Aprenda a prepararse adecuadamente para correr bajo la lluvia y qué recomiendan los corredores profesionales para correr de manera más eficiente en este clima. Muchas veces, puedes escuchar a los corredores que se divierten mucho corriendo bajo la lluvia. Hoy hablaremos sobre cómo correr bajo la lluvia. Si vas a correr, pero miras por la ventana y encuentras lluvia allí, entonces existen tres opciones para el desarrollo de eventos:
- Cancela la lección.
- Realice un entrenamiento, pero enfóquese por las inclemencias del tiempo.
- No cancele la lección y diviértase.
Si elige la primera opción en una situación similar, lo más probable es que pronto deje de correr por completo. Si se ha fijado un objetivo específico, el clima definitivamente no lo detendrá. Por supuesto, las situaciones son diferentes y si hay un huracán fuera de la ventana, definitivamente no vale la pena correr.
Cómo correr bajo la lluvia: preparación
Si decide no reprogramar su entrenamiento, entonces está en el camino correcto. Sin embargo, te recomendamos que prestes atención a algunos de los matices a la hora de prepararte para una carrera:
- Da por sentado que te mojas. Una excepción puede ser la opción con ropa de membrana, pero no es apta para trotar, ya que no deja pasar el aire. Definitivamente es mejor mojarse que sudar profusamente con esa ropa.
- No se vista demasiado abrigado: este es uno de los errores más comunes que cometen los aspirantes a corredores. Elija siempre ropa acorde a la temperatura del aire, pero sin importar la lluvia.
- No use ropa de algodón, se mojarán rápidamente y se volverán pesadas.
- Elija un tocado por su propia voluntad; a algunas personas les gusta cuando la lluvia les humedece la cara mientras corren. Si no pertenece a este grupo, use una gorra con visera.
- Si hay viento fuerte afuera, use ropa adecuada para protegerse.
- Calienta bajo un techo.
- Proporcione una protección confiable para sus dispositivos electrónicos.
Correr bajo la lluvia: durante y después
Cuando te encuentres en la calle, entonces da unos pasos y después de unos minutos la lluvia dejará de ser un obstáculo para ti. Recuerda que necesitas beber agua mientras corres, porque estarás sudando y necesitas mantener el equilibrio de líquidos. Recomendamos tomar un par de sorbos cada media hora.
Cuando termine la lección, regrese bajo el techo y refrésquese allí. Es mejor hacerlo en casa. Primero, póngase ropa seca y luego pase al enganche. Deberían decirse algunas palabras sobre cómo secar correctamente sus zapatillas de deporte. Las plantillas deben quitarse y colocarse sobre la batería. Coloca papel seco dentro de los zapatos, preferiblemente periódicos viejos. No ponga zapatos sobre un radiador o batería. Esto afecta negativamente a la goma de la suela y al adhesivo que mantiene unidas las costuras. Si necesita secar sus zapatillas lo antes posible, le recomendamos que utilice un secador de pelo. Pero no a la temperatura máxima.
Para evitar que correr bajo la lluvia cause hipotermia, le recomendamos que haga lo siguiente:
- Se recomienda la primera mitad de la lección para moverse contra el viento, y es mejor regresar con un viento favorable.
- Si, además de la lluvia, hace frío afuera, llévate guantes y un gorro.
- Si la pista pasa cerca de una carretera de motor, tenga cuidado de no ser salpicado de agua por un automóvil que pasa.
- Lleva el dinero del viaje contigo y si tienes mucho frío. Puede volver a casa en transporte público.
- Después de terminar tu carrera bajo la lluvia, te recomendamos beber una taza de té de frambuesa para calentar más rápido.
Cómo correr bajo la lluvia: recomendaciones profesionales
A diferencia de los aficionados, los atletas profesionales deben entrenar en cualquier clima. Si está interesado en la cuestión de cómo correr bajo la lluvia, familiarícese con los consejos de los atletas profesionales.
- Use ropa reflectante. Esto es especialmente cierto en caso de lluvia intensa, cuando la visibilidad se ve significativamente afectada. Además, una carretera mojada aumenta la distancia de frenado. Es recomendable usar ropa reflectante en lugar de usar calcomanías apropiadas.
- Utilice el principio de la ropa en capas. Si decides entrenar con pantalones cortos, entonces debes usar mallas debajo de ellos. Cuando la ropa se moja, existe un mayor riesgo de rozaduras. Cuando la temperatura del aire está por debajo de los diez grados, recomendamos usar un cortavientos hecho de material impermeable. Esto lo mantendrá caliente, aunque no cuente con mojarse. Sin embargo, para protegerse contra la hipotermia, dicha ropa puede funcionar bien.
- Proteja los dispositivos electrónicos de la humedad. La ropa con bolsillos internos es perfecta para esto. Aunque esto puede no ser suficiente con lluvia intensa, le recomendamos que considere comprar una funda impermeable. Si no trota con frecuencia bajo la lluvia, una simple bolsa de plástico será suficiente.
- Elige el calzado adecuado. Si tus zapatos tienen suela lisa. No son aptas para correr bajo la lluvia. La profundidad de la banda de rodadura debe ser de al menos un milímetro para evitar el deslizamiento de la suela revestida. También preste atención al material de la parte superior del zapato, que debe ser impermeable.
- Cambia tu técnica de carrera. Es bastante obvio que el clima lluvioso no es el momento de establecer récords personales. Si necesita hacer un trabajo de alta velocidad, entonces es mejor usar una cinta de correr o reprogramar su entrenamiento. A medida que aumenta el riesgo de lesiones, aumenta la carga sobre los tejidos conectivos y los músculos. Cuando llueve, es mejor trabajar en la resistencia, que puede ser ayudada por el viento.
Además de reducir la velocidad de movimiento, es necesario cambiar la técnica de carrera. En primer lugar, se trata de la longitud de los pasos, que deberían ser más cortos. Además, los atletas profesionales recomiendan doblar ligeramente las piernas en las articulaciones de las rodillas para tomar una posición más estable.
¿Por qué algunas personas nunca empezarán a correr?
El tema de la pérdida de peso es ahora relevante para muchos, y casi todas las personas entienden que además de cambiar el programa de nutrición, es necesario comenzar a practicar deportes. Correr parece ser lo más lógico en esta situación. Quizás, es este tipo de ejercicio cardiovascular el que la mayoría de la gente asocia inmediatamente con un estilo de vida saludable. Sin embargo, hay personas para las que el sueño de empezar a correr se quedará como tal. No se trata de correr bajo la lluvia, sino incluso con buen tiempo. Estas son las razones principales por las que nunca comenzarás a correr, incluso si realmente lo deseas.
- No puedo recoger zapatillas por mí mismo. Ya conoces la ubicación de todas las tiendas de artículos deportivos de tu ciudad. Vi muchos videos y leí la mayor cantidad de artículos sobre la elección correcta de zapatillas para correr. Sin embargo, la cuestión de a qué productos de fabricante dar preferencia aún no está resuelta. Tampoco todo está claro con el color.
- Las condiciones climáticas no son propicias para el entrenamiento. Mala suerte con el país: hace mucho calor en verano y frío en invierno. ¿Cómo puedes correr en tales condiciones?
- No se puede crear una lista de reproducción. Nadie puede negar que correr con acompañamiento musical es mucho más agradable. Sin embargo, cualquier música no funcionará y es muy difícil elegir las composiciones adecuadas.
- ¿Corres por la mañana o por la noche? Una pregunta muy importante, porque a menudo se dice que trotar por la mañana puede ser perjudicial para el cuerpo. Por la noche, también es imposible correr después de un duro día de trabajo. ¿Cómo encuentras tiempo para entrenar?
- Es difícil persuadir a un amigo (novia). No podemos ponernos de acuerdo sobre la hora de inicio de las clases, entonces estás ocupado, luego un camarada.
- No quiero que te vean mientras corres. Te avergüenzas de tu apariencia mientras corres. ¿Qué pasa si alguien escucha cómo respiras o qué sonidos estás haciendo? Si tan solo pudiera volverme invisible, entonces no habría problemas.
- Siempre hay cosas que hacer. O el estreno de la película tan esperada, o los amigos te invitan a visitar. Y aquí llega la secuela de tu videojuego favorito.
- Estás esperando el momento perfecto. Debe esperar al comienzo de una nueva semana y puede comenzar a correr. Aunque no, ¿es mejor con el nuevo año o vale la pena esperar al solsticio de verano?
¿Deberías empezar a correr?
Primero tratemos la pregunta, ¿por qué debería correr una persona? Después de todo, en lugar de trotar, puede dormir más o ver su programa de televisión favorito. Echa un vistazo a varias razones que podrían hacerte salir de casa y empezar a correr:
- Correr aumenta la vida útil, fortalece el músculo cardíaco y mejora el suministro de oxígeno a todos los tejidos corporales. Como resultado, se reducen los riesgos de desarrollar muchas dolencias.
- Trotar es una excelente manera de perder peso, ya que acelera los procesos metabólicos.
- No tiene que pagar dinero para trotar, solo necesita comprar un uniforme deportivo una vez.
- El ejercicio es excelente para eliminar la depresión y mejorar el estado de ánimo.
- A través del trote regular, mejora su cuerpo, se vuelve más rápido y más fuerte.
- Obtén un poderoso impulso de energía y vivacidad.
- Tómate un descanso de las preocupaciones cotidianas y es posible que puedas mirar el mundo que te rodea desde un ángulo diferente.
- Correr puede mejorar la memoria y tiene un efecto positivo en la función cerebral.
Beneficios de correr
Si todavía está pensando, consulte los beneficios de trotar regularmente.
- Sistema digestivo. El estómago y el páncreas comienzan a funcionar de manera más eficiente. Gracias a la estimulación del tracto intestinal, el funcionamiento del órgano mejora, como resultado, los alimentos se absorben rápidamente y con la más alta calidad. La condición de la vesícula biliar mejora y se aclara.
- El sistema musculoesquelético. El entrenamiento activo y regular puede eliminar la congestión y acelerar la regeneración de las estructuras celulares. Correr mejorará la condición de la columna vertebral. Puedes empezar a correr a cualquier edad y notarás rápidamente cambios positivos. El primer paso es, con mucho, el más difícil. Sin embargo, una vez hecho esto, te involucrarás en el proceso de entrenamiento y el jogging te traerá alegría. Si no ha practicado deportes antes, debe comenzar con caminatas diarias. Para que pueda preparar el cuerpo para un estrés más grave.
Si tiene problemas graves con el exceso de peso corporal, primero le recomendamos que se deshaga de ellos caminando y con una nutrición adecuada. Hoy en día, todos los fabricantes de calzado para correr ponen mucho énfasis en reducir el estrés en las articulaciones, y es fácil encontrar calzado para correr de calidad. La conversación sobre las reglas del entrenamiento de los corredores novatos es lo suficientemente seria y debe dedicarse mucho tiempo. En conclusión, me gustaría recordarte que solo mostrando suficiente actividad física puedes disfrutar de la vida.
Para más información sobre correr bajo la lluvia, vea el video a continuación:
