Aprenda a meditar correctamente para beber los mejores resultados para sus objetivos atléticos y estar absolutamente tranquilo en la competencia. Hoy en nuestro país se presta mucha menos atención al desarrollo de la psicología deportiva en comparación con Occidente. En muchos sentidos, los propios psicólogos tienen la culpa aquí, ya que estudian mal los problemas de la educación personal de los deportistas. Este hecho, a su vez, empobrece significativamente el potencial científico de la labor educativa de los entrenadores y profesores de cultura física.
Para la formación de la ciencia de la acmeología, que estudia los más altos logros deportivos, es necesario encontrar nuevas formas y métodos de entrenamiento psicológico de los atletas. Los especialistas en el campo de la psicología están seguros de que un psicólogo no puede hacer frente de manera eficiente a sus deberes si no domina completamente los métodos para influir en sus pacientes. Hoy intentaremos considerar los principios de la organización de lecciones de meditación para atletas desde diferentes puntos de vista.
¿Cómo organizar correctamente las lecciones de meditación para deportistas?
Por el momento, el método de influencia psicológica más efectivo, pero aún insuficientemente estudiado, en una persona es la meditación. Con su ayuda, puede influir en el mundo interior de una persona, así como desarrollar nuevos estereotipos flexibles de comportamiento y reacciones conductuales protectoras.
La palabra "meditatio" se puede traducir del latín como contemplación mental, ponderación o reflexión profunda. En pocas palabras, se refiere al área de procesos espirituales superiores y al estado moral y motivacional de una persona. La meditación ha evolucionado a lo largo de los siglos como práctica espiritual y religiosa en muchas culturas orientales. Hoy en día se está estudiando activamente en muchos países del mundo.
En Rusia, la meditación fue utilizada por primera vez por psicólogos deportivos en los años noventa, gracias al dominio de los métodos de control psicológico tomados de las artes marciales orientales. Hoy en día, una de las formas de meditación más comunes entre los deportistas es el entrenamiento psico-muscular.
La formación psicológica se basa en cuatro elementos:
- la capacidad de relajar los músculos;
- la capacidad de presentar el contenido de la forma de autohipnosis y hacerlo de la manera más vívida posible, pero sin esforzarse;
- la capacidad de influenciarse a sí mismo con la ayuda de formas de palabras;
- la capacidad de mantener la atención en el objeto necesario.
El entrenamiento en esta técnica se lleva a cabo en forma de heteroentrenamiento y, en relación con un estrés físico grave durante el entrenamiento, las lecciones de meditación para atletas a menudo son bien absorbidas por los atletas. En primer lugar, es necesario relajar todos los músculos del cuerpo, comenzando por las manos. Tenga en cuenta que esta técnica tiene mucho en común con la técnica de Jacobson.
Durante la inhalación, es necesario tensar lentamente los músculos, aproximadamente a la mitad de la fuerza normal y, al mismo tiempo, sugerir: "mis manos". Después de eso, la respiración se retrasa, así como la tensión muscular durante dos o tres cargos. El último paso es una liberación brusca de la tensión y durante una exhalación tranquila, la palabra "relajarse" se pronuncia lentamente.
Luego respire otra vez, pronunciando la unión "y" para sí mismo, y durante una respiración lenta - "calentamiento". Es muy importante durante la autohipnosis imaginar que el calor se esparce por las manos. A medida que el atleta progresa, podrá relajarse diciendo la frase "Mis manos están relajadas, calientes e inmóviles". Cuando el atleta alcanza este nivel, los ejercicios de respiración y la tensión muscular serán innecesarios.
Tan pronto como se obtenga el resultado deseado con relajación de los músculos del brazo, es necesario trabajar los músculos de las piernas, el cuello, el tronco y la cara. El principio de la meditación es similar al descrito anteriormente, y cuando el atleta logra el resultado deseado, es necesario comenzar a dominar la relajación generalizada. La fórmula principal para la autohipnosis en esta etapa es la frase: "Me relajo y me calmo".
Cuando se pronuncia el pronombre "I", es necesario inhalar y tensar los músculos, mientras se retiene la respiración durante dos tiempos. La simplicidad de este método permite al atleta dominarlo rápidamente. La tarea principal por la cual se llevan a cabo las lecciones de meditación para atletas es dominar la capacidad de entrar en un estado de somnolencia controlada. Puede terminar cada lección con la frase "Me siento muy bien" o "Todo mi cuerpo está descansado".
Cuando el atleta ha dominado todos los ejercicios básicos de meditación, es necesario pasar a métodos para influir en su sentido del miedo, combatir el dolor y movilizar el estado psicofisiológico. Esto proporcionará excelentes resultados y el atleta verá rápidamente una mejora en la calidad del sueño. Es este efecto el que más a menudo se manifiesta primero.
Si el atleta presta suficiente atención al entrenamiento psicológico, podrá dormirse rápidamente y despertarse en el momento adecuado sin un reloj despertador. Tenga en cuenta que estas lecciones de meditación para atletas pueden usarse no solo para mejorar el estado psicoemocional, sino también para influir en el trabajo del músculo cardíaco con el sistema vascular.
Durante la preparación para competiciones importantes, debe utilizar activamente representaciones figurativas, que se pueden dividir en tres grupos:
- Condición de combate.
- Representar aquellas situaciones que se están desarrollando de la mejor manera posible.
- Perfecta ejecución del movimiento.
Recomendamos poner cada representación figurativa en la forma de palabra más precisa, lo que mejorará el efecto de las lecciones de meditación para los atletas. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que en la mayoría de los casos, las formas verbales son extremadamente largas. Según los principales expertos en el campo de la psicología del deporte, un uso tan generalizado de la autosugestión es difícil de considerar el paso correcto. En primer lugar, esta afirmación es cierta en relación con las tareas de los ejercicios de movilización. Esto se debe al hecho de que deben tener como objetivo garantizar la pronta respuesta del deportista en situaciones de deportes extremos.
El entrenamiento mental está estrechamente relacionado con otros tipos de meditación. Según uno de los principales expertos nacionales en artes marciales, el profesor S. Gagonin, la meditación es un término europeo que engloba tres conceptos que siempre están divididos en el budismo. Ahora se trata de concentración, sabiduría y atención plena.
Al mismo tiempo, hoy en día la meditación se usa activamente para resolver ciertos problemas, no solo en los deportes, sino también en la medicina. La psicopedagogía en el deporte, en su opinión, debería combinar la teoría del impacto psicoemocional con el deporte y la práctica pedagógica. La meditación debe estudiarse como una de las herramientas más eficaces para la preparación psicológica de los deportistas, así como la autoeducación de su personalidad.
La mayoría de las veces, las lecciones de meditación para atletas se consideran una reflexión sistemática y a largo plazo sobre un tema. Por esta razón, el campo de conciencia del atleta se reduce significativamente y no se pueden considerar todos los pensamientos y objetos que no caen en este campo. Gracias a la meditación realizada correctamente, la conciencia de una persona puede limpiarse de "ruidos extraños". Con lecciones regulares de meditación para atletas, el atleta puede alcanzar un nivel completamente nuevo de pensamiento.
Con base en todo lo anterior, podemos concluir que no existen diferencias fundamentales entre el simple esfuerzo mental y la meditación. De hecho, se trata del grado de concentración. Esto nos da una razón para afirmar que la meditación es un estado en el que las fuerzas de una persona y un tipo especial de atención le permiten a uno fusionarse con el objeto elegido.
Se considera que K. Jung es el fundador de la psicología analítica. En su opinión, la meditación contiene una capa especial de nuestra psique, que nos permite controlar los arquetipos. Con este concepto, Jung entendió los programas inconscientes de comportamiento basados en los instintos humanos.
Sin embargo, debe recordarse que tal conexión de arquetipos con nuestra conciencia no puede suceder por sí sola. Esto solo es posible debido a la fuerte concentración volitiva de una persona en un objeto determinado. Tenga en cuenta que la conciencia no puede ser suprimida por el instinto, sino que, por el contrario, se enriquece. Todo esto sugiere que las lecciones de meditación para deportistas pueden ser una excelente herramienta para preparar a un deportista para una competición, así como una forma de combatir la fatiga excesiva, sin la cual no se puede realizar un entrenamiento intenso.
Se concede gran importancia a la meditación en las artes marciales. Esto no es sorprendente, porque el arte de la meditación se ha desarrollado simultáneamente con las habilidades marciales a lo largo de los siglos. Por ejemplo, un arquero que domina perfectamente la meditación Zen puede fusionarse con el objetivo y la flecha mientras apunta. Como resultado, puede alcanzar un objetivo incluso en la oscuridad.
Los científicos en el curso de numerosos estudios han descubierto que esto se debe al trabajo de partes especiales del cerebro. En la filosofía oriental, la meditación se considera una percepción especial del mundo, por lo que una persona puede sumergirse en el vacío cósmico. Esto formó la base de los métodos modernos de meditación trascendental. Tenga en cuenta que todos se basan en técnicas orientales, por ejemplo, Ch'an o taoísmo.
Los expertos recomiendan realizar sesiones de meditación al despertar, aunque esto se puede hacer en cualquier momento conveniente. La duración de las lecciones de meditación para deportistas debe ser de 10 a 15 minutos. Se considera que la mejor posición para la meditación es la posición de "Loto", pero puede utilizar otras posiciones que sean convenientes para usted.
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