Lea sobre la dieta de la nutricionista Elena Malysheva. Qué resultados se pueden conseguir con esta dieta. Reglas dietéticas básicas, menú de muestra y video. Para aquellos que no saben quién es Elena Malysheva, ella es médica, nutricionista y presentadora del programa de televisión "¡Vivir es saludable!" y salud". Nacido el 13 de marzo de 1961. Y aquí le contaremos sobre su maravillosa y efectiva dieta para bajar de peso, que se llama dieta Malysheva.
Para obtener un resultado exitoso de la dieta de Elena Malysheva, debe cumplir con sus simples reglas de nutrición, a saber: reducir la cantidad de sal de mesa y alimentos que contienen grasas animales y vegetales. No es necesario rechazar completamente el segundo, solo puede dañar el cuerpo, pero es necesario reducir el uso al mínimo.
Además, como en cualquier otra dieta, el médico líder pone énfasis en la exclusión completa de la dieta (o en minimizarla, si es imposible rechazarla por completo):
- azúcar en cualquier forma, incluidos productos horneados;
- productos de harina;
- café;
- alcohol en cualquier dosis.
¿Cuánto tiempo durará el resultado de la dieta Malysheva? 1-2 años es la principal ventaja de este método para perder peso. Aquí se puede agregar una ventaja más: la inocuidad de perder peso y el mínimo estrés en el cuerpo. Es esta dieta planificada de Elena Malysheva la que puede sorprender no solo con una figura hermosa, sino también con un bienestar mejorado.
Se necesitan de 2 a 3 meses para "sentarse" en esta dieta, pero se necesita un período tan largo para lograr el mejor resultado. Según la presentadora de televisión, su dieta es capaz de quemar grasas, lo que permitirá perder de 4 a 6 kg por mes.
Antes de comenzar la dieta Malysheva, debe conocer y cumplir tres reglas básicas que lo ayudarán a obtener un resultado sorprendente.
Las tres principales reglas de la dieta de Elena Malysheva:
Primera regla: no te mueras de hambre
¡La regla más importante es que nunca debes pasar hambre! De ahí el lema de la dieta: "Para bajar de peso, hay que comer". Es mejor comer un poco de cuatro a cinco veces al día cada 2-3 horas que tres veces hasta fallar. En estas cinco comidas al día, es necesario incluir 3 comidas principales y 2 adicionales (almuerzo y merienda solo fruta). Un régimen alimenticio aproximado debe ser el siguiente:
- Desayuno - 8 am;
- Segundo desayuno - 10 horas;
- Almuerzo - 12-13 pm;
- Refrigerio de la tarde: 16-17 horas (opcional);
- Cena 18-19 horas.
Segunda regla: la cantidad de comida
Como está escrito en el sitio principal del presentador de televisión (www.dietamalyshevoy.ru), el segundo secreto para perder peso está en un vaso. Es decir, la cantidad de alimento ingerido no debe exceder un vaso de 250 gramos. Así es como se construye la dieta. Esto es necesario para reducir la cantidad de alimentos que consume el estómago. Naturalmente, es imposible reducir inmediatamente la cantidad de comida, todo esto se hace durante 5-10 días.
Además, si su trabajo está asociado con una mayor actividad, entonces se debe aumentar la cantidad de alimentos, no puede llevar al cuerpo al agotamiento. Para una mujer en un día que no lleva un estilo de vida muy activo, basta con saturar el cuerpo con 1200 kilocalorías. Ahora en Internet hay una cantidad suficiente de calculadoras en línea que ayudarán a determinar la cantidad requerida de kcal por día para su sexo, edad y peso. A continuación, solo queda elaborar el menú correcto para la dieta Malysheva.
Tercera regla: el agua es más importante que la comida
Todos los días debe beber dos litros de agua ordinaria sin gas, ni salada ni dulce. Se trata de 8 vasos con un volumen de 250 ml. Es el agua que asegura una digestión normal y una buena evacuación. No beba mucha agua, ¡no perderá peso! Además, generalmente debido a la sensación de hambre, aceptamos la sensación de sed. Para ello, basta con beber un vaso de agua una hora o media hora antes de las comidas. Una vez al día (preferiblemente por la mañana) es necesario beber un vaso de té verde sin azúcar.
Menú aproximado de la dieta Malysheva:
- Desayuno: avena cocida en agua, yogur desnatado, kéfir o yogur.
- Almuerzo: 2 mandarinas (1 naranja) o una manzana grande (o dos pequeñas).
- Cena: pescado hervido (pollo o pavo) con verduras (brócoli, zanahorias, coliflor).
- Merienda de la tarde (opcional): una manzana o una naranja, o dos mandarinas.
- Cena: ensaladas de verduras, huevo cocido, plátano (infórmate sobre el contenido calórico de un plátano).
Este fue un menú de muestra, no escrito por Elena Malysheva. Su caja de comida para un mes cuesta 12.000 rublos, más 2.000 rublos para la entrega. Para más detalles, consulte su sitio web oficial (indicado en el texto anterior). Si vale la pena comprar productos especiales o no, depende de usted.
