Descubra qué tipo de proteína debe comprar una niña y por qué todas las mujeres que hacen ejercicio deben tomar proteínas. Toda mujer, independientemente de su edad, quiere lucir atractiva. Para ello hay que hacer muchos sacrificios y, en primer lugar, limitarse en la alimentación para deshacerse del exceso de peso. Sin embargo, muy a menudo todos los intentos de deshacerse de la grasa resultan ineficaces y, además, dañan el organismo. El hecho es que muchas mujeres eligen las tácticas de pérdida de peso incorrectas.
Cuando utiliza varios programas de nutrición dietética rígidos, está privando al cuerpo de una gran cantidad de nutrientes que necesita para funcionar correctamente, incluidos los compuestos proteicos. Hoy hablaremos sobre qué proteína es la más efectiva para las niñas.
Sin embargo, primero vale la pena decir algunas palabras más sobre la pérdida de peso. Para hacer esto, no es necesario utilizar programas de nutrición rígidos que causan una deficiencia de nutrientes en el cuerpo. Esto afecta negativamente a todo el cuerpo y puede provocar una disminución en la efectividad del sistema inmunológico, así como una violación del ciclo menstrual.
Además, los compuestos proteicos son necesarios para la renovación de las estructuras celulares de la piel, y la falta de este nutriente conduce a un deterioro en la calidad de la piel. Una consecuencia igualmente grave de la deficiencia de compuestos proteicos es un aumento de la fatiga. En la vida moderna de ritmo acelerado, esto puede ser muy inapropiado.
El cuerpo se esfuerza por reponer la deficiencia de nutrientes, lo que conduce a la activación de procesos de destrucción de tejidos, principalmente musculares. Es muy importante recordar esto, ya que la masa muscular afecta los procesos metabólicos y, por lo tanto, la capacidad del cuerpo para quemar el tejido adiposo. En otras palabras, cuantos más músculos tenga su cuerpo, más activo será el proceso de lipólisis.
Para evitar la pérdida de masa muscular, es necesario suministrar al organismo compuestos proteicos en las cantidades necesarias. En primer lugar, para esto necesita productos alimenticios que contengan compuestos proteicos, así como proteínas para niñas. Cabe señalar que la proteína es extremadamente importante para una pérdida de peso eficaz. Esto se debe al hecho de que el cuerpo gasta mucha más energía en procesar compuestos proteicos en comparación con las grasas y los carbohidratos.
También es necesario recordar que la proteína puede ralentizar la absorción de carbohidratos, normaliza la concentración de azúcar en la sangre. Todo esto sugiere que no sentirá hambre durante mucho tiempo. Los compuestos proteicos no provocan un crecimiento rápido de los tejidos adiposos subcutáneos, a diferencia de los carbohidratos.
¿Qué son las proteínas rápidas y lentas?
Los expertos en fitness y nutricionistas recomiendan el uso de una proteína lenta o compleja para las niñas mientras luchan contra la obesidad. Es muy importante que la mitad de las necesidades diarias del cuerpo de compuestos proteicos se satisfaga con la ayuda de los alimentos. Averigüemos qué se llaman uniones proteicas lentas. Es una proteína que el organismo procesa durante mucho tiempo. Como resultado, el cuerpo necesita gastar mucha energía y esto conduce a la activación de los procesos de lipólisis. Esta proteína para niñas es la caseína.
El tiempo de absorción de la caseína es de seis a ocho horas y durante este tiempo no sentirá hambre. Si hablamos de compuestos proteicos de naturaleza vegetal, cabe señalar la proteína de soja, que tiene el tiempo de asimilación más largo. Por lo tanto, si su cuerpo no acepta productos lácteos, entonces vale la pena elegir la proteína de soja.
Con base en lo anterior, podemos decir que la caseína se encuentra en alimentos como el queso, la crema agria, el requesón, el yogur. Si no solo desea perder peso, sino que también decide comenzar a practicar deportes, entonces no puede limitarse solo a la caseína. Después de completar las clases, es muy importante consumir compuestos proteicos rápidos: proteína de suero para niñas.
Nos queda por considerar complementos de proteínas que contienen varios tipos de proteínas. En otras palabras, tanto los compuestos proteicos rápidos como los lentos están presentes simultáneamente en su composición. Estos suplementos deben usarse antes o después de la clase, pero la caseína debe tomarse antes de acostarse y en las pausas entre las comidas principales. Esto suprimirá eficazmente el hambre y eliminará las reacciones catabólicas nocturnas.
¿Cómo tomar proteínas para las niñas mientras pierden peso?
Hacer ejercicio en combinación con proteínas para niñas te permitirá mejorar rápidamente tu figura. Puede perder peso sin actividad física, pero en este caso, necesitará mucho más tiempo para lograr su objetivo. Esto es especialmente cierto en aquellas situaciones en las que una niña quiere perder un par de libras y diez o incluso más.
Si está seguro de que puede hacer ejercicio, perder peso y no tomar suplementos de proteínas, debe prepararse para la flacidez de la piel en todo el cuerpo. No puede obligar al cuerpo a quemar solo grasa y, sin suficientes proteínas, también se perderá masa muscular. De acuerdo, absolutamente no necesita tal resultado de pérdida de peso y la figura en esta situación no mejorará.
Es importante no solo consumir suplementos de proteínas, sino hacerlo bien. En Internet, puede encontrar información sobre que las proteínas pueden ser perjudiciales para la salud. La mayoría de estas acusaciones no están fundamentadas, sin embargo, si usas este tipo de comida deportiva de forma incorrecta, puedes ganar peso. Veamos por qué la proteína es tan importante para las niñas mientras bajan de peso. Lo que pasa es que durante el entrenamiento se dañan las fibras del tejido muscular, provocándolas microtraumatismos. El cuerpo necesita reparar el tejido y esto requiere proteínas. Calcular su requerimiento diario de proteínas es muy simple y necesita multiplicar su peso corporal por 1.8-2 gramos.
Los días de entrenamiento, los suplementos de proteínas deben tomarse por la mañana, 60 minutos antes de comenzar y un período de tiempo similar después de terminar. Si hace ejercicio a alta intensidad, puede beber batidos entre comidas. Cuando se toma un descanso del entrenamiento, su ingesta diaria de proteínas debe ser del 50 por ciento durante el día de entrenamiento. En este caso, vale la pena tomar un suplemento en lugar de la cena o la merienda.
Uniones de proteínas rápidas versus lentas, ¿cuáles son mejores?
Ahora te contamos un experimento muy interesante que se llevó a cabo hace más de diez años. Los científicos querían conocer los efectos de la caseína y la proteína de suero, mientras comparan sus efectos en el cuerpo. Los sujetos siguieron un programa nutricional bajo en calorías, se ejercitaron con regularidad y tomaron proteínas. El experimento duró tres meses.
Todos los participantes del estudio se dividieron en tres grupos:
- Grupo 1: 10 personas no tomaron suplementos proteicos.
- Grupo No. 2 - 14 personas consumieron caseína en una dosis de 1,5 gramos por kilo de peso corporal.
- Grupo No. 3 - 14 personas consumieron proteínas de suero en una cantidad de 1,5 gramos por kilo de peso corporal.
Como resultado, todos los participantes del estudio perdieron alrededor de 2,5 kilogramos. En el primer grupo, la disminución de la masa grasa fue del 2 por ciento. Los representantes de otros grupos pudieron lograr mejores resultados aquí. Al usar caseína, la pérdida de grasa fue del 8 por ciento y los sujetos pudieron ganar alrededor de 4 kilogramos de masa muscular. Al usar proteína de suero, los participantes del estudio perdieron un 4 por ciento de grasa y ganaron 2 libras de masa muscular.
Otro estudio es más reciente y los científicos compararon la efectividad del suero y las proteínas de soja para las niñas. Todos los sujetos entrenaron, siguieron el mismo programa nutricional y consumieron 60 gramos de proteína. Seis meses después, los científicos comenzaron a resumir los resultados de este experimento. Afirmaron que el uso de suplementos proteicos acelera el proceso de adelgazamiento y, al mismo tiempo, la proteína de suero es más eficaz que la proteína de soja.
Recetas deliciosas de batidos de proteínas
A menudo, en foros especializados, las personas discuten los suplementos de proteínas y, a menudo, hablan sobre el sabor de un producto en particular. Sin embargo, puede preparar batidos de proteínas muy eficaces pero deliciosos. Puedes usarlos como desayuno o cena completa. Por ejemplo, un batido de proteínas con frutas será extremadamente eficaz si se consume antes del inicio de una clase.
- Batido de proteínas para el desayuno. Necesitará una cucharada de suplemento proteico, un vaso de yogur bajo en grasa y 30 mililitros de jugo de naranja recién exprimido para preparar su batido. Para hacer una bebida deportiva, simplemente combine todos los ingredientes.
- Batido de proteínas para tentempié. Utilice un plátano, 0,2 litros de leche descremada y una cucharadita de cacao. Combine todos los ingredientes anteriores con una licuadora para obtener un excelente batido para usar como refrigerio.
Hay muchas recetas de este tipo, y usted mismo puede crear las suyas propias. Ahora sabe qué proteína para las niñas será más efectiva para perder peso y cómo tomar este suplemento correctamente. Permítanos recordarle una vez más que no se necesitan programas de nutrición estrictos para una pérdida de peso efectiva. Basta con reducir el contenido calórico de la dieta, así como con empezar a hacer deporte y a tomar suplementos proteicos.
Para todo lo que las niñas necesitan saber sobre las proteínas, vea el siguiente video:
