Descubra cómo una niña puede ganar masa muscular de alta calidad sin exceso de grasa corporal y obtener un cuerpo elástico y esbelto. La fisiología del cuerpo femenino es tal que las niñas tienen que luchar constantemente con la grasa. Según las estadísticas, alrededor del 95 por ciento de las niñas hacen ejercicio con el objetivo de perder peso. Hoy en día, puede encontrar mucha información en la red sobre cómo lograr este objetivo. Pero el cinco por ciento restante se olvida y estas niñas no aumentan de peso. No piense que su tarea es mucho más fácil en comparación con la pérdida de peso, y hoy le diremos cómo comer en la misa para niñas.
Cabe señalar de inmediato que este es un tema muy difícil y no será posible limitarnos a un par de palabras aquí. Además de para perder peso, para que una niña gane peso, en primer lugar, es necesario realizar cambios en sus hábitos alimenticios. Solo en este caso podrás resolver la tarea.
¿Las razones de la falta de masa en las niñas?
A continuación, hablaremos sobre cómo comer en la misa de las niñas, y ahora debemos averiguar las razones de la falta de masa en las mujeres. De acuerdo en que es extremadamente interesante comprender por qué una niña necesita comer un bollo y su peso aumentará. Para otros, es extremadamente difícil ganar peso, incluso si el indicador del valor energético de su dieta es alto. Intentemos averiguar por qué la respuesta del cuerpo puede ser tan diferente.
Recuerda que hay tres tipos de físico, que probablemente conozcas desde hace mucho tiempo. No los consideraremos todos ahora, sino que solo prestaremos atención a los ectomorfos. Estas personas son naturalmente bendecidas con un físico delgado, y es igualmente difícil para ellas ganar masa muscular y grasa. Este tipo de físico se caracteriza por huesos delgados, cuello largo, hombros estrechos, a menudo mucha resistencia, extremidades largas y delgadas y una alta tasa metabólica.
Son estos signos los que sugieren la presencia de problemas con un conjunto de masa. Debería decirse de inmediato que hay bastantes chicas ectomorfas, pero lo son. Las características fisiológicas de sus cuerpos dificultan el aumento de peso. Además, debe comprender que este hecho en ningún caso debe considerarse como una patología o enfermedad. En general, para una niña ectomorfa, su tipo de cuerpo es un regalo de la naturaleza. De acuerdo en que la ausencia de problemas con la comida es cara. Si la mayoría de las mujeres siguen dietas estrictas y calculan constantemente el contenido calórico del programa de nutrición, entonces no es necesario.
Sin embargo, esto no significa que pueda comer una sola comida chatarra, porque dicha comida es dañina para el cuerpo y puede provocar diversos problemas de salud. Los científicos han demostrado que en una persona delgada, la enzima amilasa, que descompone los carbohidratos, es mucho más activa en comparación con otras personas. Es posible que este sea uno de los principales factores del metabolismo elevado. Así que sin problemas pasamos a hablar sobre cómo comer masa para las niñas. Hoy consideraremos la dieta para niñas durante el período de aumento de peso. Gracias a esto, las mujeres podrán ganar peso y al mismo tiempo mantener la gracia y belleza de la figura. Cuando se habla de nutrición para aumentar de peso, es importante recordar que la línea entre una dieta equilibrada y la glotonería es muy fina.
¿Cómo ganar peso para las niñas correctamente?
Nadie discutirá el hecho de que necesita comer mucha comida para ganar peso. Al mismo tiempo, es importante que una niña no solo gane masa, sino que al mismo tiempo no aumente en gran medida el volumen de los músculos y las reservas de grasa. Es mucho más fácil para los hombres en este sentido, porque cuando aumentan de peso, primero cuidan los músculos y luego queman grasa con la ayuda de programas especiales de nutrición y entrenamiento.
Hablando de niñas en este contexto, es necesario tener en cuenta las peculiaridades del trabajo del cuerpo femenino. La mayoría de las mujeres no están interesadas en esto y es completamente en vano. Después de todo, si comprende la constitución de su cuerpo y aprende sobre los procesos fisiológicos, será mucho más fácil lograr su objetivo.
En primer lugar, a todas las niñas les preocupa la posibilidad de un conjunto significativo de masa muscular. Esté de acuerdo en que una mujer con músculos grandes no puede verse atractiva. Pero aquí lo calmaremos de inmediato: no podrá desarrollar músculos como los de los hombres. Más precisamente, esto es posible, pero solo si se utiliza la farmacología deportiva. Sin embargo, definitivamente no necesitas esto.
Por otro lado, el exceso de grasa corporal también es inaceptable, incluso si eres un ectomorfo y quieres aumentar el peso corporal. Por lo tanto, hoy no hablaremos sobre las reglas de entrenamiento, sino que explicaremos cómo comer en la misa para niñas. Averigüemos cuál es el aumento de peso correcto. En realidad, aquí todo es bastante sencillo y el peso corporal debería aumentar debido a las masas musculares y ligeramente grasas.
Si desea tener un cuerpo atlético, entonces la proporción entre estos tipos de masa debe ser del 70 al 30 por ciento a favor del músculo. Si no lo necesita, esta proporción será del 60 al 40 por ciento. En pocas palabras, si decide aumentar 10 kilos, seis de ellos deberían estar en los músculos y los cuatro restantes en la grasa.
Si no es un atleta para ganar diez libras, puede que le tome al menos un año de trabajo en usted mismo. Sin embargo, puedes creer que si 6 kilos de ellos son músculos y 4 kilos de grasa, entonces tu cuerpo lucirá extremadamente atractivo. Te recomendamos que lo pienses, pero por ahora, puedes seguir leyendo.
Cómo comer misa para niñas: las reglas
Valor energético de la dieta
Empecemos hablando de cómo comer a granel para las niñas. Sin embargo, le advertimos de inmediato que para obtener un resultado excelente, debe comenzar a practicar deportes. Si no realiza un entrenamiento regular, todas las recomendaciones para organizar la nutrición pierden su significado. Ganará masa de todos modos, pero no se logrará la proporción deseada entre músculo y grasa.
El primer paso para cambiar el programa de nutrición será aumentar su valor energético. Para hacer esto, debes calcular el contenido calórico de tu dieta actual y luego aumentar esta cifra en un 15 por ciento, es bastante difícil de hacer, porque hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes que pueden ayudar con esto. Simplemente agregue todos los productos que usa durante tres días y la aplicación hará el resto.
Entonces es necesario determinar la tasa de nutrientes esenciales que se deben consumir a lo largo del día. Ahora daremos estos indicadores no solo para las niñas, sino también para los hombres:
- Para las niñas: 45/30/25 (carbohidratos / compuestos proteicos / grasas).
- Para hombres: 55/35/10.
Probablemente ya hayas notado que las diferencias entre los sexos son bastante significativas y, en primer lugar, se trata de la cantidad de grasas y carbohidratos. Si todo está lo suficientemente claro con los carbohidratos, entonces las mujeres necesitan grasas para el funcionamiento normal del sistema endocrino. Si su dieta contiene menos del 25 por ciento de grasa, corre el riesgo de tener problemas graves con el funcionamiento del sistema reproductivo.
Por lo tanto, debe consumir alrededor de 2,7 gramos de compuestos proteicos, 1 gramo de grasa y cuatro gramos de carbohidratos por día. Todas estas cifras se dan por kilo de peso corporal.
Nutrición fraccionada
Hoy en día se habla de nutrición fraccionada muy a menudo, y no importa en principio, ya sea que esté perdiendo peso o quiera aumentar de peso, debe cambiar a este sistema de nutrición. Debe comer al menos cuatro veces durante el día, y lo ideal es de cinco a seis. El indicador del valor energético de una comida debe estar entre 300 y 350 calorías.
Elimina los alimentos dañinos
Otro punto sumamente importante para recordar a la hora de organizar tus comidas. Desafortunadamente, hoy en día muchas personas consumen esos alimentos que no solo no tienen valor nutricional para el cuerpo, sino que también son dañinos. Olvídese de los desechos industriales e incluya solo alimentos naturales y saludables en su dieta.
Optimiza tu ingesta de carbohidratos
Si decide aumentar de peso correctamente, asegúrese de prestar atención a los carbohidratos. Recuerde que pueden ser simples o complejos. Su dieta debe incluir principalmente alimentos complejos, como cereales, frutas, verduras y pasta. Para lograr resultados positivos, debes recordar la importancia de este nutriente.
Tenga en cuenta que los alimentos que contienen carbohidratos deben consumirse antes de las cuatro o cinco de la tarde. Después de eso, puede comer compuestos de proteínas y vegetales. Aunque las verduras contienen carbohidratos, contienen una gran cantidad de fibra vegetal. Si realiza clases en el gimnasio por la noche, aproximadamente una hora y media antes, puede consumir carbohidratos por última vez.
Régimen de bebida
Muy a menudo la gente se olvida de la importancia del agua para el cuerpo. Si rompe su régimen de bebida, es difícil contar con buenos resultados. Esto se aplica tanto al aumento como a la pérdida de peso. No hablaremos mucho sobre este tema, pero déjanos informarte que necesitas beber al menos 2 litros de agua al día.
Compuestos proteicos
Este nutriente puede y debe estar presente en cada comida que ingiera. Dado que este nutriente es procesado por el cuerpo durante bastante tiempo, recomendamos usar vegetales para acelerar el proceso de digestión. Las fibras vegetales que contienen no solo mejoran la digestión, sino que también limpian el tracto intestinal.
Sportpit
Puede que no utilices la nutrición deportiva, pero te facilitará mucho la consecución de tus objetivos. Tenga en cuenta que debe prestar atención solo a las mezclas de proteínas, los ganadores y los complejos de micronutrientes. Sin embargo, diremos nuevamente que puede prescindir de una comida deportiva.
Obtenga más información sobre cómo comer bien para que las niñas aumenten de peso en el siguiente video:
