otros metabolitos del metabolismo energético en los tejidos musculares. Para evitar la aparición de un estado de centro muerto, es necesario aumentar la intensidad de la actividad física de forma paulatina.
En una situación en la que ya se ha encontrado en un estado de punto muerto, es posible superarlo solo a través de la fuerza de voluntad. Si continúa entrenando, luego del punto muerto y se activa el segundo viento. Este estado indica que el cuerpo pudo adaptarse a la actividad física y fue capaz de satisfacer las necesidades energéticas de los músculos.
Los científicos han descubierto que la dificultad para respirar, que es uno de los síntomas de una condición de punto muerto, está asociada con un estrechamiento de la brecha entre las cuerdas vocales. Como resultado, se reduce la cantidad de aire que puede ingresar a los pulmones. Esto, a su vez, conduce a la irritación de los receptores ubicados en la superficie de las cuerdas vocales.
Segunda respiración y la necesidad de oxígeno del cuerpo
Hablando de lo que es un segundo aire desde un punto de vista científico, es necesario considerar esta condición en relación con la demanda de oxígeno tisular. Para empezar, el proceso respiratorio es un intercambio de sustancias entre el entorno externo y nuestro cuerpo. En reposo, todos los procesos energéticos proceden con la participación directa del oxígeno y se denominan aeróbicos.
Sin embargo, bajo la influencia del esfuerzo físico, el cuerpo puede cambiar a procesos de suministro de energía anaeróbicos, para los cuales no se requiere oxígeno. Por ejemplo, un atleta necesita alrededor de siete litros de oxígeno para correr una distancia de cien metros, y un máximo de 0.5 litros pueden ingresar al cuerpo. La mayoría de los atletas simplemente no pueden respirar.
Aunque en este momento la respiración se acelera y la frecuencia cardíaca aumenta, todavía se crea una deficiencia de oxígeno y el cuerpo se activa en modo anaeróbico. Por lo tanto, comienza a trabajar en la deuda, que luego se paga debido a la dificultad para respirar y un latido cardíaco fuerte después de que se retira la actividad física.
Segundo viento a nivel molecular
Bajo la influencia del esfuerzo físico, los músculos trabajan a su máxima capacidad. El principal mecanismo de suministro de energía en esta situación es el proceso de glucólisis u oxidación de la glucosa. Como se mencionó anteriormente, en un estado normal, esto requiere oxígeno.
Si la carga resultó ser excesiva para el cuerpo y se crea una deficiencia de oxígeno, entonces se activa la glucólisis anaeróbica. Se caracteriza por el proceso de conversión del ácido pirúvico (piruvato) en lactato. Esta sustancia es conocida por muchos como ácido láctico. Esta reacción no requiere oxígeno, y la gran cantidad de lactato que se acumula en los músculos provoca una sensación de ardor y posterior fatiga.
Hablando de lo que es un segundo viento desde un punto de vista científico, es necesario considerar este estado a nivel molecular. Cuando, bajo la influencia del esfuerzo físico, el cuerpo comienza a experimentar una deficiencia de oxígeno, aparece en los eritrocitos un metabolito de la glucólisis, BFG (bisfosfoglicerato). Esta sustancia es capaz de interactuar con la hemoglobina y cambiar su afinidad por el oxígeno.
La molécula de hemoglobina tetramérica tiene una cavidad formada por los residuos de aminoácidos de los protómeros. Es a esta cavidad a la que se une BFG, al tiempo que reduce la afinidad de la hemoglobina con el oxígeno. Además, BFG tiene una capacidad significativamente mayor para difundirse en los tejidos. Debido al aumento en el flujo de oxígeno a los tejidos musculares, la glucólisis aeróbica se reemplaza por la glucólisis anaeróbica y el ácido láctico se quema en el ciclo de Krebs.
Si hablamos de lo que es un segundo viento desde un punto de vista científico y consideramos el nivel macro, entonces esta condición surge debido a una fuerte liberación de sangre del almacenamiento. Además, se acelera el proceso de producción de glóbulos rojos por el cerebro, el hígado y el bazo inertes. Si una persona está en reposo, no toda la sangre circula por el cuerpo y parte de ella se encuentra en "depósitos" especiales.
Los depósitos de sangre más importantes se encuentran en la cavidad abdominal. Bajo la influencia de un fuerte esfuerzo físico, el hígado y el bazo se estiran, y esto ocurre precisamente debido a la sangre que compone la reserva. El problema se ve agravado por la respiración superficial frecuente. En este momento, el diafragma se contrae ligeramente y prácticamente no se crea un vacío adicional en la cavidad torácica.
Tan pronto como la actividad física se vuelve excesiva, se activa el suministro de sangre para reducir la deficiencia de oxígeno. Como resultado, se suministra una gran cantidad de sangre a los órganos internos, que no tiene tiempo para fluir de ellos. Todo esto lleva al hecho de que el tamaño del hígado y el bazo aumenta significativamente y la sangre presiona sus cápsulas.
Al mismo tiempo, aumenta la concentración de cortisol, bajo la influencia de la cual la cápsula del bazo comienza a contraerse activamente y arroja una gran cantidad de sangre al torrente sanguíneo general. Seguramente tuviste que experimentar dolor en el abdomen luego de una actividad física de alta intensidad. Por el momento, no existe una explicación exacta para este fenómeno y los científicos solo tienen algunas hipótesis.
Por lo tanto, si resumimos todo lo anterior, podemos sacar ciertas conclusiones. Comencemos con el hecho de que el segundo viento habla de una condición física insuficiente de una persona. Este no es un nivel prohibitivo alcanzado durante largas sesiones de entrenamiento. Por el contrario, los atletas entrenados no están familiarizados con esta condición. También es necesario decir que el segundo viento puede no abrirse si no hay tiempo suficiente para ello. Por ejemplo, corriste una distancia hasta el momento en que el cuerpo activó sus mecanismos de defensa.
